Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Skadar pre-workout ditt hjärta? Vad som egentligen händer
Hur mycket stress ditt hjärta har innan träning, var koffeingränserna ligger, vilka ingredienser som är riskabla och vilka symptom som behöver en läkare.
5 min read
Skadar proteinpulver dina njurar?
Vad forskningen faktiskt säger om protein och njurar, hur många gram du behöver, varför kreatininprov missförstår lyftare och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Är fastande träning verkligen dåligt för dig?
Vad händer egentligen när man tränar på fastande mage, när det är ofarligt, när det kostar dig repetitioner och ett två veckors test för att se om det passar dig.
5 min read
När kan ett barn börja gå på gymmet?
Åldersvis vägledning om när barn kan börja lyfta, hur många uppsättningar och repetitioner att använda, när man ska lägga till vikt och vilka symptom som behöver en läkare först.
5 min read
Håller viktlyftning tonåringar i växten?
Vad som händer med tillväxtplattorna när en tonåring lyfter, plus betongsatser, repetitioner, mat- och sömnnummer och tecken på att det är dags att gå till en läkare.
5 min read
Kan man bygga upp muskler och gå ner i fett samtidigt?
När kroppens omkomposition faktiskt fungerar, hur stort ett underskott och hur mycket protein du behöver, hur du tränar och siffrorna som visar att det fungerar.
5 min read
Hur länge fortsätter du att utvecklas efter en paus?
Hur mycket styrka och muskler du faktiskt förlorar efter två veckor, två månader och sex månader avbrott, hur man förlorar mindre, och en vecka efter vecka återkomstplan.
6 min read
Varför jag inte är hungrig efter träning?
Varför aptit försvinner efter träning, hur länge det brukar vara och exakt vad man ska äta när ingenting låter bra, plus de röda flaggorna som är värda ett läkarbesök.
5 min read
Varför din styrka sjunker när du dietar
En tydlig förklaring till varför styrkan sjunker i ett kaloriunderskott med konkreta tränings-, protein- och återhämtningsnummer som håller de flesta av dina lyft intakt.
5 min read
Varför är jag så hungrig efter träning?
Varför du är hungrig efter träning: Glykogen, hormoner, vätskeförlust och sömn, plus konkreta grammål och steg för att hålla hungern i schack efter träning.
4 min read
Kan jag lyfta vikter om jag har hemorrojder?
En praktisk guide till träning med hemorrojder: vilka lyft som ska reduceras, hur man andas under baren, dagliga fiber- och vattenmål och när man ska gå till en läkare.
4 min read
Hjälper saunan verkligen till med återhämtningen?
Vad saunans verkliga effekt är för återhämtning, hur många minuter och sessioner per vecka som är meningsfulla, hur mycket vätska som ska ersättas och när man ska hoppa över det.
5 min read
Förflyttar massagen verkligen återhämtningen?
Vilken massage faktiskt hjälper till att återhämta sig, hur mycket den lindrar smärtan, när och hur länge man ska göra det och vilka vanor som rör nålen mer.
5 min read
Hjälper isbad verkligen?
Vad ett isbad verkligen gör för återhämtning, när det stumpar muskeltillväxten och hur man gör det på rätt sätt: temperatur, varaktighet, frekvens och när man ska hoppa över det.
4 min read
Förhindrar sträckning skador?
Vad forskningen faktiskt säger om sträckning och skador risk, hur länge att hålla, vilka övningar minskar risken, plus en 10 minuters uppvärmning du kan använda.
5 min read
Varför din arm blir döm under strider
Vad orsakar armtrötthet när man roddar, hur fingrarna berättar vilken nerv som är inblandad, vilken teknik som fixar det och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Varför knäna knäcker och hoppar
Varför knäna sprickar och poppar, när ljudet är ofarligt och när det inte är det, plus en konkret styrkesplan med uppsättningar, repetitioner, tempo och veckoutveckling.
5 min read
Varför blir man yr efter en uppsättning
Varför du blir yr efter en hård sats, vad du ska göra i det ögonblicket, hur andning, mat och vila förändrar det, och tecken som kräver en läkare.
5 min read
Hur länge varar DOMS egentligen?
Timeline för fördröjd muskelsmärta, vad som gör att den varar längre, vilka återhämtningssteg som faktiskt fungerar och tecken som kräver en läkare.
5 min read
Bränner hjärtträning musklerna?
När cardio faktiskt börjar kosta muskler, hur mycket du säkert kan göra i ett underskott, och protein, kalorier och träningsantal som skyddar det.
5 min read
Kan jag träna med feber?
När det är verkligen riskfyllt att träna med feber, vilka temperaturgränser som är viktiga, hur man kan återvända till gymmet säkert och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Kan du träna varje dag?
En praktisk titt på när det är bra att träna dagligen, hur man sprider hårda och lätta dagar över veckan och tecken på att du har gått för långt.
4 min read
Ska du träna när du har förkylning?
När det är bra att träna med förkylning, när det inte är det, hur man skär volym och belastning och vilka symptom som gör att man ska gå till en läkare istället för gymmet.
5 min read
Placeboeffekten i idrott: Hur mycket du faktiskt lyfter huvudet
Hur mycket placebo faktiskt bidrar till prestanda, hur nocebo fungerar omvänt, och ett sex veckors självtest för att kontrollera om ditt tillskott gör någonting alls.
5 min read