Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Varför musik hjälper till med träningen (och när den hindrar dig)
Hur mycket musik faktiskt minskar upplevd ansträngning, vilken BPM som passar vilken session, när man tränar utan den och hur högt ljud hörlurar blir ett problem.
5 min read
Vad löparens höga verkligen är och varför vissa löpare aldrig känner det
En enkel förklaring av vad en löpares high är, vilket hjärnsystem som orsakar det och hur länge och hur hårt man måste springa för att utlösa det.
5 min read
Tvillingar och träningsgenetik: Varför samma program ger olika resultat
Vad tvillingsforskning säger om varför identiska program ger olika resultat, hur brett svarsfältet faktiskt är och hur man mäter ditt eget.
5 min read
Varför vissa inte kan gå upp i vikt
Varför skalaren inte rör sig när du äter mycket: Hur man mäter det verkliga intaget, hur många kalorier man ska lägga till, hur man tränar och när man ska gå till läkaren.
5 min read
Hur svettning fungerar: Vad svett faktiskt säger om träning
Hur svett verkligen kyler dig, hur mycket vätska och natrium du förlorar per timme av träning, hur man mäter din egen hastighet och när starkt svett behöver en läkare.
5 min read
Varför dina muskler gör ont efter träning
En enkel förklaring till varför musklerna gör ont en dag eller två efter träning, hur länge det varar, vad som faktiskt påskyndar återhämtningen och när smärta behöver en läkare.
5 min read
Hjärna och rörelse: 8 Fakta som förändrar hur du tränar
Hur träning omkopplade hjärnan: Varför tidig styrka ökar är neuralt, hur mycket cardio faktiskt skärper fokus, och ett 10-sekunders balanstest du kan göra hemma.
5 min read
Benfakta som är värd att veta: Vad som egentligen händer i ditt skelett
Hur benen omformas, hur mycket kalcium och D-vitamin du faktiskt behöver och vilken träning som bygger densitet med konkreta siffror och tydliga röda flaggor.
5 min read
Hjärtfakta som är värda att veta om du tränar
Hur mycket blod ditt hjärta rör varje dag, vad vila och återhämtning puls faktiskt berätta, hur mycket träning du behöver varje vecka, och när du ska träffa en läkare.
6 min read
Hur mycket bränner olympiska idrottare egentligen?
Det är ett antal kalorier per dag i olympiska sporter, hur mycket kolhydrater och protein idrottarna äter och vilka delar av det som faktiskt gäller för din egen träning.
5 min read
Vad elitidrottare äter egentligen
De verkliga siffrorna bakom elit atleter: Hur många kalorier, gram kolhydrater och protein de sparar och vilka delar som överförs till din träning.
5 min read
Otroliga styrkeshistorier: Siffrorna bakom legenderna
De verkliga siffrorna bakom kända styrkesprestationer, vilka påståenden håller, vilka är folklore, och hur man förvandlar allt detta till din egen träningsplan.
5 min read
Att köra rekord genom historien: Antalet, hindren och vad som verkligen förändrades
En rundtur genom rekord från 1896 till idag, vad som faktiskt förde dem bortom träning och vilka nummer från elitnivån som är värda att kopiera.
5 min read
Varför är knäböjningen kung över övningar?
En praktisk guide till squat: hur det påverkar kroppen, hur många repetitioner man ska göra, hur man fixar vanliga misstag och när man ska gå till läkaren.
5 min read
Hur proteinpulver kom till
Hur proteinpulver gick från ost avfall slängt i floder till 90 procent isolerad, och vilka delar av den historien som faktiskt betyder något för din träning.
5 min read
De största gymmyterna från 90-talet som fortfarande finns kvar
Åtta gymregler från 90-talet som fortfarande upprepas idag, med konkreta siffror på vad som håller och vad du säkert kan glömma.
5 min read
Varför olympisk tyngdlyftning kallas så
Hur snappa, rengöra och röra blev de enda två liftarna på spelen, varför pressen släpptes 1972, och hur man tränar dem förnuftigt.
5 min read
En historia om kroppsbyggnad: Från Sandow till nutid
En kort historia av bodybuilding med riktiga datum och siffror från Sandow 1901 till idag. Plus en klar lista över vad som fortfarande gäller för din egen träning.
5 min read
Hur gym såg ut för 100 år sedan
Vad som faktiskt stod i ett gym 1925 hur folk tränade och åt då och vilka delar av den gamla övningen som fortfarande hör hemma i ditt program idag.
5 min read
Övningar i sittande skick: Ett praktiskt program för äldre vuxna
En betongträning med sittande för äldre vuxna: Åtta drag med exakta uppsättningar och repetitioner, ett veckovis schema och en tydlig regel för när man ska lägga till vikt.
4 min read
Att återgå till träning efter sjukdom: En vecka efter vecka efter 60 år
En konkret plan för att gå till gymmet efter sjukdom vid 60 och över. När det är säkert att börja, hur mycket vikt man ska gå ner och vad man ska vara på sin vakt för.
5 min read
Träning med högt blodtryck: Vad som fungerar, vad som ska hoppas över och vilka siffror som är viktiga
Hur man tränar när blodtrycket är högt: Konkreta siffror för kardiologi, styrka och isometri, misstag som ökar det och när man ska ringa en läkare.
5 min read
Ben och D-vitamin efter 60 år: Vad som faktiskt fungerar.
Hur mycket D-vitamin och kalcium behöver du efter 60 år, vilka övningar som faktiskt bygger ben och när ska man be om en DXA-skanning med konkreta doser, uppsättningar och repetitioner.
5 min read
Träning med artrit: Hur man lyfter och rör sig när lederna gör ont
En konkret plan för träning mot artrit: Håll smärtan på eller under 5/10, lyft två gånger i veckan, 150 minuter med kardiovård och tecken på att du ska träffa en läkare.
5 min read