Uppdrag från noll: Hur man får din första
En 8-veckors plan för din första dragning - negativ, band, rader och hur ofta du ska träna.
2 min read
Bänkpress: Teknik, greppbredd och att hålla sig säker utan en observatör.
Axelblad och fotinställning, barväg, hur man väljer greppbredd och exakt vad man ska göra om man fastnar under baren ensam.
2 min read
- Jacobs stege. Vad den gör, hur man använder den och vem den passar för
Hur Jacobs stege fungerar, korrekt klättringsteknik, fem träningspass med reella siffror och vem som faktiskt drar nytta av det.
4 min read
- Styrcykeln. Vad den gör, hur man kör den och vem den lönar sig för
Hur en luftcykel fungerar, hur man ställer in sittet och delar upp arbetet mellan armar och ben, fem konkreta protokoll och vem maskinen verkligen passar.
5 min read
Trappledaren: Vad den gör, hur den används och vem den lönar sig för
Vad trappan faktiskt bränner, grepp och hållningsfel som dödar effekten och tre färdiga 10 till 30 minuters protokoll du kan använda idag.
5 min read
Slagstopp: Vad de gör, hur man använder dem och vem de är värda för
Hur stridsbåtar fungerar, exakt teknik för kärnvågorna, färdiga intervaller inom några minuter och ett rakt svar på vem som drar nytta.
6 min read
- Ta med dig resväskan. Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för.
Vad resväskan faktiskt bär tåg, exakt teknik, hur mycket vikt att ladda, hur många uppsättningar och meter att gå, och vem som verkligen gynnas av det.
5 min read
Väggbollen: Vad de gör, hur de gör det och vem de passar för
Vad väggbollen tränar, steg för steg knä och kast teknik, vilka bollvikter och målhöjder som ska användas, plus betongsatser efter nivå.
5 min read
- Pallof Press: Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för
Hur Pallofpressen tränar anti-rotation, exakt inställning och teknik, hur mycket vikt och hur många uppsättningar, progressioner och vem som kan hoppa över det.
5 min read
Kabel Crunch: Vad det gör, hur man gör det och för vem det är avsett
Hur man gör kabeln knäpp korrekt: Maskininsatsning, steg för steg teknik, uppsättningar och laddning, de vanligaste misstagen och vilka som bör hoppa över det.
5 min read
Abhjulet: vad det gör, hur man använder det och vem det är värt för
Vad tränar brösthjulet egentligen, hur man rullar ut utan att förstöra ryggen, exakta set och repetitioner att köra och vem som verkligen drar nytta av det.
5 min read
Hullhåll: Vad det tränar, hur det görs och vem det betalar för
Vad hålet håller faktiskt tränar, exakt teknik, tre progressionsnivåer och en konkret uppsättning-och-sekunder plan för att få från 15 till 60 sekunder.
5 min read
- Skapuläret. Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för.
Vad skapulärsträningen egentligen tränar, exakta uppsättningar, repetitioner och tempo att använda, hur man gör framsteg och när övningen är slöseri med din tid.
4 min read
Y-T-W höjer: Vad de gör, hur de gör det och vem som behöver dem
Vad Y, T och W faktiskt ökar träning, hur man kör dem utan att rycka på axlarna, hur många uppsättningar och hur mycket vikt att använda, och när axelsmärta behöver en läkare.
5 min read
Den kubanska pressen: Vad det gör, hur man gör det och vem som verkligen behöver det
En stegvis guide till den kubanska pressen: exakta vikter, uppsättningar och repetitioner, misstag som gör det värdelöst, och vem som faktiskt behöver det i ett program.
5 min read
- Den där Shrug: Vad det gör, hur man gör det och vem som verkligen behöver det
Vad axelryckningen verkligen tränar, hur man kör en ren rep utan att studsa, hur många uppsättningar och repetitioner är meningsfulla, och när övningen inte är värd din tid.
5 min read
Den upprättstående raden: vad det gör, hur man gör det och vem det passar för.
Hur man utför den upprättställda raden korrekt, vilka muskler den faktiskt tränar, hur många uppsättningar och repetitioner man ska använda och när man är bättre på att byta ut den.
5 min read
- Kicka tillbaka. vad de gör, hur de gör det och vem de är värda det för.
Vad triceps och glute kickbacks faktiskt gör, hur man utför dem utan att svinga, hur många uppsättningar är värda att göra, och vem som ska hoppa över dem helt.
5 min read
Skull Crusher: Vad det gör, hur man gör det och vem det är värt för
Hur skallebräskaren belastar tricepsen, steg för steg teknik, repetitioner som fungerar och vad man ska göra när armbågen gör ont.
5 min read
JM press: vad det gör, hur man gör det och vem det är till för
Hur man gör JM press, vilka muskler det träffar, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras, och när det är mer meningsfullt än en vanlig skalle krossare.
5 min read
Parallellbar-dopp: Vad de gör, hur man gör dem och för vem de är till för
Hur parallell-bar-dip fungerar, vilka muskler det träffar, steg för steg teknik, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras, och när du ska hoppa över det helt.
5 min read
Pec-däcket: Vad den gör, hur man använder den och vem den passar för
Vad träningen egentligen är, hur man sätter upp den utan att skada axeln, hur många set och repetitioner som ska köras och vem som ska hoppa över det helt.
5 min read
Kabelövergång: Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för.
Vad kabelskivan faktiskt tränar, tre remskivshöjder, steg för steg teknik, exakta uppsättningar och repetitioner, och när övningen inte är värd din tid.
5 min read
Prästkrull. Vad det gör, hur man gör det och vem det är värt för.
Vad predikanten faktiskt tränar, steg för steg teknik, exakta uppsättningar och repetitioner, misstag som förstör armbågar och när armbågsvärk behöver en läkare.
6 min read