Med en längd av mer än 30 mm men högst 30 mm: Vad de gör och när de ska användas

Vad är det egentligen som gör med knäärmar och knäbindlar, när man ska bära dem, hur man ska bära dem på rätt sätt och vilka symptom på knä som behöver en läkare.

Knäärmar och knäbindlar är vanligtvis det första utrustningsstycket som folk köper och det de använder värst. De flesta lyftare drar på dem för varje ben session, hålla dem på från uppvärmningen genom den sista sträckningen, och sedan undra varför ingenting känns annorlunda. Här är vad var och en av dem faktiskt gör, när det är värt att ha på sig och när det bara är i vägen.

En ärm och en väv är inte samma sak.

A. Knäarm Det är ett neoprenrör som du drar på över foten. Vanliga tjocklekar är 3, 5 och 7 mm, och längden är vanligtvis 25 till 30 cm. Det ger jämnt tryck över hela ledningen, håller den varm och förbättrar din känsla av var knät är i rymden. På en knäböjning ger det dig tillbaka ett par procent, så ungefär 3 till 6 kg på en 150 kg knäböjning. Det är inte mycket, men det räcker för att få en arbetsuppsättning att kännas mer solid.

A. Knäbindel Det är ett 2 till 3 meter långt och 8 cm brett elastiskt band som du själv rullar runt. Den är tätt inslagen och uppför sig som en fjäder. Den lagrar energi i botten av knäböjningen och skjuter dig upp igen. Vid högsta försök är den värd 10 till 25 kg, ibland mer. Kostnaden är att det är obekvämt, det saktar ner dig, det ändrar din barbana och det tar 60 till 90 sekunder per ben med hjälp.

Vad ingen av dem gör.

De läker ingenting. En ärm kan inte reparera brosk, och ett förpackningsmaterial kan inte fixa ett slipat ledband eller hindra ett slipp. Det finns inga bevis för att det att bära någon av de två rutinmässigt minskar skadorna hos friska lyftare. De håller ledningen varm, ger feedback och i förpackningen lägger de till mekaniskt stöd under tunga belastningar. Om ditt knä gör ont utan dem och slutar göra ont med dem, har du inte löst problemet, du har dolt det.

När ska man ha dem på sig?

Andra produkter av metall

Arbeta med squats, front squats, lunges och benpress över ungefär 70 procent av max.
Träning i kallt gym, särskilt tidigt på morgonen och på vintern.
Dagar med mycket arbete, 5 uppsättningar av 5 eller 4 uppsättningar av 8, där obehag byggs upp under sessionen.

Ta av dem mellan uppsättningar om du vilar längre än 3 till 4 minuter och hoppa över dem för uppvärmning med tomt stängsel. Knäet behöver också arbeta utan stöd, annars blir du van vid en känsla som du inte kommer att ha den dag det är viktigt.

Färgskåp

Sätt med 1 till 3 repetitioner över 85 till 90 procent av max.
Tävlingar där reglerna tillåter det, inte i rå eller klassiska divisioner.
Inte mer än 4 till 6 förpackade uppsättningar i en session, och inte varje vecka.

Om du har 60 procent för 10 är det något som har gått fel. Du har gjort andningen svårare och avbrutit blodflödet till ledningen utan någon nytta alls.

Hur man förpackar

Benet rakt eller något böjt, häl på ett block 10 till 20 cm högt så att knät hänger fritt.
Börja 5 till 10 cm under knäskallen och arbeta uppåt, antingen i spiral eller åtta.
Överlapp varje sväng med hälften av bredden på den föregående. Dra hårt över ledningen själv, lättare vid de övre och nedre kanterna.
Slutföra 5 till 10 cm över knäskallen och stoppa änden under den sista svängen eller fästa velcro.
- Lägg på innan och sedan. Mer än tre minuter på benet är för lång tid.

Om du blir omtumlad, kalven blir kall eller får en brännande smärta, så ta bort det nu. Det är inte ett tecken på att det är tillräckligt stramt, det är ett tecken på att det är för stramt.

Storlek och vård

Mät en ärm efter benets omkrets mätt över mitt i knäskallen, benet rakt och avslappnat. Om du är mellan två storlekar, ta den mindre för styrketräning och den större om du bara vill ha värme och komfort. En bra ärm tar 10 till 20 sekunder att dra på sig; om den glider upp som en strumpa är den för stor.

Neopren tar upp lukten snabbt. Tvätta den med handen i vatten på upp till 30 grader med lite mild rengöringsmedel efter varje tredje eller fjärde session och torka den utifrån i skuggan, aldrig på radiator eller i torktumlare. Tvätta omslagen i en meshpåse vid 30 grader och torka dem platt. Elastisk trötthet över tid: När en omslagslåda slutar slå tillbaka när du spinner den är den färdig, vanligtvis efter 12 till 24 månaders regelbunden användning.

Vanliga misstag

Du ska ha ärmar på hela sessionen, inklusive kardio och uppvärmning.
Använda lindringsmedel istället för att ta en avlastning och bli kontrollerad.
En överdimensionerad ärm som rullar ner under knät vid andra repetitionen.
Du kan inte trycka ut knäna i knäböjningen. Det kostar mer än fjädern ger tillbaka.

När ska man gå till läkaren?

- Gärna är inget substitut för diagnos. Se en läkare om:

knät svullnar inom den första timmen efter en skada eller du hörde ett knäpp när det hände.
Armbandet släpper, spänns under dig eller låser sig så att du inte kan räta det helt.
smärta varar längre än 2 veckor även efter att du har skurit på belastningen,
du har ont på natten eller i vila eller inte kan ta fyra steg med vikt på benet.
knät är rött och hett och du har feber.

Håll dig inom det rörelseområde som inte gör ont, håll ljudet lågt och glöm inte problemet.

Den korta versionen

En ärm ger värme och stabilitet och är värd cirka 3 till 6 kg på en 150 kg knäböjning; en omslag är ett verktyg för 1 till 3 repetitioner uppsätter över 85 procent och är värd 10 till 25 kg.
Ingen av dem botar något eller förhindrar skada; de förändrar känsel och mekanism, inget mer.
Vända omedelbart före och avväpna direkt efter; trötta tår betyder för hårt.
Storlek efter omkrets över mitt i knäskallen, handtvätt vid 30 grader, torr i skuggan.
Svullnad, försegling, böjning eller smärta efter 2 veckor hör hemma hos en läkare, inte under ett annat lager slitage.