Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Förebyggande av axelskador: Vad som verkligen fungerar i gymmet
En praktisk guide till vad som gör axlar trötta, en 8-minuters uppvärmning, fyra övningar med exakta uppsättningar och repetitioner och tecken som innebär att du ska träffa en läkare.
4 min read
Rotatormanschettträning: Vad som verkligen fungerar och vad som slösar bort din tid
En betong rotatormanschetplan: Vilka fyra övningar ska man göra, hur mycket vikt och hur många repetitioner, hur ofta i veckan och när man ska gå till läkaren istället.
4 min read
Förarmsträning: Vad som verkligen fungerar med reella tal
En betongplan för underarm och grepp: Vilka övningar, hur många upprepningar och hur ofta i veckan, och hur man håller armbågarna borta från problem.
4 min read
Gripträning: Hur man kan hindra fingrarna från att vara gränsen
Ett greppstest för att sätta din baslinje, två korta veckoblock med exakta uppsättningar och sekunder, en progressionsplan, och tecken som betyder att du bör se en läkare.
5 min read
Nackträning: Hur, hur mycket och med vilken belastning
En konkret halsträningsplan: en isometrisk startblock, belastade övningar, exakta uppsättningar och repetitioner, misstag att undvika och symptom som innebär att se en läkare.
5 min read
Mobilitetsträning: Hur man bygger upp ett område som man faktiskt kan använda
En konkret rörlighetsplan: Enkla tester för att mäta din räckvidd, en 12 minuters daglig rutin led för led och tydliga tecken på att det är dags att träffa en läkare.
5 min read
Balansträning: Hur man mäter, tränar och gör det svårare
En konkret balansutbildningsplan: hur man testar var man står idag, vilka övningar man ska springa, hur många uppsättningar och sekunder, och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Hastighetsträning: Hur man faktiskt blir snabbare
En konkret sprintplan: hur många meter per session, hur länge du ska vila, vilka hissar som stödjer det och hur du planerar en vecka som faktiskt gör dig snabbare.
5 min read
Agilitetsträning: Lär din kropp att ändra riktning
En konkret agilitetsplan: En uppvärmning på 12 minuter, fyra kärnövningar med uppsättningar och vila, en åtta veckors progression och misstagen som hindrar framstegen.
5 min read
Utbildning i explosionskraft: Hur många hoppar, hur mycket belastning, hur mycket vila.
En konkret plan för att bygga en explosiv kraft: Hur många hoppar, vilka belastningar, hur länge man ska vila, hur man testar framstegen och när smärta innebär stopp.
5 min read
Kampsport och viktträning: Hur man kombinerar dem utan att förstöra var och en av dem
Hur man passar upp lyftning i en veckas kampsportträning: - Det är inte så lätt. - Det är inte så lätt.
5 min read
Utståndsträning för fotboll: Hur man håller på i alla 90 minuterna
En konkret plan för fotbollsutstånd: Fältprov, intervallsessioner, upprepade sprint, skadorskyddsstyrkor och en provspelare under säsongen.
5 min read
Träning för ditt första maraton: en 18-veckors plan
En konkret 18-veckors plan för ditt första maraton: vecko-km per fas, långkörningar, tempoarbete, styrka, bränsleförbrukning på tävlingsdagen och koniskhet.
5 min read
- Jag är här för att hjälpa dig. Ett tolvveckorsprogram från plan till tredje försök
En konkret 12-veckors plan för ditt första powerlifting-möte: Procenttal, uppsättningar, konisk, hur man väljer försök, och exakt vad man ska göra på mötesdagen.
4 min read
Att förlora fett och bygga upp styrka samtidigt
Hur man förlorar fett och får styrka på en gång: Hur stort ett underskott, hur mycket protein, hur många veckosatser, och hur man säger att programmet faktiskt fungerar.
5 min read
Hur man anpassar ett träningsprogram till den tid man faktiskt har
Hur man bygger upp träningsveckan runt två, tre eller fem sessioner, vad man kan skära utan att förlora framsteg och exakta uppsättningar och repetitioner för varje fall.
5 min read
Träning genom känsel: hur självreglering faktiskt fungerar
Hur du justerar belastning, repetitioner och antal set till din dagliga beredskap med hjälp av RPE och RIR, med konkreta siffror, en kontroll med tre frågor och tydliga regler för avlastning.
5 min read
Tand- och sportdrycker: Vad syran gör med emaljen och hur man dricker smartare
Hur sportdrycker och geler förstör emalj när man faktiskt behöver kolhydrater i flaskan och ett konkret dricks- och borstningsprotokoll kring träning.
5 min read
Vision och utbildning: Var ska man titta, ögondrycket och när ska man gå till en läkare?
Hur synen påverkar lyftteknik och balans, var man ska titta i squats och deadlifts, hantering av kontaktlinser och torra ögon, plus de röda flaggorna som behöver en läkare.
5 min read
Skärmar och din nacke. Varför det gör ont och vad som faktiskt hjälper
Varför nacken gör ont efter åtta timmar framför en skärm, hur man sätter upp skrivbordet i centimeter och vilka övningar man ska göra med exakta uppsättningar, pauser och röd flagga.
5 min read
Kontorstjänster och din hälsa: Vad sittande egentligen gör och vad som fixar det
En konkret plan för alla som sitter åtta timmar om dagen: Pausen, skrivbordssättningen, en tre dagars styrketabell och tecken på att man ska gå till läkaren.
5 min read
Andning och membran: Hur man slutar få luft i uppsättning tre
Hur membranet fungerar, ett två minuters självtest, ett sex veckors 90/90-protokoll och motsatt regler för andning under en tung barbell.
5 min read
Hållning: Vad som är en myt och vad som inte är en myt
Vad mätningarna faktiskt visar om hållning, vilka påståenden är myter och vilka specifika övningar, intervaller som verkligen hjälper nacke och rygg.
5 min read
Nervositet och domningar: Varför fingrarna pricklar och vad man kan göra
Knarrande och domningar hos lyftare: Hur man vet vilken nerv som är inblandad, vad man ska ändra i träningen under 14 dagar och vilka tecken som innebär att man ska träffa en läkare nu.
5 min read