Varför magfett är det sista?
Hur kroppen väljer var man ska ta fett från, varför det inte finns någon platsreduktion och hur lång tid det tar för en platt mage.
2 min read
Kardiovaskulär träning för fettförbränning: hur mycket, vilken typ och när
Steady-state eller intervaller, hur många kalorier hjärtstil verkligen bränner, och varför dagliga steg slår en timme på löpbandet.
2 min read
Löpband mot elliptik: Vad bränner mer och vad man ska välja när knät gör ont
En praktisk jämförelse av löpband och elliptisk för fettförbränning: riktiga kalorier, lederbelastning, vanliga fusk och en konkret veckovisa träningsplan.
4 min read
HIIT vs. Lågintensitets Cardio: Vad som bränner mer
En konkret jämförelse mellan HIIT och lågintensiv träning: Det är viktigt att ta hänsyn till hur många kalorier som bränns, hur mycket det kostar att återhämta sig och hur man kan få in båda i en realistisk träningsvecka.
4 min read
Löpning vs cykling för fettförlust: Vad som bränner mer
En praktisk jämförelse av löpning och cykling för att minska fettmängden: riktiga kalorier, lederbelastning, aptit effekter och två konkreta åtta veckors planer.
5 min read
Kan tuggummi verkligen lura hungern?
Vad tuggummi verkligen gör med aptiten, hur många kalorier det innehåller, när det hjälper och när det slår tillbaka, plus biverkningar och en praktisk dagsplan.
6 min read
Varför din styrka sjunker när du dietar
En tydlig förklaring till varför styrkan sjunker i ett kaloriunderskott med konkreta tränings-, protein- och återhämtningsnummer som håller de flesta av dina lyft intakt.
5 min read
Bränner hjärtträning musklerna?
När cardio faktiskt börjar kosta muskler, hur mycket du säkert kan göra i ett underskott, och protein, kalorier och träningsantal som skyddar det.
5 min read
Hur man håller viktminskningen efter en diet
En konkret plan för att hålla viktminskningen: hur man lägger till kalorier, protein och steg mål, träningsvolym och när man ska agera på skalan.
5 min read
Förlora de sista 5 kg: Vad som verkligen måste förändras
En konkret plan för de sista 5 kg: Hur stort ett underskott ska vara, hur mycket protein att äta, hur man tränar och hur man läser i skalan när det stannar.
6 min read
Varför du först tappar fett från ansiktet
Varför ditt ansikte minskar några veckor innan din midja gör det, hur mycket av förändringen är vatten istället för fett, och hur man ställer in ditt underskott och spårar det ordentligt.
5 min read
Hur det egentligen ser ut att gå ner 10 kilo i siffror
De verkliga siffrorna bakom att förlora 10 kg: hur många kalorier, hur många veckor, hur mycket protein och träning, och vad som faktiskt förändras på skalan och bandet.
5 min read
Kardiovaskulär behandling: Vad du faktiskt bränner
Hur mycket fett som brinner, när det hjälper och när det slår tillbaka, plus en konkret veckoplan och varningsskyltar som innebär att man ska träffa en läkare.
4 min read
Fettförbränningszonen: Vad löpbandet inte berättar
Fettförbränningszonen är en riktig fysiologi men en dålig träningsregel: Det är en veckasplan och siffrorna som bestämmer om du förlorar fett eller inte.
4 min read
10 000 steg: Varifrån kommer det antalet?
Var kom målet med 10 000 steg ifrån, vad forskningen visar och hur man sätter ett mål för att gå ner i vikt.
5 min read
Hur man går ner i vikt utan gym
En praktisk plan för att gå ner i vikt utan gym: Hur stort ett underskott, hur mycket protein, träning med kroppsvikt, dagliga steg och hur man följer framsteg.
4 min read
Födelsedags viktminskning: Vad som faktiskt fungerar och vad som bara slösar tid.
En konkret viktminskningsplan efter förlossningen: Hur många kalorier, hur mycket protein, en vecka efter vecka tillbaka till träning, och de röda flaggor som betyder se en läkare.
5 min read
Att gå ner i vikt efter 40 år: Vad som verkligen förändras och vad man kan göra åt det
Vad som förändras efter 40 och en konkret plan: Hur stort ett underskott, hur mycket protein, hur många uppsättningar och steg per vecka, och när man ska gå till en läkare.
6 min read
Dagar för återuppfödning: Hur man beräknar dem och när man verkligen behöver en
Hur en återuppfödningsdag ser ut i faktiska siffror: Vem behöver en, hur många kalorier och kolhydrater, när man ska planera det och varför skalan hoppar nästa dag.
5 min read
Kost och ett socialt liv: Hur man äter ute utan att fördröja fettförlusten
En praktisk plan för att anpassa kvällar, drycker och familjemåltider till ett kaloriunderskott, med riktiga siffror för en veckobudget och typiska restaurangmåltider.
5 min read
- Fuskdagar. - Fungerar de verkligen?
Vad en fuskdag verkligen kostar i kalorier, varför vågen hoppar 2 kg över natten, och hur man planerar en eller byter den mot en kaloricykel som håller fettförlusten i gång.
5 min read
Vatten- och vätskeretention: Varför skalan hoppar medan fetten stannar kvar
Varför vågen hoppar 1-2 kg över en natt, vad som driver vätskeretention, hur man spårar fettförlust kring buller och när svullnad behöver en läkare.
5 min read
Hur man mäter kroppsfettprocent (och vilka siffror man kan lita på)
En praktisk guide till att mäta kroppsfett med tejp, klyftor, bioimpedans och DEXA, hur långt varje metod missar, och hur man håller dina siffror jämförbara vecka till vecka.
5 min read
Skala vs. spegel vs. mätband: Vilket nummer betyder något?
Hur man läser vågen, bandet och spegeln tillsammans: Ett vägningsprotokoll, var man ska mäta, realistiska veckovisa förluster och vad man ska göra när de inte håller med.
4 min read