Fem minuters frukost med 30 g protein: Tre recept.
Tre frukostmåltider kan göras på fem minuter, var och en med ungefär 30 g protein, med exakta mängder, tydliga steg och en uppskattad kaloriantal per portion.
4 min read
En lunchbox som håller: Bulgursalat med kyckling
En bulgur, kyckling och kikärnessalat som överlever en halv dag i en påse: exakta mängder, 35 minuters arbete och uppskattningsvis 41 g protein per portion.
4 min read
Proteinkaffe: Receptet och hur mycket protein det verkligen ger.
Ett proteinkaffe recept med exakta mängder, en uppskattad näringsdel och en ärlig titt på hur mycket protein ett glas faktiskt ger.
4 min read
Bagade pasta med broccoli och kyckling: 53 g protein per portion
En bakad kyckling och broccoli pasta för fyra: Det är inte nödvändigt att förhindra att en sådan behandling kan leda till en förlust av hälsan.
4 min read
Hönsspetsar i yoghurtmarinerad: 53 g protein per portion
Ett recept för kycklingspisk i yoghurtmarinerad med exakta mängder, steg för steg och en uppskattning av kalorier och protein per portion.
4 min read
Lägre fettsyra ćevapi i stekpanna: recept med 53 g protein per portion
Hur man lagar cevapipå en pannan med 5% fett: Exakt mängd, kokning i 12 minuter och uppskattningsvis 370 kcal och 53 g protein per portion.
4 min read
Helafettburek med mindre fett: ett hemmagjort recept.
En hemlagad fullkornsburek med ca 16 g fett och 25 g protein per portion: exakta mängder, en stegvis metod och uppskattad näring.
4 min read
Kattungssoppa med grekisk yoghurt: ett krämigt recept för fyra.
En krämig pumpa soppa utan dubbelkräm: Grekisk yoghurt blandas in av värmen ger kroppen och cirka 14 g protein per portion. - Vi är klara om 45 minuter.
4 min read
Vegansk bananproteinpannkakor: recept med 29 g protein
Äggfria, mjölkfria bananpannkakor med exakta mängder, 25 minuter från skål till tallrik och uppskattningsvis 29 g protein per portion.
4 min read
Tofu med ris: en veggie middag med 32 g protein
Ett knappt tofu-, broccoli- och risrecept som innehåller ca 32 g protein per portion, med exakta mängder, en steg-för-steg-metod och uppskattade kalorier.
4 min read
Fem dagars måltid: Tre rätter och en inköpslista.
Tre rätter tillagade på en eftermiddag, 15 portioner totalt, exakta mängder i gram, uppskattade kalorier och protein per portion, plus en redo inköpslista.
5 min read
Kyckling och grönsakssoppa för skärning: 31 g protein per portion
En kyckling och grönsakssoppa för skärfasen: fyra portioner, ca 260 kcal och 31 g protein vardera, plus låga kolhydrater och högre kalorier.
4 min read
Hemska proteinstänger utan bakning: Ett recept för 12 barer.
Ett recept för 12 proteinstang med exakt vikt, steg för steg och beräkning av kalorier och protein per stang.
4 min read
Banan och skyr protein glass: 18 g protein per portion
En banan och skyr protein glass du kan skopa: ca 190 kcal och 18 g protein per portion, tio minuters arbete, ingen maskin behövs.
4 min read
En äggvitomlett med 31 g protein som faktiskt smakar något.
Ett steg-för-steg recept på äggvitommel med exakta mängder, ungefär 31 g protein per portion, och de små justeringar som gör att den inte smakar något.
4 min read
Ugnbakad lax och grönsaker på 20 minuter: 34 g protein
Lax och grönsaker på ett fat på 20 minuter: exakta mängder, ugnstemperatur, stegvis metod och uppskattningsvis 34 g protein per portion.
4 min read
Linserost: ett recept för en kruka med 21 g protein per portion.
En linsgröt för fyra: exakta mängder, en stegvis metod och en uppskattning på 21 g protein och 375 kcal per portion.
4 min read
Högfritt kycklingkräm med yoghurt: 55 g protein
En kycklingkräm med yoghurtsaucen, klar om en halvtimme. exakta mängder, en stegvis metod och en uppskattad mängd protein på 55 g per portion.
4 min read
Kärnkorn- och feta-salat som hel måltid: recept med 27 g protein
En kikärnes- och feta-salad som faktiskt håller dig mätt: 27 g protein och ca 555 kcal per portion, klar på 15 minuter utan att koka alls.
4 min read
Hemlagad granola med mindre socker: Ett recept för 12 portioner.
Ett hemgjort granola recept med ca 4 g tillsatt socker per portion: exakta mängder, åtta bakningsstider och en uppskattning av kalorier och protein.
4 min read
Bananer och havrefrukt: 12 med 10 g protein vardera
Ett recept på tolv muffins med exakta mängder, steg för steg baktid och en uppskattning av kalorier och protein i varje banan- och havre muffins.
4 min read
Tillberedning av tonfisk- och äggrismjöl: Ett recept för fyra portioner.
Ett recept på tonfisk och äggris till fyra lunchlådor: exakta mängder, stegvis metod, uppskattningsvis 38 g protein per portion och lagringsregler.
4 min read
Kalkonkött i tomatsås: recept med 36 g protein
Ett kalkonköttrecept i tomatsås för fyra portioner: exakta mängder, en stegvis metod och uppskattningsvis 36 g protein per portion.
4 min read
Fylld sötpotatis med kyckling: 55 g protein per portion
En sötpotatis fylld med kyckling, majs och yoghurtsaucé: Exakta mängder, åtta steg och en uppskattning på 650 kcal och 55 g protein per portion.
3 min read