Salt, kalium och elektrolyter från daglig föda
Hur mycket natrium, kalium och magnesium du får från vanliga måltider, hur mycket du förlorar genom svett och när extra salt verkligen är meningsfullt.
6 min read
Konserverad mat för personer som tränar: Vad som fungerar och vad som inte fungerar.
Hur mycket protein, fiber och salt får man faktiskt av konserverad tonfisk, sardiner och bönor, hur man passar in dem i din dag, och vilka burkar man ska lämna på hyllan.
6 min read
Frukt och grönsaker: Vad är det för näring som faktiskt överlever?
Vad frysning gör med vitaminer, fibrer och kalorier, vad en realistisk portion på 150 g faktiskt ger dig och hur man får det i mat du redan lagar.
5 min read
Proteinbarer som köps i butik: Hur man läser etiketten korrekt
Hur mycket protein, fiber och energi en bar ger dig, vad etiketten säger att den betyder och när en bar slår riktig mat.
5 min read
Högsta proteinhalt per konvertibelt märke: Hur man löser det?
Hur man räknar ut hur mycket protein dina pengar faktiskt köper, hur mycket som sitter i ett vanligt paket, och vilka billiga kombinationer som verkligen gör jobbet.
5 min read
Frukt: Hur mycket protein, salt och fett får du egentligen?
Hur mycket protein, salt och fett sitter i en 30 g skiva ost, vilka typer som tjänar sina kalorier och hur man passar ost i en normal träningsdag.
5 min read
Mjölk mot växtdrycker: hur mycket protein och kalcium du får
Hur mycket protein och kalcium ger ett glas mjölk egentligen, hur jämfört är sojablandning, havre och mandeldrycker och hur man passar in var och en av dem i din dag.
5 min read
Pasta: Hur man passar in i din dag utan extra kalorier
Vad en realistisk pasta portion faktiskt ger dig i kalorier, protein och fibrer, hur man väger det, vad man parar det med och när man ska vara försiktig.
5 min read
Bröd och träning: Vilken typ att välja och hur mycket som passar
Hur många kalorier, gram protein och fiber ger en brödbit dig, vilken typ du ska välja och hur mycket som passar in på en dag.
5 min read
Brokkoli och grönsaker: Fiber, fyllighet och hur mycket du behöver
Hur mycket fiber, protein och energi ger en riktig portion broccoli, hur mycket grönsaker du behöver på en dag och vem som ska äta mindre av det.
6 min read
Olivolja och fett från kosten: Hur mycket behöver du egentligen?
Vad en matsked olivolja verkligen kostar i kalorier, hur mycket fett du ska ha i dagen och hur du ska få in den utan att väga varje droppe.
5 min read
Avokado: Hur många kalorier kostar det och när det är värt det
Hur många kalorier, fett och fibrer ger en halv avocado dig, hur passar den in i din dag och vem som passar och vem som inte.
5 min read
Valnötter, mandlar och cashewfrukter: Vad du får för kalorierna
Hur mycket protein, fibrer och hur många kalorier ger en handfull valnötter, mandlar eller cashewfruor dig verkligen, och hur man passar dem in i en dag som har en gräns.
5 min read
Potatis eller sötpotatis: Vilken är den bättre kolhydratkällan?
Vad en realistisk portion 200 g potatis och sötpotatis faktiskt ger dig i kalorier, fibrer och kalium, och var skillnaden verkligen spelar roll.
5 min read
Havre: Det är fortfarande den billigaste frukost före träning.
Hur mycket protein, fibrer och energi ger en riktig portion havre, när man ska äta det före träning och vad man ska lägga till för att få måltiden att ta över 30 g protein.
5 min read
Vit eller brun ris: Vilken av dessa passar bättre för träning?
Hur många kalorier, kolhydrater och fibrer ger en riktig portion ris, när vit slår brun vid träning och hur man passar in något av det i din dag.
5 min read
Tofu och tempeh: Proteinkonstanten och hur man gör dem smakfulla.
Vad en riktig portion tofu och tempeh ger dig i protein, fibrer och kalorier, hur man lagar dem så att de smakar något, och vem ska hoppa över soja.
5 min read
Grönsaker, bönor och linser: Hur mycket protein får du egentligen?
Hur mycket protein, fiber och energi ger en realistisk portion kikärter, bönor och linser, hur man passar in dem i din dag och vad man kan kombinera dem med.
6 min read
Kalkon eller kyckling: Hur stor skillnad är det egentligen?
En jämförande jämförelse av protein, kalorier och fett per realistisk portion kalkon och kyckling. När valet faktiskt förändrar din dag.
4 min read
Magert nötkött: vilken bit har minst fett och mest protein
Vilken bit kött ger mest protein med minst fett, hur mycket protein överlever matlagning och hur man passar en 150 g portion i en normal träningsdag.
5 min read
Skyr, quark eller cottage: Vilken är den bättre protein träff
Vad skyr, quark och ost faktiskt ger dig i protein, kalorier och socker och hur man bygger in dem i en träningsdag.
5 min read
Salm och fet fisk: Omega-3 i en riktig portion.
Vad en realistisk portion lax, sardiner eller makrill faktiskt ger dig i protein, kalorier och omega-3, plus hur man passar in i en normal vecka.
5 min read