Sköldesmärta: orsaker och vad man ska göra
Varför du får ont i axeln när du trycker på, vilka övningar du ska byta, hur du stärker rotatormanschetten och när du ska gå till en läkare.
2 min read
Uppvärmning och stretching: Vad som fungerar och vad som slösar bort din tid.
Varför statisk sträckning före lyftning minskar styrkan, hur en uppvärmning på åtta minuter ser ut och när sträckning verkligen hjälper.
2 min read
Tand- och sportdrycker: Vad syran gör med emaljen och hur man dricker smartare
Hur sportdrycker och geler förstör emalj när man faktiskt behöver kolhydrater i flaskan och ett konkret dricks- och borstningsprotokoll kring träning.
5 min read
Vision och utbildning: Var ska man titta, ögondrycket och när ska man gå till en läkare?
Hur synen påverkar lyftteknik och balans, var man ska titta i squats och deadlifts, hantering av kontaktlinser och torra ögon, plus de röda flaggorna som behöver en läkare.
5 min read
Skärmar och din nacke. Varför det gör ont och vad som faktiskt hjälper
Varför nacken gör ont efter åtta timmar framför en skärm, hur man sätter upp skrivbordet i centimeter och vilka övningar man ska göra med exakta uppsättningar, pauser och röd flagga.
5 min read
Kontorstjänster och din hälsa: Vad sittande egentligen gör och vad som fixar det
En konkret plan för alla som sitter åtta timmar om dagen: Pausen, skrivbordssättningen, en tre dagars styrketabell och tecken på att man ska gå till läkaren.
5 min read
Andning och membran: Hur man slutar få luft i uppsättning tre
Hur membranet fungerar, ett två minuters självtest, ett sex veckors 90/90-protokoll och motsatt regler för andning under en tung barbell.
5 min read
Hållning: Vad som är en myt och vad som inte är en myt
Vad mätningarna faktiskt visar om hållning, vilka påståenden är myter och vilka specifika övningar, intervaller som verkligen hjälper nacke och rygg.
5 min read
Nervositet och domningar: Varför fingrarna pricklar och vad man kan göra
Knarrande och domningar hos lyftare: Hur man vet vilken nerv som är inblandad, vad man ska ändra i träningen under 14 dagar och vilka tecken som innebär att man ska träffa en läkare nu.
5 min read
Ligament och lederstabilitet: Vad som verkligen hjälper
Hur ligament stabiliserar en ledning, realistiska läkningstider per grad och en konkret plan för laddning, balans och mat plus röda flaggor.
6 min read
Svängningar: hur man faktiskt stärker dem
En konkret plan för att bygga upp senesstyrka: Isometri, långsam motståndskraft, tempo, näring, realistiska tidslinjer och tecken på att du behöver en läkare.
6 min read
Lämningar och brosk: Vad som verkligen hjälper och vad som slösar bort din tid
Hur brosk fungerar, hur mycket belastning den tål, vilka övningar och nummer som hjälper till med smärtsamma leder och vilka tecken som tyder på att du ska gå till en läkare.
5 min read
Sköldkörteln och ämnesomsättningen: Vad som faktiskt förändrar din kaloriförbränning
Hur sköldkörteln faktiskt påverkar kaloriförbränningen, tecknen på hypo och hypertyreos, när man ska testa sig och hur man justerar mat och träning.
5 min read
Benhälsa under hela livet: Vad man ska göra vid 25, 45 och 65 år
Vad som händer med benen från 20-årsåldern till 70-årsåldern, plus de specifika höjningar, hoppningar, kalcium- och proteinmängder som skyddar dem.
4 min read
Testosteron: Vad som egentligen orsakar det
En praktisk guide till vad som faktiskt driver testosteron: sömn, kroppsfett, mat och träning, plus siffrorna som betyder att det är dags för ett blodprov.
5 min read
Hormoner och träning: Vad som egentligen rör nålen
Hur testosteron, kortisol, insulin och sömn faktiskt påverkar din träning och återhämtning, med konkreta siffror och tydliga tecken på att det är dags att träffa en läkare.
5 min read
Kortisol och träning: Vad det egentligen gör och när det är ett problem
Vad kortisol gör under träning, när det är riktigt högt, hur mycket sömn och mat du behöver, och de konkreta tecknen på att det är dags att träffa en läkare.
5 min read
Blodsocker och träning: Vad som egentligen händer och vad man kan göra
Hur lyftning, cardio och en kort promenad efter måltider förändrar ditt blodsocker, vilka siffror du ska följa och vad du ska äta innan träning med konkreta siffror.
5 min read
Kolesterol och motion: Vad som verkligen förändras genom utbildning
Vad träning verkligen gör med ditt kolesteroltal, hur mycket cardio och lyftning du behöver varje vecka, vilka laboratorier värden spelar roll och när du ska träffa en läkare.
4 min read
Immunitet och överträning: Upptäck när träning tröttnar dig
Hur man vet när träning tömmer dig istället för att bygga dig, vad man ska göra när man blir sjuk och hur man återvänder till gymmet säkert efter sjukdom.
4 min read
Blodtryck och lyftvikter: Vad som egentligen händer och vad man kan göra åt det
Vad händer med ditt blodtryck under en tung bar, hur man tränar om ditt är högt, hur man mäter det korrekt hemma och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Hur träning påverkar ditt hjärta
Vad som händer med hjärtat under och efter träning, hur många minuter i veckan som faktiskt förändrar det och vilka symtom som innebär att du bör sluta och se en läkare.
5 min read
När ska man gå till gymmet igen efter influensan?
En konkret återgångsplan efter influensan: När det är säkert att börja, hur mycket vikt man ska gå ner varje vecka och vilka symtom som betyder att man ska sluta.
5 min read
Träning med en bröstkälta: När man ska lyfta och när man ska sluta
Hur man vet när en förkylning betyder att man slutar, hur många dagar man ska vänta, exakt plan för att lättare återgå till gymmet och vilka symptom som behöver en läkare.
5 min read