Kraftskick för löpare och fotbollsspelare
Varför sport utan vikt leder till skador, hur många styrketräningar per vecka och vilken träning som skär ner på hamstringsskador mest.
2 min read
CrossFit mot ett vanligt gym: Vad som verkligen förändrar dina resultat
En konkret jämförelse mellan CrossFit och ett vanligt gym: sessionstruktur, antal uppsättningar och vila, kalorikostnad, skadorisk och hur man väljer.
5 min read
Simning vs löpning: Vilken och när?
Vad simning och löpning faktiskt bränner, hur var och en belastar leder, axlar och ben, plus konkreta veckoplaner och sessioner för båda.
5 min read
Utbildning för handbollsspelare: Styrka, hopp och en axel som håller under säsongen
En konkret plan för handbollsspelare: styrka, hoppa, axel- och knäskydd, kondition och mat, med riktiga uppsättningar, repetitioner och en veckovisa planering.
5 min read
Kraftsystem och bränsle för cyklister: Vad man kan göra när man är av med cykeln
En konkret plan för styrketräning, kolhydrater per timmes cykeltur och sadelinsättning för cyklister som cyklar fem till tio timmar i veckan.
4 min read
Styrka och konditionering för kampsport: En konkret plan
En konkret styrka-, konditionerings- och återhämtningsplan för kampsport: Sätt, repetitioner, intervaller, ett veckovis schema och säker viktminskning.
4 min read
Maratonförberedelser: Vad förändrar din sluttid?
En konkret maratonplan som omfattar veckovisa kilometer, tre viktiga sessioner, styrketräning, tävlingsbränsle, tapering och pacing, med siffror du kan använda den här veckan.
5 min read
Hur man förbättrar din 5K tid: En plan med verkliga siffror
En konkret veckoplan för 5K: hur lätt det är att springa, vilka intervaller man ska springa, vilken styrketräning som är viktig och hur man ska ta sig i takt i loppet.
4 min read
Träning för svämmar på torra områden
En betongplan för torra områden för simmare: Hur många sessioner per vecka, vilka lyfter och hur många uppsättningar, hur man skyddar axlarna och vad man äter.
5 min read
Träning för tennisspelare: Den styrka, kraft och konditionering som faktiskt överför
En konkret styrka, kraft och konditioneringsplan för tennisspelare: Vilka lyfter, hur många upprepningar och hur många upprepningar, plus varningsskyltarna på axlar och armbågar.
4 min read
Utbildning för volleybollspelare: Ett högre hopp och axlar och knän som håller säsongen.
En konkret styrka-, plyometrisk- och återhämtningsplan för volleybollspelare: Sätt, veckovisa hopptal, axel- och knävård och när man ska gå till läkaren.
5 min read
Basketträning utanför banan. Styrka, hoppning och konditionering som visas i fjärde kvartalet
En konkret plan för basketspelarna utanför planen: Sätt, repetitioner, hoppar, intervaller och gram mat per dag, plus smärttecken som betyder att du ska träffa en läkare.
5 min read
Styrketräning för fotbollsspelare: Vad man ska göra, hur mycket och när
En konkret styrkesplan för fotbollsspelare: exakta uppsättningar och repetitioner, hur man planerar lyftning på matchdagen och hamstring arbete som faktiskt förhindrar skador.
4 min read