Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Gång som bas: hur mycket, hur snabbt och vad man ska lägga till
En praktisk promenadsplan för äldre vuxna: Hur många steg, hur snabbt, hur man delar 150 minuter i veckan och vilken styrka och balans som ska läggas till.
5 min read
Protein efter 60: a: Hur mycket, när och från vad
Hur mycket protein behöver man efter 60 år, hur man sprider det över måltiderna, vilka livsmedel som ger det och vilka tecken som visar att det är dags att gå till en läkare.
5 min read
Styrka och självständighet efter 60:an: En plan som håller dig på fötter
En konkret styrkesplan för personer över 60 år: Tre självtest, två till tre sessioner i veckan, balansarbete och hur mycket protein du faktiskt behöver dagligen.
5 min read
Balans och fallförebyggande: Vad som verkligen fungerar efter 60 år
Tre självtest för att mäta balansen, specifika övningar med uppsättningar och repetitioner, ett veckovis schema och tecken på att det är dags att träffa en läkare.
5 min read
Hur man börjar träna vid 60: e: En 12-veckorsplan
En konkret 12-veckors startplan för utbildning efter 60 år: Sex övningar, exakta uppsättningar och repetitioner, dagliga proteinmål och symptom som innebär att du måste gå till en läkare först.
5 min read
Utbildning för handbollsspelare: Styrka, hopp och en axel som håller under säsongen
En konkret plan för handbollsspelare: styrka, hoppa, axel- och knäskydd, kondition och mat, med riktiga uppsättningar, repetitioner och en veckovisa planering.
5 min read
Kraftsystem och bränsle för cyklister: Vad man kan göra när man är av med cykeln
En konkret plan för styrketräning, kolhydrater per timmes cykeltur och sadelinsättning för cyklister som cyklar fem till tio timmar i veckan.
4 min read
Styrka och konditionering för kampsport: En konkret plan
En konkret styrka-, konditionerings- och återhämtningsplan för kampsport: Sätt, repetitioner, intervaller, ett veckovis schema och säker viktminskning.
4 min read
Maratonförberedelser: Vad förändrar din sluttid?
En konkret maratonplan som omfattar veckovisa kilometer, tre viktiga sessioner, styrketräning, tävlingsbränsle, tapering och pacing, med siffror du kan använda den här veckan.
5 min read
Hur man förbättrar din 5K tid: En plan med verkliga siffror
En konkret veckoplan för 5K: hur lätt det är att springa, vilka intervaller man ska springa, vilken styrketräning som är viktig och hur man ska ta sig i takt i loppet.
4 min read
Träning för svämmar på torra områden
En betongplan för torra områden för simmare: Hur många sessioner per vecka, vilka lyfter och hur många uppsättningar, hur man skyddar axlarna och vad man äter.
5 min read
Träning för tennisspelare: Den styrka, kraft och konditionering som faktiskt överför
En konkret styrka, kraft och konditioneringsplan för tennisspelare: Vilka lyfter, hur många upprepningar och hur många upprepningar, plus varningsskyltarna på axlar och armbågar.
4 min read
Utbildning för volleybollspelare: Ett högre hopp och axlar och knän som håller säsongen.
En konkret styrka-, plyometrisk- och återhämtningsplan för volleybollspelare: Sätt, veckovisa hopptal, axel- och knävård och när man ska gå till läkaren.
5 min read
Basketträning utanför banan. Styrka, hoppning och konditionering som visas i fjärde kvartalet
En konkret plan för basketspelarna utanför planen: Sätt, repetitioner, hoppar, intervaller och gram mat per dag, plus smärttecken som betyder att du ska träffa en läkare.
5 min read
Styrketräning för fotbollsspelare: Vad man ska göra, hur mycket och när
En konkret styrkesplan för fotbollsspelare: exakta uppsättningar och repetitioner, hur man planerar lyftning på matchdagen och hamstring arbete som faktiskt förhindrar skador.
4 min read
Öppningsstänger: Vad du ska kolla innan du hänger
Hur man plockar och monteras en uppdragsbar: rammätningar, verkliga belastningsgränser, en säkerhetstest före användning och en inställnings- och upprepningsplan med faktiska siffror.
4 min read
Träningsmattor: Den tjocklek, material och storlek som verkligen spelar roll.
Vilken mattan som passar vilken träning, hur man väljer storlek och material, plus rengöringsregler och skyltarna.
4 min read
Med en bredd av högst 150 mm hur man väljer, använder och rengör dem
Hur man väljer flaskstorlek och material, hur mycket vätska man faktiskt behöver per kilo och per träningstimme, och hur man rengör en shaker så att den slutar lukta.
5 min read
Förpackningar för förpackningar med en vikt av högst 150 g/m2 Vad det faktiskt gör.
Vad kompressionsutrustning faktiskt gör, vilket mmHg-intervall att leta efter, hur länge man ska bära den efter träning och hur man mäter den utan att gissa.
4 min read
Smarta vågar: Hur exakta är de verkligen?
Vad en smart våg egentligen mäter, hur långt bort från kroppsfettantal kan vara, och ett vägningsprotokoll som omvandlar bullerande dagliga mätningar till användbara data.
5 min read
Sport-surfa: Vad det faktiskt mäter
Vilka siffror på din sportklocka kommer från sensorer och vilka är uppskattningar, hur stort fel är för puls och kalorier, och hur man testar din.
5 min read
Med en längd av mer än 30 mm men högst 30 mm: Vad de gör och när de ska användas
Vad är det egentligen som gör med knäärmar och knäbindlar, när man ska bära dem, hur man ska bära dem på rätt sätt och vilka symptom på knä som behöver en läkare.
5 min read
Med en längd av mer än 15 mm men högst 15 mm Vad som verkligen hjälper dig att hålla fast vid dig själv
En praktisk jämförelse mellan lyfthandskar och krita: Vad de gör med greppet, hur mycket man ska använda, när man ska plocka och hur man stoppar hårbiten från att slita.
5 min read
Förbindelse mellan två eller flera av följande: När man ska använda dem och när man ska lämna dem i påsen.
En praktisk guide till att lyfta band: Det är inte bara en fråga om hur mycket de kan hjälpa till, när de stannar upp din utveckling, hur mycket veckovisa volym de ska täcka och hur man omsluter dem.
4 min read