Träning hemma utan en enda vikt
En 20-minuters plan med kroppsvikt, hur man lägger till svårighetsgrad utan utrustning och vilka övningar som ersätter squat, press och row.
2 min read
Motståndsband mot vikter: Vad som verkligen fungerar hemma
En praktisk jämförelse av motståndsband och fria vikter hemma: Var och en vinner, hur man följer framsteg och en provträningsvecka.
5 min read
Kettlebell mot hantel: Vad ska man köpa för hemträning?
En praktisk jämförelse av kettlebells och hantlar för träning hemma: Var lasten sitter, vilka vikter som ska köpas och två färdiga planer med uppsättningar och repetitioner.
4 min read
Gym vs hemträning: Vad som verkligen gör skillnaden
En praktisk jämförelse mellan gymnastik och hemträning: veckovolym, utrustning, utveckling, prov tre dagars planer för båda, och när att se en läkare.
4 min read
Hotellrumsträning: En plan utan utrustning på 25-35 minuter
En konkret träningsplan för hotellrummet: Två utrustningsfria sessioner med exakta uppsättningar och repetitioner, sätt att göra kroppsvikten hårdare och vad man ska äta på vägen.
5 min read
Parkträning: En plan som verkligen fungerar
En plan för utbildning av betongparker: Två helkroppssessioner med exakta uppsättningar och upprepningar, en 8-minuters uppvärmning, tydliga regler för hur det går och när man ska gå till en läkare.
4 min read
Trappövningar hemma: En 20-minutersplan som fungerar
En betongtrapps träningsplan: Sex övningar, tre färdiga sessioner med uppsättningar och repetitioner, misstag som förstör knän och när man ska gå till en läkare.
5 min read
- Tyst lägenhetsträning. Vad ska man skära och vad ska man göra istället?
En praktisk plan för träning i en lägenhet utan störande grannar: Vilka övningar som dröjer, vad som ersätter dem och hur man håller intensiteten utan att hoppa.
5 min read
Träningspass för hängningstränare hemma: Inställning, sex övningar och en åtta veckors plan.
Hur man förankrar en hängtränare säkert hemma, vilka sex övningar som täcker hela kroppen, och exakt hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras i åtta veckor.
5 min read
Motståndsbandsträning hemma: hur det fungerar, två planer och gränserna.
Hur bandmotstånd fungerar, två färdiga träningspass med uppsättningar och repetitioner, sätt att fortsätta utvecklas hemma och tecken på att du borde gå till en läkare.
5 min read
Kettlebellträning hemma: En klocka, tre program
Hur man tränar med en kettlebell i en lägenhet: Att plocka upp vikten, lära sig gångjärn och sväng, tre färdiga program, vanliga misstag och säkerhet.
5 min read
Ett hemgym under 1000 km: Vad man ska köpa, i vilken ordning och vad man ska hoppa över
En lista med utrustning för ett gym under 1000 km med priser, en inköpsorder och ett program som faktiskt använder allt.
4 min read
Hemgymnastillgångar under 200 km: Vad man ska köpa och vad man ska hoppa över
En konkret lista över gym med priser på 200 kilometer, tre dagars träning, regler för hur man går vidare och utrustning som inte är värd att köpa.
5 min read
Ett hemgym för 500 KM: Vad man ska köpa och hur man tränar
En konkret uppdelning på 500 km i utrustning som du faktiskt kommer att använda, två köpalternativ och den tre dagars träningsveckan som utrustningen täcker.
4 min read