Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
När du verkligen behöver ett lyftbälte
När ett lyftbälte verkligen hjälper, på vilka lyft och i vilken andel, hur hårt man ska hålla fast det, och när ryggsmärta innebär att man måste gå till en läkare.
4 min read
Hotellrumsträning: En plan utan utrustning på 25-35 minuter
En konkret träningsplan för hotellrummet: Två utrustningsfria sessioner med exakta uppsättningar och repetitioner, sätt att göra kroppsvikten hårdare och vad man ska äta på vägen.
5 min read
Parkträning: En plan som verkligen fungerar
En plan för utbildning av betongparker: Två helkroppssessioner med exakta uppsättningar och upprepningar, en 8-minuters uppvärmning, tydliga regler för hur det går och när man ska gå till en läkare.
4 min read
Trappövningar hemma: En 20-minutersplan som fungerar
En betongtrapps träningsplan: Sex övningar, tre färdiga sessioner med uppsättningar och repetitioner, misstag som förstör knän och när man ska gå till en läkare.
5 min read
- Tyst lägenhetsträning. Vad ska man skära och vad ska man göra istället?
En praktisk plan för träning i en lägenhet utan störande grannar: Vilka övningar som dröjer, vad som ersätter dem och hur man håller intensiteten utan att hoppa.
5 min read
Träningspass för hängningstränare hemma: Inställning, sex övningar och en åtta veckors plan.
Hur man förankrar en hängtränare säkert hemma, vilka sex övningar som täcker hela kroppen, och exakt hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras i åtta veckor.
5 min read
Motståndsbandsträning hemma: hur det fungerar, två planer och gränserna.
Hur bandmotstånd fungerar, två färdiga träningspass med uppsättningar och repetitioner, sätt att fortsätta utvecklas hemma och tecken på att du borde gå till en läkare.
5 min read
Kettlebellträning hemma: En klocka, tre program
Hur man tränar med en kettlebell i en lägenhet: Att plocka upp vikten, lära sig gångjärn och sväng, tre färdiga program, vanliga misstag och säkerhet.
5 min read
Ett hemgym under 1000 km: Vad man ska köpa, i vilken ordning och vad man ska hoppa över
En lista med utrustning för ett gym under 1000 km med priser, en inköpsorder och ett program som faktiskt använder allt.
4 min read
Hemgymnastillgångar under 200 km: Vad man ska köpa och vad man ska hoppa över
En konkret lista över gym med priser på 200 kilometer, tre dagars träning, regler för hur man går vidare och utrustning som inte är värd att köpa.
5 min read
Ett hemgym för 500 KM: Vad man ska köpa och hur man tränar
En konkret uppdelning på 500 km i utrustning som du faktiskt kommer att använda, två köpalternativ och den tre dagars träningsveckan som utrustningen täcker.
4 min read
Sömn och psykisk hälsa: Varför en dålig natt gör dig galen och hur man fixar det
Hur dålig sömn förstör ditt humör och fokus, hur många timmar du behöver, och sex konkreta steg för att sova bättre, plus när du ska gå till en läkare.
5 min read
Meditation och träning: Vad det egentligen gör
Praktiska andnings- och meditationsprojekt för personer som tränar: Hur många minuter, när man ska göra dem runt träning, och vad som faktiskt förändras.
5 min read
Arbetsstress och återhämtning: Vad det egentligen gör med dig och hur man återställer
Hur man vet att man är i kronisk arbetsstress, hur man skalar träning och sömn för veckan och vilka tecken som visar att det är dags att gå till läkaren.
5 min read
Andas för att lugna ner dig: Vad man ska göra, hur länge och när
Exakta andningsprotokoll med riktiga siffror - sekunder, cykler, minuter - plus en fyra veckors plan, de vanliga misstagen och tecknen som betyder att du borde se en läkare.
4 min read
Träningsberoende: där disciplin slutar och tvång börjar.
Konkreta tecken, siffror och fysiska signaler som berättar när träning slutade vara en vana och blev en tvång, plus ett fyra veckors återställningsprotokoll.
5 min read
Ätstörningar: Varningsskyltarna
Konkreta varningsskyltar för ätstörningar hos personer som tränar: Vad man ska vara uppmärksam på i sitt beteende, i gymmet och i sin kropp och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Besatt av hur du ser ut: Hur man upptäcker bigorexia och vad man kan göra
Hur man känner igen muskeldysmorfi hos dig själv, vilka tränings- och matvanor som är riktiga röd flaggor, och vilka konkreta förändringar som måste göras innan den tar över.
5 min read
Utbildning och självförtroende: byggd på siffror, inte på känslor.
Hur träning faktiskt bygger upp självförtroende: mätbara mål för 12 veckor, en tre-dagars plan, en regel för dåliga dagar och tecken på att du borde gå till en läkare.
5 min read
Ångest och motion: Vad som verkligen hjälper
Hur mycket motion faktiskt minskar ångest, vilken intensitet man ska börja med, hur man hanterar en panikspik mitt i träningen och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Depression och träning: Hur mycket, hur och när det inte räcker
Hur mycket träning faktiskt hjälper mot depression, hur en minimala ansträngningssession ser ut på dåliga dagar och vilka tecken som tyder på att det är dags att se en läkare.
5 min read
Sociala medier och realistiska förväntningar: De siffror som faktiskt håller.
Verkliga siffror på hur snabbt muskler och fett förändras, varför kroppsbilder missförstår dig och hur du återställer både dina förväntningar och din mat.
5 min read
Mål som verkligen fungerar
Hur man förvandlar en vag önskan till ett mål med ett antal, en deadline och en minimivärsion, plus realistiska framsteg för styrka, vikt och protein.
5 min read
Hur man kan följa framsteg utan att bli besatt av det
Ett konkret system för att följa framstegen: Vad man ska mäta, hur ofta, hur man läser siffrorna och hur man vet när spårning har blivit en besatthet.
5 min read