Förbindelse mellan två eller flera av följande: När man ska använda dem och när man ska lämna dem i påsen.

En praktisk guide till att lyfta band: Det är inte bara en fråga om hur mycket de kan hjälpa till, när de stannar upp din utveckling, hur mycket veckovisa volym de ska täcka och hur man omsluter dem.

Lyftband är ett verktyg, inte en krycka och inte fusk. Problemet börjar när någon sätter på dem från dag ett och två år senare är greppet det enda som misslyckas. Här är exakt när det är värt att använda dem, när man ska lämna dem i påsen och hur man håller greppet framåt ändå.

Vad remmar faktiskt gör

Ett rem binder din handled till stangen och tar över det arbete som dina fingerbensar normalt gör. Lasten hålls sedan med handleden och underarmen som en enhet i stället för med fingrettryck. Det gör två saker på en gång: Du kan dra tungare och längre uppsättningar, men du skickar mindre stimulans till musklerna som bygger grepp.

Vad ett rem gör - Nej, inte alls. gör: Det skyddar inte ryggen, inte fixar tekniken och inte minskar hur hårt baren drar dig framåt. Det löser exakt ett problem - grepp misslyckas innan målmuskeln gör det.

När ja.

Den grundläggande regeln: Bälten går på när greppet är begränsande och punkten i uppsättningen är något annat rygg, ben eller fällor.

Stora dragningar över 85 procent av 1RM. På en 5x3 dödlyftning med 87.5 procent är det vettigt att spänna de två sista uppsättningarna när stången börjar glida innan rygg och ben är färdiga.
- Hög rep dragning. Rumänska dödlyftningar 3x10 med 120 kg, eller barbell rader 4x12 grepp går runt rep åtta och målmuskeln förlorar hälften av uppsättningen.
- Skruvar och håller fast. På 3x15 med 100 kg grepp är nästan alltid det första att gå, medan fällorna kan hantera mycket mer.
De sista 4-6 veckorna av en blockering När vikten stiger varje vecka och du vill att gränsen ska ligga tillbaka och benstyrka, inte hud på din handflata.
Ett slitna hår eller en öm hand. Med remmar kan du träna normalt medan huden läker, vanligtvis 5-10 dagar.

När inte

På uppvärmningar och allt under 70-75 procent av 1RM. De är fri greppsträning. Kasta inte bort dem.
Under de första 6-12 månaderna av träningen. Grip växer snabbast och billigare i det fönstret. Skippa det nu och betala för det senare med extra arbete.
På kettlebell-swing och allt du behöver omedelbart. Att vara bunden till en lastad apparat i ett dåligt rykte är en onödig risk.
På pressar, knäböjer och lockar. Grip är inte det som begränsar det, så ett rem gömmer bara en dålig stängningsställning.
Om du förbereder dig för ett powerlifting-möte. Band är inte lagligt i dödlyftning, så åtminstone de sista 8-12 veckorna ska varje arbetssats vara dubbelt överhand, blandat eller krokar.
När du redan vet att grepp är din svaga punkt. Då är greppet träningen, inte hindret.

- En tredjedelsregel.

Den enklaste gränsen du kan spåra: inte mer än en tredjedel av din veckovisa dragvolym med band.- Jag är inte rädd. Om du drar 18 gånger i veckan får du upp till 6 band och de andra 12 är bara med händerna. Tunga uppsättningar är produktiva och ditt grepp får tillräckligt med arbete.

Om det kostar mer än 10 procent av din arbetsvikt att släppa banden är greppet inte en bit det är ett hål i din träning.

Hur man förpackar dem

Matar svansen genom slängen och sätter in handleden så att svansen går över handflatan mot tummen.
Ställ stangen mot handflatan, inte mot fingrarna.
Vänd svansen runt stangen 2-3 gånger i motsatt riktning än stangen rullar i handen.
Stäng näven och vrid stangen mot dig så att omslaget strammas.
Om den glider efter två upprepningar är omslaget för kort eller för löst.

Bandet ska sitta rakt över handleden, inte på benet på sidan. Om ett rött märke kvarstår i mer än 30 minuter eller om fingrarna blir döva under provningen är det för hårt.

Att hålla greppet från att falla efter

Om du använder remmar, lägg till 5-8 minuters grepp två gånger i veckan:

Döda hänger: Tre uppsättningar på 30-45 sekunder.
Stängsel eller halsband: Tre uppsättningar på 20-30 sekunder vid ungefär 70-80 procent av din vikt.
Förbindelse med en bredd av högst 150 mm Fyra uppsättningar på 20 meter.
Tvåplattans klyfta: Tre uppsättningar på 20 sekunder per hand.

Kör inte mer än två gånger i veckan underarmarna behöver cirka 48 timmar. Och lägg in hårbågar var sjunde till tionde dag.

När ska man gå till läkaren?

Band kan dölja symtomen, så använd dem inte för att träna dig genom något som inte löser sig. Kontrollera om:

stickningar eller domningar i fingrarna som varar längre än 15-20 minuter efter träning eller som väcker dig på natten,
Antagningssvaghet försvinner inte efter två veckors avdragning.
en klump eller svullnad på handleden som inte går neråt.
smärta på utsidan av armbågen varar längre än 3-4 veckor,
du märker förlust av känsel eller färgförändringar i fingrarna.

De hör hemma i ett provrum, inte i en självdiagnos online.

Den korta versionen

- Stängsel löser en sak. Hållningssvårigheter före rygg, ben eller fällor.
Använd dem över 85 procent av 1RM, vid dragning av 10 eller fler repetitioner och vid axelvridning.
Skippa uppvärmning, under 70-75 procent av 1RM, under de första 6-12 månaderna, och i mötesförberedelser.
Håll dig till en tredjedels regel: högst 6 av 18 veckovisa dragningsapparater med remmar.
Lägg till 5-8 minuters grepp två gånger i veckan och ta med varaktig domningar eller svaghet till en läkare.