Träning av bukspott: Vad som faktiskt fungerar.
Vilka övningar aktiverar bilden mest, hur ofta man tränar den och varför bara knäböj inte räcker.
2 min read
Utbildning under graviditeten och efter förlossningen: Vad är säkert?
Vad som är tillåtet, vad man ska undvika, hur man återvänder efter födseln och varför man inte ska lyfta något över 5 kg är föråldrade råd.
2 min read
Bröst och träning: Vad du kan ändra och vad du inte kan
Vad bröstträning, fettförbränning och en bra sportbehå faktiskt gör med dina bröst, hur många uppsättningar du ska springa i veckan och vilka symtom som behöver en läkare.
5 min read
Hur man äter under menscykeln: En stegvis vägledning med reella tal
En praktisk stegvis guide till hur du äter med din cykel: kalorier, protein och järn mål, vad som faktiskt hjälper PMS, och när du ska gå till en läkare.
6 min read
Att återvända till gymmet efter kejsarsnitt
En konkret plan för återgång till utbildning efter kejsarsnitt: Vad man ska göra från vecka ett till månad sex, hur många uppsättningar, hur mycket vikt och när man ska gå till läkaren.
5 min read
Träning under graviditeten: Vad man ska göra under varje trimester
En konkret träningsplan med uppsättningar, repetitioner och belastningsbyten. Plus varningsskyltar som säger att du ska sluta och ringa din läkare.
5 min read
Kardiohormoner och kvinnliga hormoner: Vad som verkligen förändras
Vad förändrar egentligen din kardiologi under menstruationscykeln, med PCOS och i klimakteriet, hur mycket är för mycket och när du ska gå till en läkare.
5 min read
Cellulit: Vad som verkligen hjälper
Varför celluliter bildas, de tre saker som mäterligt förändrar hur det ser ut, och hur lång tid det tar för resultat, med konkreta uppsättningar, gram och veckovisa siffror.
5 min read
Armsträning: Vad som verkligen förändrar formen
En konkret armplan: Två sessioner i veckan, exakta uppsättningar, repetitioner och belastningar, dagliga proteinmål och armbåge- eller axelskyltar som innebär att man ska träffa en läkare.
5 min read
Kalcium och benhälsa för kvinnor: Hur mycket, varifrån och vad annat är viktigt
Hur mycket kalcium kvinnor behöver, vilka livsmedel som ger det i milligram, vilken typ av träning som bygger ben och vilka tecken som innebär att man ska gå till en läkare.
5 min read
Träning under amning: en praktisk plan för återanvändning av lyftning
En praktisk plan för återgång till utbildning under amning: När du ska börja, hur mycket du ska äta, veckovisa uppsättningar och repetitioner och tecken på att du behöver ringa din läkare.
5 min read
Anemi hos kvinnor som tränar: Hur man upptäcker det och vad man ska göra
Hur man upptäcker järnbrist om man tränar, vilka blodmarkörer man ska beställa, hur mycket järn man ska äta dagligen och hur man justerar träningen tills nivåerna återhämtar sig.
5 min read
Hur ett kvinnors styrkessystem egentligen ser ut
En konkret titt på ett kvinnligt styrkessystem: veckostruktur, sex kärnlyftningar, uppsättningar och repetitioner, hur man lägger på sig och när man ska gå till läkaren.
5 min read
Varför kvinnor lättare kan hantera högre representanter
Varför kvinnor pressa ut fler repetitioner med samma procent av deras maximala och hur man förvandlar det till konkreta uppsättningar, vila tider och veckovisa volym.
5 min read
Myter om kvinnor och viktträning: Vad som egentligen är sant
Vad som är sant och inte sant om kvinnor som lyfter vikter: realistisk muskeltillväxt, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras, proteinmål och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Bälten och lyftvikter: Utbildning utan läckage eller tryck
Hur tränar du bäckenbotten tillsammans med knäböjningar och dödlyftningar: Ett konkret träningsprotokoll, andning under belastning och de röda flaggorna som är värda ett läkarbesök.
5 min read
Diastasis recti: Vad kan du faktiskt träna?
Hur man mäter diastasis recti, vilka övningar man kan börja med idag, vad man ska pausa och när man ska gå till läkaren - med konkreta uppsättningar, upprepningar och tidslinjer.
5 min read
Flat stomach- träning efter förlossningen: En fasvis plan
En konkret kärnplan för efterlossningen: Hur man kontrollerar för diastasis recti, fas-för-fas träning med riktiga uppsättningar och repetitioner, näringsnummer och när man ska träffa en läkare.
5 min read
Vattenretention hos kvinnor: Varför det händer och vad som verkligen hjälper
Varför vågen hoppar 1-2 kg över en natt, hur man skiljer vatten från fett och exakt vad man ska ändra i mat, rörelse och sömn - plus när man ska gå till en läkare.
5 min read
Utbildning och preventivmedel: Vad som verkligen förändrar styrka och återhämtning
Vad hormonella och icke-hormonella preventivmedel verkligen gör med styrka, återhämtning, blödning och kroppsvikt och exakt hur man justerar träning och mat.
5 min read
Utbildning under klimakteriet: Vad som verkligen fungerar
Hur man tränar under perimenopausen och klimakteriet: en konkret plan för styrka, benbelastning, kardio och proteinintag samt när du ska träffa din läkare.
5 min read
Din menstruationscykel och träning: Vad som faktiskt förändras och vad som inte förändras.
Hur man justerar träningen under cykeln, vad som faktiskt hjälper mot kramper och kraftig blödning, hur mycket järn och protein man behöver och när man ska gå till läkare.
5 min read
Kommer att lyfta vikter göra kvinnor ser maskulin? Nej här är varför
Varför lyftning inte ger ett manligt utseende, hur träning ser ut när målet är en fast kropp och vad som faktiskt förändras under de första sex månaderna.
2 min read