Hur man lägger till 20 kg i din bänkpress
En konkret 12-veckorsplan: Frekvens, assistansarbete, teknik och misstag som håller folk fast i åratal.
2 min read
Varför du inte växer: De sju vanligaste orsakerna
Gå igenom listan innan du köper ett annat program: mat, sömn, för många uppsättningar, för lite belastning, programhoppning, slarvig mätning och orealistiska förväntningar.
2 min read
Powerlifting vs bodybuilding: Vad är egentligen skillnaden i utbildning?
En konkret jämförelse mellan powerlifting och bodybuilding: Sätt, repetitioner, vila, träningsval och näring, plus hur man väljer den som passar dig.
5 min read
Fler repetitioner mot tyngre vikt: hur man väljer
Konkreta repetitionsintervaller, belastningar, viloperioder och veckovikt, plus en tydlig regel för när man ska lägga till vikt och när man ska göra fler repetitioner är det smartaste beslutet.
5 min read
Varför är det så svårt för mig att gå upp i vikt?
En praktisk guide till kaloriöverskott, proteinintag och styrketräningsnummer du behöver om skalan inte har flyttat på månader.
4 min read
Varför är min vänstra sida svagare (och vad jag kan göra åt det)
Varför en sida lyfter mindre än den andra, hur man mäter klyftan i kilo och repetitioner, och en konkret åtta veckors plan för att stänga den.
5 min read
Kan man bygga upp muskler och gå ner i fett samtidigt?
När kroppens omkomposition faktiskt fungerar, hur stort ett underskott och hur mycket protein du behöver, hur du tränar och siffrorna som visar att det fungerar.
5 min read
Hur länge fortsätter du att utvecklas efter en paus?
Hur mycket styrka och muskler du faktiskt förlorar efter två veckor, två månader och sex månader avbrott, hur man förlorar mindre, och en vecka efter vecka återkomstplan.
6 min read
Styrkeplateau: 6 Lösningar som verkligen fungerar
Sex konkreta sätt att flytta en fast fast krökning, bänk och dödlyft igen, med exakta uppsättningar, procentsatser, vila tider och en mat och sömn checklista.
5 min read
Fördjupad progression: Hur man fortsätter att vinna när linjärt arbete tar slut
En konkret utvecklingsplan för avancerade lyftare: dubbel progression, 4+1 veckoblock, RIR, veckovisa mål och avlastningar, med siffror som du kan logga idag.
5 min read
Varför inte varje träning bör vara svår
Hur man sprider hårda och lätta sessioner över en månad, hur många repetitioner man ska lämna i reserv, och när man ska ta en lätt vecka utan att förlora någon styrka.
5 min read
Volym, intensitet och frekvens: Att sätta siffrorna i styrketräning
Hur många uppsättningar per vecka, hur tung och hur ofta träna en muskel konkreta intervaller, ett prov varje vecka och tydliga regler för att lägga till volym.
5 min read
Vad RPE betyder och hur man faktiskt använder det
En praktisk guide till RPE-skalan från 6 till 10, hur den kartlägger för rep i reserv, och exakt hur man väljer dina belastningar för squats, bänk och dödlyftningar.
5 min read
1RM: Hur man beräknar det utan risk
Hur man beräknar max en repetition från 3 till 8 repetitioner när ett max försök är värt att göra och uppvärmningsproceduren som håller det säkert.
5 min read
Styrketräning vs. Träning för utseende: Vad som egentligen skiljer sig åt
En konkret uppdelning av styrka mot träning: Reps, vila, veckovisa volymer, näringssiffror och hur man väljer den som passar ditt mål.
4 min read
Lång fri tid: Hur snabbt du faktiskt förlorar styrka
Exakt hur mycket styrka, muskler och kondition du förlorar efter 1, 4 och 12 veckors ledighet, den minsta träningen som upprätthåller den och hur du kommer tillbaka säkert.
4 min read
En sida starkare än den andra: Hur mycket är normalt och hur man fixar det
Hur man mäter styrkagapet mellan vänster och höger sida, hur mycket som är normalt och en 8-veckors plan för att få skillnaden under 10 procent.
4 min read
Hållfasthet: Varför det är viktigt och hur man fixar det
Hur man mäter greppstyrkan, hur siffrorna ska se ut och en konkret 10 till 15 minuters plan du kan köra två eller tre gånger i veckan.
5 min read
Hur du kan öka antalet dragningar
En konkret plan för fler dragningar: Test din max, fixa din teknik, följ veckoprogram för noll, fem och tio repetitioner, och vet när du ska träffa en läkare.
4 min read
Hur man ökar din dödlyftning
En konkret åtta veckors plan med belastningsprocent, tillbehörsarbete och teknik som lägger 10 till 20 kilo till din dödlyft.
4 min read
Varför dina kalvar inte växer
En praktisk analys av varför kalvarna stannar: rörelse, tempo, veckovisa antal set och en konkret träningsplan som faktiskt ger storlek till dina ben.
5 min read
Hur man lägger 30 kg till sitt knäböj
En konkret 12-veckors plan med procentsatser, uppsättningar och repetitioner för att lägga till 30 kg till din squat, plus teknik fix och återhämtningsnummer som gör det fast.
5 min read
Varför inte armarna växer?
En konkret guide till de verkliga orsakerna till vapenstopp volym, närhet till fel, progression, teknik och kalorier med siffror och en provvecka.
5 min read
Muskelfibertyper: Vad du verkligen kan förändra genom utbildning
Vad snabba och långsamma muskelfibrer faktiskt gör, hur man grovt testar din egen blandning, och exakta uppsättningar, repetitioner och vila varje typ svarar på.
5 min read