Med en längd av mer än 15 mm men högst 15 mm Vad som verkligen hjälper dig att hålla fast vid dig själv

En praktisk jämförelse mellan lyfthandskar och krita: Vad de gör med greppet, hur mycket man ska använda, när man ska plocka och hur man stoppar hårbiten från att slita.

När stången börjar glida ur händerna vid femte repetitionen av en dödlyftning är den begränsande faktorn oftast friktion mellan hud och stål, inte ryggstyrka. Handskar och krita löser samma problem på motsatt sätt: Handskar sätter ett lager material mellan dig och baren, krita torkar svett så att huden håller sig bättre. Här är vad varje av dem faktiskt gör och när det är värt att använda dem.

Vad handskar faktiskt gör

En handske sprider trycket från stangen över ett större område av handflatan och minskar skinnskärningen. Materialet är vanligtvis 1 till 3 mm tjockt och hjälper mest vid övningar där ett handtag gräver in i en smal linje i handflatan: Kablar, hantelpressning, lastade bärar 30 till 60 sekunder.

Kostnaden är greppstjocklek. En olympisk stång för män är 28 till 29 mm i diameter, en kvinnlig stång 25 mm. Lägg till 2 mm material på varje sida och du håller effektivt en 32 till 33 mm-stång. Vid 60 procent av max kommer du aldrig att märka det. På uppsättningar över 85 procent, speciellt om du har mindre händer, är det skillnaden mellan en hand som stänger och en hand som öppnar.

För det andra tar handskarna inte bort hårbågar, utan flyttar dem. Under belastning material buntar, och att viken gnugga samma plats varje rep. Om du fortfarande sliter huden medan du bär handskar, beror orsaken nästan alltid på var stangen sitter i din handflata, inte på brist på vadning.

Vad är det som krita egentligen gör?

Gymkrita är magnesiumkarbonat, ett pulver som absorberar fukt. Den klistrar inte din hand på stangen. Det tar bort den tunna svettfilmen som dödar friktionen. Det är därför den fungerar så bra på en aggressivt knullad stang och gör mycket lite på de glatta, redan torra handtagen på de flesta maskiner.

Beloppen är små: 1 till 2 g per hand, en tunn päls på fingrarna och den övre tredjedelen av handflatan där stangen faktiskt sitter. Låst krita håller ett till två arbetssatser, ungefär 3 till 5 minuters arbete. Vätskekrita (samma pulver som är suspenderat i alkohol) torkar på 20 till 30 sekunder, håller i 10 till 15 minuter och producerar nästan inget damm, vilket är anledningen till att det ofta är den enda formen som kommersiella gym tillåter. En 50 till 60 gram block håller i månader om du använder den ordentligt.

Nackdelen är torr hud. Om du tränar fyra gånger i veckan med krita, tvättar händerna efteråt och använder en fuktkräm, så kommer du inom två till tre veckor att få sprickor i fingrarnas veck som gör mycket mer ont än någon hårbåge.

När använda vilken

Stort dragning dödlyft, barbell-rutor, pull-ups med minst 10 kg: - Krita. Handskar är mot dig.
Lång isometri Banan bär, hänger, håller i 30 till 60 sekunder: Krita och kanske en tunn handske om huden fortsätter att spricka.
Maskiner och kablar för 12 till 20 repetitionerFörteckning: Handskar är bra, grepp är inte den begränsande faktorn ändå.
Kettlebells och konditionering med hög repetitionFörteckning: tunn handske eller blotta händer. Tunga krita på ett kettlebellhandtag blir glitt när den blandas med svett.
Gym förbjuder pulver.Förteckning: vätskekrid eller handske med tunn silikonpalm.

Att hålla fast är en färdighet, inte ett köp.

Om greppet misslyckas på repetition åtta medan ryggen kan göra tolv, så är det inte permanent att byta till remmar. Gör det här istället: Allt upp till 85 procent av max. Utan remmar. Allt över det med remmar. Sedan lägger man till 5 till 8 minuters grepp två gånger i veckan:

- Stängsel: Tre uppsättningar på 30 till 45 sekunder.
Jordbrukaren bär: 2 till 3 uppsättningar på 30 till 40 meter vid 50 till 75 procent av total kroppsvikt.
Plattknypningar: Tre uppsättningar på 20 till 30 sekunder per hand.

Vid dödlyftning ska du växla hand som ligger i lutning mellan två uppsättningar så att du inte alltid belastar samma biceps eller lära dig att hålla i kroken. Det är verkligen obehagligt de första två till tre veckorna och det säkraste alternativet efter det.

Kallus: förebyggande och första hjälpen

Kalluserna slits eftersom stangen sitter mitt i handflatan och huden rullar över den. Håll ner, precis under fingrarnas bas. En kalus som är större än cirka 1 mm bör läggas ner eller avlägsnas med en pimpsten en gång i veckan efter en dusch. Det är den höga hårda kanten som slits, inte den tunna huden.

Om en av dem gör det: Tvätta med tvål och vatten, trimma bara den döda flappan med små saxar, täck den och under 3 till 5 dagar undvik att dra eller använda remmar som håller stangen från såret. Spräng inte en intakt blåsa. Så länge huden är hel är det den bästa dräkten du kan få.

När ska man gå till läkaren?

Ett handflatans sår som inte har stängt på 10 till 14 dagar, eller som har spridning av rodnad och svullnad, pus eller feber.
Knarrande eller domningar i tummen, pekfingret och mellandingen, särskilt på natten, som varar mer än 2 veckor.
Smärta i underarmen eller senan som kvarstår efter 3 veckor trots att man har lagt av belastningen.
Ett finger som fastnar i böjt läge eller plötsligt svag grepp utan uppenbar orsak.
En djup skärning från knurlingen eller ett handsår om du är diabetiker. Den där väntar inte.

Den korta versionen

Det ökar friktionen utan att ändra greppdiameter, så det är det första valet för allt tungt dragning över 85 procent av din max.
Handskar minskar trycket och hudens slitage men lägger 3 till 5 mm till stängens omkrets, vilket gör ont på tunga uppsättningar.
Dosen är liten: 1 till 2 g pulver per hand eller flytande krita som torkar på 20 till 30 sekunder och håller i 10 till 15 minuter.
Skär upp hårbågar en gång i veckan och håll fast under fingrarnas bas. Det förhindrar mer tårar än någon handske.
Se en läkare för ett sår som inte har läkt på 2 veckor, tecken på infektion eller nattlig fingernödmjukhet.