Vikt efter 50: Inte valfritt, men nödvändigt
Muskelförlust med åldern, hur snabbt styrkan återvänder, ledvänliga övningar och hur mycket protein du behöver efter 50.
2 min read
Övningar i sittande skick: Ett praktiskt program för äldre vuxna
En betongträning med sittande för äldre vuxna: Åtta drag med exakta uppsättningar och repetitioner, ett veckovis schema och en tydlig regel för när man ska lägga till vikt.
4 min read
Att återgå till träning efter sjukdom: En vecka efter vecka efter 60 år
En konkret plan för att gå till gymmet efter sjukdom vid 60 och över. När det är säkert att börja, hur mycket vikt man ska gå ner och vad man ska vara på sin vakt för.
5 min read
Träning med högt blodtryck: Vad som fungerar, vad som ska hoppas över och vilka siffror som är viktiga
Hur man tränar när blodtrycket är högt: Konkreta siffror för kardiologi, styrka och isometri, misstag som ökar det och när man ska ringa en läkare.
5 min read
Ben och D-vitamin efter 60 år: Vad som faktiskt fungerar.
Hur mycket D-vitamin och kalcium behöver du efter 60 år, vilka övningar som faktiskt bygger ben och när ska man be om en DXA-skanning med konkreta doser, uppsättningar och repetitioner.
5 min read
Träning med artrit: Hur man lyfter och rör sig när lederna gör ont
En konkret plan för träning mot artrit: Håll smärtan på eller under 5/10, lyft två gånger i veckan, 150 minuter med kardiovård och tecken på att du ska träffa en läkare.
5 min read
Gång som bas: hur mycket, hur snabbt och vad man ska lägga till
En praktisk promenadsplan för äldre vuxna: Hur många steg, hur snabbt, hur man delar 150 minuter i veckan och vilken styrka och balans som ska läggas till.
5 min read
Protein efter 60: a: Hur mycket, när och från vad
Hur mycket protein behöver man efter 60 år, hur man sprider det över måltiderna, vilka livsmedel som ger det och vilka tecken som visar att det är dags att gå till en läkare.
5 min read
Styrka och självständighet efter 60:an: En plan som håller dig på fötter
En konkret styrkesplan för personer över 60 år: Tre självtest, två till tre sessioner i veckan, balansarbete och hur mycket protein du faktiskt behöver dagligen.
5 min read
Balans och fallförebyggande: Vad som verkligen fungerar efter 60 år
Tre självtest för att mäta balansen, specifika övningar med uppsättningar och repetitioner, ett veckovis schema och tecken på att det är dags att träffa en läkare.
5 min read
Hur man börjar träna vid 60: e: En 12-veckorsplan
En konkret 12-veckors startplan för utbildning efter 60 år: Sex övningar, exakta uppsättningar och repetitioner, dagliga proteinmål och symptom som innebär att du måste gå till en läkare först.
5 min read