Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Y-T-W höjer: Vad de gör, hur de gör det och vem som behöver dem
Vad Y, T och W faktiskt ökar träning, hur man kör dem utan att rycka på axlarna, hur många uppsättningar och hur mycket vikt att använda, och när axelsmärta behöver en läkare.
5 min read
Den kubanska pressen: Vad det gör, hur man gör det och vem som verkligen behöver det
En stegvis guide till den kubanska pressen: exakta vikter, uppsättningar och repetitioner, misstag som gör det värdelöst, och vem som faktiskt behöver det i ett program.
5 min read
- Den där Shrug: Vad det gör, hur man gör det och vem som verkligen behöver det
Vad axelryckningen verkligen tränar, hur man kör en ren rep utan att studsa, hur många uppsättningar och repetitioner är meningsfulla, och när övningen inte är värd din tid.
5 min read
Den upprättstående raden: vad det gör, hur man gör det och vem det passar för.
Hur man utför den upprättställda raden korrekt, vilka muskler den faktiskt tränar, hur många uppsättningar och repetitioner man ska använda och när man är bättre på att byta ut den.
5 min read
- Kicka tillbaka. vad de gör, hur de gör det och vem de är värda det för.
Vad triceps och glute kickbacks faktiskt gör, hur man utför dem utan att svinga, hur många uppsättningar är värda att göra, och vem som ska hoppa över dem helt.
5 min read
Skull Crusher: Vad det gör, hur man gör det och vem det är värt för
Hur skallebräskaren belastar tricepsen, steg för steg teknik, repetitioner som fungerar och vad man ska göra när armbågen gör ont.
5 min read
JM press: vad det gör, hur man gör det och vem det är till för
Hur man gör JM press, vilka muskler det träffar, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras, och när det är mer meningsfullt än en vanlig skalle krossare.
5 min read
Parallellbar-dopp: Vad de gör, hur man gör dem och för vem de är till för
Hur parallell-bar-dip fungerar, vilka muskler det träffar, steg för steg teknik, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras, och när du ska hoppa över det helt.
5 min read
Pec-däcket: Vad den gör, hur man använder den och vem den passar för
Vad träningen egentligen är, hur man sätter upp den utan att skada axeln, hur många set och repetitioner som ska köras och vem som ska hoppa över det helt.
5 min read
Kabelövergång: Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för.
Vad kabelskivan faktiskt tränar, tre remskivshöjder, steg för steg teknik, exakta uppsättningar och repetitioner, och när övningen inte är värd din tid.
5 min read
Prästkrull. Vad det gör, hur man gör det och vem det är värt för.
Vad predikanten faktiskt tränar, steg för steg teknik, exakta uppsättningar och repetitioner, misstag som förstör armbågar och när armbågsvärk behöver en läkare.
6 min read
Spindel lockar: vad de gör, hur de gör det och vem de är värda det för.
Vad spindelkrullar tränar, exakt uppställning och teknik, uppsättningar, repetitioner och laddningsnummer, vanliga misstag och vem som ska hoppa över det helt.
5 min read
Bröstet stöds rad: Vad det gör, hur man gör det och vem det passar för
Hur man gör bröststöd, vilken bänkvinkel och grepp man ska använda, hur många uppsättningar och repetitioner man ska springa och vem som faktiskt drar nytta av det.
5 min read
Längdkrulla: vad det gör, hur man gör det och vem det är för.
Vad kurvan faktiskt tränar, exakt inställning och bänkvinkel, hur mycket vikt som ska släppas, set och repetitioner, och vem som ska hoppa över det nu.
5 min read
Sällskapet: Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för
Vad för sigillrutor faktiskt tränar, hur man sätter upp bänken och baren säkert, steg för steg teknik, betongsatser och rep och vem det verkligen är värt det för.
5 min read
- Det är Meadows. vad det gör, hur man gör det och vem det passar för.
Vad Meadows-raden faktiskt tränar, exakt mininstallation och steg för steg teknik, set och repetitioner, vanliga misstag och när man ska hoppa över det helt.
5 min read
Landminapressan: Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för
Hur man gör landminappressen utan att få ont i axeln: Inställning, steg för steg teknik, vanliga misstag, konkreta uppsättningar och repetitioner, och vem som faktiskt drar nytta av det.
6 min read
- Pendlay Row: Vad det gör, hur man gör det och vem det passar för
Hur man utför Pendlay-raden, vilka muskler den faktiskt bygger, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras och när man byter den mot en annan roddvariation.
4 min read
Landminraden: Vad det gör, hur man gör det och vem det passar för
Hur man ställer in och utför landminans rad, vilka muskler den träffar, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras, och när en annan radvariation är mer meningsfull.
5 min read
Kettlebell-dödlyftning: vad det gör, hur man gör det och vem det passar för.
Hur man gör kettlebelldeadlift, vilka muskler det tränar, vilken vikt och uppsättning man ska börja med och hur man vet när rörelsen inte är för dig.
5 min read
Bakförlängningar: vad de gör, hur de gör det och vem de betalar för.
Vad ryggförlängningar faktiskt tränar, hur ren teknik ser ut på 45-graders och platt bänk, hur många uppsättningar att köra, och när man ska se en läkare först.
5 min read
Kabelens dragning: vad det gör, hur man gör det och vem det är till för.
Hur man gör kabeltåget ordentligt, vilka uppsättningar, upprepningar och belastningar som ska användas, vilka misstag som ska undvikas och vem som faktiskt gynnas av att lägga till den.
5 min read
Omvänd hyper: Vad de gör, hur man gör det, vem de är värda för
Vad den omvända hyperen tränar, hur man kör utan att hyperutöka ryggen, betongsatser, repetitioner och laddning och vem som ska hoppa över den.
5 min read
Den överkosta squat: Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för
Vad den överhuvudets squat faktiskt tränar, steg för steg teknik, betongsatser, repetitioner och belastningar, och vem som ska hålla det i sitt program.
5 min read