Sömn och återhämtning: Det billigaste sättet att gå snabbare framåt.
Hur mycket sömn en lyftare behöver, vad som händer med styrkan på fem timmar och sju praktiska lösningar som förbättrar sömnen utan piller.
2 min read
Gruppträning vs. ensamträning: Vad var och en faktiskt fixar
En praktisk jämförelse mellan gruppkurser och ensam träning: Vad var och en fixar, sätter, repetitioner och vila intervaller, och en veckovisa split du faktiskt följer.
5 min read
Vad händer egentligen om man hoppar över en vecka med träning?
Vad en vecka ledigt gör med styrka, muskler och kondition när en paus är smartast och hur man strukturerar din första vecka tillbaka.
4 min read
Sociala medier och realistiska förväntningar: De siffror som faktiskt håller.
Verkliga siffror på hur snabbt muskler och fett förändras, varför kroppsbilder missförstår dig och hur du återställer både dina förväntningar och din mat.
5 min read
Mål som verkligen fungerar
Hur man förvandlar en vag önskan till ett mål med ett antal, en deadline och en minimivärsion, plus realistiska framsteg för styrka, vikt och protein.
5 min read
Hur man kan följa framsteg utan att bli besatt av det
Ett konkret system för att följa framstegen: Vad man ska mäta, hur ofta, hur man läser siffrorna och hur man vet när spårning har blivit en besatthet.
5 min read
Träning med små barn: Att hålla sig i form i 50 minuter i veckan.
En konkret plan för föräldrar med små barn: Två 25-minuters sessioner i veckan, exakta lyftningar, hur man gör framsteg, vad man äter och när man ska träffa en läkare.
5 min read
Utbildningspartner: Hur man väljer en och vad man kan komma överens om
Praktiska regler för utbildning med partner: hur man väljer rätt person, hur man hittar bänken och sätter sig säkert och när arrangemanget slutar fungera.
5 min read
Utbildning inom ramen för en 12-timmars arbetsdag: Hur får man tre sessioner i veckan?
En konkret plan för utbildning i tolvtimmarsskift: Hur många sessioner per vecka, vilka lyfter och sätter, proteinmål, sömnantal och när man ska träffa en läkare.
6 min read
Varför du inte håller dig till vad du säger
En praktisk analys av varför din träningsvanor håller på att kollapsa, med konkreta siffror för sessioner, sömn och protein som överlever en dålig vecka.
5 min read
Hur man återvänder till träning efter att du slutat
En konkret tre veckors plan för att återvända till gymmet efter en lång paus: Hur mycket vikt att gå ner, hur många uppsättningar, hur mycket protein och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Vad man kan göra när man inte har någon motivation
En praktisk guide för veckor när motivationen är borta: Minimaldoser, en version av din plan för dåliga dagar, sömn- och matkontroller och när du ska gå till en läkare.
4 min read
Hur man gör träning till en vana
Ett konkret system för att göra träning till en vana: hur lång tid det tar, hur många sessioner per vecka och vad man ska göra om man missar en.
4 min read
Hur man inte slutar efter en månad: bygga upp ett system, inte motivation.
Varför motivationen alltid försvinner, hur man sätter regler som fungerar utan viljestyrka och tre tekniker som hjälper mest de dagar du inte känner för det.
2 min read