Träningsmattor: Den tjocklek, material och storlek som verkligen spelar roll.

En matta är den billigaste utrustning du äger, och den bestämmer tyst om du tränar hemma eller slutar två minuter innan du knäböjer på ett hårt golv. De flesta köper på färg och pris, när tjocklek och dimensioner är det som verkligen spelar roll. Så här väljer du.

Vad en matta gör och inte gör

Den gör tre saker: sprider trycket över benkontaktpunkter (knän, ryggrad, armbågar, höftben), hindrar dig från att glida när du svettas och minskar slagljudet som går in i golvet under dig.

Det fixar inte dålig teknik, läker inte knäsmärtor och gör dig inte mer stabil. En mjukare matta gör dig faktiskt mindre Stabil i knäböjningar, lungningar och allt som görs stående, eftersom din fot sjunker och förlorar sin bas.

Det är därför en matta sällan täcker allt. Om du gör rörelsearbete, golvarbete och lyft, behandla det som två eller tre separata inköp snarare än ett.

Tjocklek: Med en längd av högst 15 mm

• 3 - 4 mm - Yoga, rörlighet, enbenbalans, allt där du vill känna golvet. För tunn för tre uppsättningar 45 sekunders armbågsplankor.
• 6 mm - den bästa kompromissen. Hanterar döda insekter 3x12, plankor, stretching och mer kroppsvikt, samtidigt som han är fast nog för armhävningar.
• 10 - 15 mm - för arbete där knäna och ryggraden utsätts för direkt tryck: Knälskjutningar, fågelhundar 3x12, höftstötningar 3x15, vad som helst på alla fyra. Slå inte på den eller knäböj.
• 20-40 mm gummiplattor - Inte en träningsmatta alls, utan golv för ett lyftområde.

Praktiskt test innan du köper: Knulla på den och stanna stilla i 60 sekunder. Om kontaktpunkten börjar brinna innan minuten är ute, behöver du tjockare.

Materialen, omsatt i praktiken

• PVC - den mest hållbara, 3-5 år vid fyra sessioner i veckan. Nackdelen: Det blir glatta när man svettas.
• TPE - lätt (0,9-1,3 kg), låg lukt, mjuk under knäna. Den realistiska livslängden är 1-2 år, och knäbensor blir så småningom permanenta.
• NBR-skum - Vanligtvis 10-15 mm, billigt och bekvämt, men kanterna börjar slita efter 8-12 månader och det är värdelöst för stående arbete.
• Naturgummi - det är bäst att hålla fast när man svettas, men det väger 2-3 kg och luktar under de första 7-14 dagarna. Hoppa över det om du är allergisk mot latex.
• EVA-plattor med sammanhängande låsning - 20-40 mm, ett billigt sätt att täcka 2-4 kvadratmeter, men lederna separeras under sidovikt.

Storlek - där de flesta missförstår det

Standardmattan är 173 x 61 cm, byggd för någon upp till ungefär 175 cm lång. Om du är längre, leta efter 183 x 66 cm eller 190 x 100 cm om du rör dig på golvet.

Testa det: Lägg dig på ryggen och öppna armarna till 45 grader. Om du har armbågar eller klackar som landar på golvet är mattan för liten och du kommer att märka det varje gång du sitter på mattan. För ett träningsvinkel i hemmet ska minst 200 x 100 cm fritt utrymme planeras.

Om du lyfter hemma

En 6 mm matta skyddar inte golvet mot en 20 kg kettlebell. Det kräver en 20-30 mm gummiplacka med ungefär 900-1000 kg per kubikmeter, eller två staplade under ett rack.

I en lägenhet minskar en matta slagljudet men gör ingenting åt vibrationerna som rör sig genom en betongplatta. Att sänka vikten under kontroll löser mer än någon tjocklek av gummi.

Rengöring och livslängd

1. Torka ner den efter varje session och låt den vara platt i 20-30 minuter för att torka innan du rullar den.
2. Tvätta en gång i veckan med 1 del vit ättika till 4 delar vatten. Ingen diskmedel - det lämnar en film på dina händer.
3. Tvätta aldrig i maskin och torka aldrig i direkt solljus; båda accelererar skumbrottningen.
4. Förvara den rullad, aldrig viken - veckorna är permanenta.

Byt ut den när knäbiten är kvar längre än 10 sekunder efter att du har stått upp, när skummet smulas under nageln eller när du glider på den även om benet är torrt.

När ska man gå till läkaren?

• Knä- eller ryggradsvärk som varar mer än 2 veckor och känns identiskt på 6 mm och 15 mm - mattan är inte problemet.
• Om man inte kan använda en av dessa metoder ska man använda en annan metod.
• Smärta som strålde från nedre delen av ryggen ner till benet under knät.
• Svulmning, rodnad eller värme i lederna som varar längre än 48 timmar efter träning.
• Utslag, peeling eller klåda mellan tårna som inte försvinner på 2 veckor - delade gymmat är en vanlig källa till svampinfektioner och vårtor.

På gemensamma mattor lägg alltid ner din egen handduk och gå inte barfota i omklädningsrummet.

Den korta versionen

• 6 mm täcker de flesta träningar; 3-4 mm för balans och rörlighet, 10-15 mm endast för knä och rygg.
• Standardformat 173 x 61 cm är för kort över 175 cm höjd - gå 183 x 66 cm eller större.
• Mjukare är inte bättre. Tjock skum kostar dig stabilitet i varje stående övning.
• Torka efter varje session, tvätta varje vecka med ättika och vatten, förvara rullat och torka platt.
• Om smärtan kvarstår efter 2 veckor oavsett tjocklek, gå till en läkare i stället för att köpa en ny matta.