Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Träning med små barn: Att hålla sig i form i 50 minuter i veckan.
En konkret plan för föräldrar med små barn: Två 25-minuters sessioner i veckan, exakta lyftningar, hur man gör framsteg, vad man äter och när man ska träffa en läkare.
5 min read
Utbildningspartner: Hur man väljer en och vad man kan komma överens om
Praktiska regler för utbildning med partner: hur man väljer rätt person, hur man hittar bänken och sätter sig säkert och när arrangemanget slutar fungera.
5 min read
Utbildning inom ramen för en 12-timmars arbetsdag: Hur får man tre sessioner i veckan?
En konkret plan för utbildning i tolvtimmarsskift: Hur många sessioner per vecka, vilka lyfter och sätter, proteinmål, sömnantal och när man ska träffa en läkare.
6 min read
Varför du inte håller dig till vad du säger
En praktisk analys av varför din träningsvanor håller på att kollapsa, med konkreta siffror för sessioner, sömn och protein som överlever en dålig vecka.
5 min read
Hur man återvänder till träning efter att du slutat
En konkret tre veckors plan för att återvända till gymmet efter en lång paus: Hur mycket vikt att gå ner, hur många uppsättningar, hur mycket protein och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Vad man kan göra när man inte har någon motivation
En praktisk guide för veckor när motivationen är borta: Minimaldoser, en version av din plan för dåliga dagar, sömn- och matkontroller och när du ska gå till en läkare.
4 min read
Bröst och träning: Vad du kan ändra och vad du inte kan
Vad bröstträning, fettförbränning och en bra sportbehå faktiskt gör med dina bröst, hur många uppsättningar du ska springa i veckan och vilka symtom som behöver en läkare.
5 min read
Hur man äter under menscykeln: En stegvis vägledning med reella tal
En praktisk stegvis guide till hur du äter med din cykel: kalorier, protein och järn mål, vad som faktiskt hjälper PMS, och när du ska gå till en läkare.
6 min read
Hur man gör träning till en vana
Ett konkret system för att göra träning till en vana: hur lång tid det tar, hur många sessioner per vecka och vad man ska göra om man missar en.
4 min read
Att återvända till gymmet efter kejsarsnitt
En konkret plan för återgång till utbildning efter kejsarsnitt: Vad man ska göra från vecka ett till månad sex, hur många uppsättningar, hur mycket vikt och när man ska gå till läkaren.
5 min read
Träning under graviditeten: Vad man ska göra under varje trimester
En konkret träningsplan med uppsättningar, repetitioner och belastningsbyten. Plus varningsskyltar som säger att du ska sluta och ringa din läkare.
5 min read
Kardiohormoner och kvinnliga hormoner: Vad som verkligen förändras
Vad förändrar egentligen din kardiologi under menstruationscykeln, med PCOS och i klimakteriet, hur mycket är för mycket och när du ska gå till en läkare.
5 min read
Cellulit: Vad som verkligen hjälper
Varför celluliter bildas, de tre saker som mäterligt förändrar hur det ser ut, och hur lång tid det tar för resultat, med konkreta uppsättningar, gram och veckovisa siffror.
5 min read
Armsträning: Vad som verkligen förändrar formen
En konkret armplan: Två sessioner i veckan, exakta uppsättningar, repetitioner och belastningar, dagliga proteinmål och armbåge- eller axelskyltar som innebär att man ska träffa en läkare.
5 min read
Kalcium och benhälsa för kvinnor: Hur mycket, varifrån och vad annat är viktigt
Hur mycket kalcium kvinnor behöver, vilka livsmedel som ger det i milligram, vilken typ av träning som bygger ben och vilka tecken som innebär att man ska gå till en läkare.
5 min read
Träning under amning: en praktisk plan för återanvändning av lyftning
En praktisk plan för återgång till utbildning under amning: När du ska börja, hur mycket du ska äta, veckovisa uppsättningar och repetitioner och tecken på att du behöver ringa din läkare.
5 min read
Anemi hos kvinnor som tränar: Hur man upptäcker det och vad man ska göra
Hur man upptäcker järnbrist om man tränar, vilka blodmarkörer man ska beställa, hur mycket järn man ska äta dagligen och hur man justerar träningen tills nivåerna återhämtar sig.
5 min read
Hur ett kvinnors styrkessystem egentligen ser ut
En konkret titt på ett kvinnligt styrkessystem: veckostruktur, sex kärnlyftningar, uppsättningar och repetitioner, hur man lägger på sig och när man ska gå till läkaren.
5 min read
Varför kvinnor lättare kan hantera högre representanter
Varför kvinnor pressa ut fler repetitioner med samma procent av deras maximala och hur man förvandlar det till konkreta uppsättningar, vila tider och veckovisa volym.
5 min read
Myter om kvinnor och viktträning: Vad som egentligen är sant
Vad som är sant och inte sant om kvinnor som lyfter vikter: realistisk muskeltillväxt, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras, proteinmål och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Bälten och lyftvikter: Utbildning utan läckage eller tryck
Hur tränar du bäckenbotten tillsammans med knäböjningar och dödlyftningar: Ett konkret träningsprotokoll, andning under belastning och de röda flaggorna som är värda ett läkarbesök.
5 min read
Diastasis recti: Vad kan du faktiskt träna?
Hur man mäter diastasis recti, vilka övningar man kan börja med idag, vad man ska pausa och när man ska gå till läkaren - med konkreta uppsättningar, upprepningar och tidslinjer.
5 min read
Flat stomach- träning efter förlossningen: En fasvis plan
En konkret kärnplan för efterlossningen: Hur man kontrollerar för diastasis recti, fas-för-fas träning med riktiga uppsättningar och repetitioner, näringsnummer och när man ska träffa en läkare.
5 min read
Vattenretention hos kvinnor: Varför det händer och vad som verkligen hjälper
Varför vågen hoppar 1-2 kg över en natt, hur man skiljer vatten från fett och exakt vad man ska ändra i mat, rörelse och sömn - plus när man ska gå till en läkare.
5 min read