Med en bredd av högst 150 mm hur man väljer, använder och rengör dem

Hur man väljer flaskstorlek och material, hur mycket vätska man faktiskt behöver per kilo och per träningstimme, och hur man rengör en shaker så att den slutar lukta.

En skaka och en vattenflaska är det billigaste du någonsin kommer att köpa, och förmodligen de enda bitarna du använder varje dag. Vilket gör det konstigt hur många som äger tre par träningsskor och en shaker som har luktat illa sedan förra året. Här är vad som verkligen är viktigt när man väljer, använder och underhåller dem.

Hur mycket vätska behöver du egentligen?

En grov baslinje för en viloplan är 30 till 35 ml per kilogram kroppsvikt- Jag är inte rädd. För en 80 kg tung person är det 2,4 till 2,8 liter per dag, inklusive vätska från mat, kaffe och te.

Träning kommer på toppen av det. Under en timme med seriöst arbete förlorar man mellan 0,5 och 2 liter svett beroende på temperatur och intensitet. Ett praktiskt intervall är 400-800 ml per träningstimme, tas som 150 till 200 ml slukar var 15: e till 20: e minut, inte en halv liter slugas i slutet.

Om du vill ha ett riktigt tal istället för en gissning, kör detta test en gång: Väg dig före träningen och direkt efter och skriv ner hur mycket du drack mellan dessa. Varje kilogram som förloras är ungefär en liter vätska. Ersätta 1,25 till 1,5 liter per kilogram förlorat under de närmaste 2 till 4 timmarna.

Vilken storlek ska man köpa?

500 till 600 ml - den vanliga protein shakern. Tillräckligt för 30 g pulver och 300 till 400 ml vatten, med huvudrum så att blandningen faktiskt fungerar.
700 till 1000 ml - En träningsflaska. En fyllning täcker hela sessionen så du inte skär av vilaperioder för att leta efter en kran.
1,5-2 liter - En skrivbordsflaska. Fördelen är att du kan se vad du tar utan att räkna glasögon.

Tänk på vikten: En liter vatten är ett kilo. En 2-liters flaska i en ryggsäck bredvid en bärbar dator är en skillnad som din axel märker.

Material för användning

Plast

Lättast och billigast. Leta efter PP eller siffran 5 i en triangel på basen, eller tritan. Nackdelar: Det absorberar lukt över tid och repor, och de repor är exakt där resterna sitter. Häll inte varm vätska i den och lämna den inte i en bil i solen. Tvättmaskin endast på översta hyllan och på en cykel upp till 60 grader.

Andra produkter av stål

Leta efter 18/8 eller 304. Den har ingen lukt och överlever att släppa på en lyftplattform. En dubbelväggs vakuumflaska håller vattnet kallt i 12 till 24 timmar. Den väger 300-500 g. Det är tre till fem gånger så mycket som en plast. Lägg inte kolsyrade drycker i en vakuumflaska med skruvlock och låt inte mjölkbaserade drycker vara i den i mer än 2 timmar.

Glas

Den mest neutrala smaken och lättast att rengöra, men tung och bräcklig. Dålig idé för gymmet, bra för ett skrivbord.

En BPA-fri etikett är nu standard och säger mycket lite på egen hand. Hur du behandlar flaskan är viktigare. Värme och djupa repor är ett större problem än plast.

Att bli av med klumparna.

-Först vätska, sen pulver. Omvänt får man ett betonglager på botten som inte bryts av tio minuters skakning.
För det mesta av vassleprodukter: 250-350 ml per 30 g skopa- Jag är inte rädd. Kaséin och fibermjölk behöver 400 till 500 ml.
Använd en trådboll eller ett nät. Utan en skakar man inte mycket.
Skaka för 15 till 20 sekunder.- Inte tre. Låt stå en minut innan du dricker och skummet sätter sig.

Hygien, den del som alla hoppar över.

Mjölk, protein och socker vid rumstemperatur är ett idealiskt medium för bakterier. En skakning som har satt sig. mer än 2 timmar vid 25 grader, eller övernattning i en gympåse, bör inte vara berusad oavsett hur normalt det ser ut.

Skölj skakaren med vatten. inom 30 till 60 minuter Användning. Det löser i sig 80 procent av luktsvårigheterna.
Tvätta den. Varje dag. med varmt vatten, tvättmedel och en smal borste. En svamp når inte botten.
Ta av locket. Trådar, ventil, silikongasket. Nästan alla rester samlas där, och nästan ingen tar bort delarna.
En gång i veckan blötlägg de demonterade delarna i vatten. 15 till 20 minuter i en matsked natriumsoda per 500 ml varmt vatten eller i vit ättika utspädd 1:3.
Torka den, öppna den och vända den upp och ner. En förseglad fuktig skaka i ett skåp är den snabbaste vägen till mögel.

Om du ser svarta eller rosa fläckar i silikondäppningen, slösar du inte tid med att skrubba. - Ersätt packningen.

Elektrolyter och vad som annars kommer in.

För sessioner under en timme är vanligt vatten bra. För utbildning Längre än 60 till 90 minuter, på sommaren, eller när du är en tung tröja, lägga till natrium är vettigt: 300-700 mg natrium per liter, vilket är ungefär 0,75 till 1,75 g bordsalt. Vid långa sessioner, 30 till 60 g kolhydrater per timme i samma flaska hanterar bränsle och vätska samtidigt.

När ska man gå till läkaren?

Ständig, outslutlig törst med frekvent urinering och viktminskning - kontrollera ditt blodsocker.
Huvudvärk, illamående, förvirring eller kramper efter att ha druckit flera liter vatten på kort tid - detta kan vara hyponatriemi och behöver brådskande - Jag bryr mig.
Tefärgat urin med svår muskelsmärta efter en mycket hård session - se en läkare samma dag.
Om du har njur- eller hjärtsjukdom ska du bestämma ditt dagliga vätskeintag med din läkare; allmänna rekommendationer gäller inte.
Upprepade matsmältningsproblem efter proteinshakes - kolla om du inte tål laktos innan du klandrar flaskan.

Den korta versionen

Budget 30 till 35 ml per kilogram dagligen plus 400 till 800 ml per träningstimme; en flaska på 700 till 1000 ml täcker en session.
Först vätska, sedan pulver, 250 till 350 ml per 30 g, alltid med boll och 15 till 20 sekunders skakning.
Skölj inom en timme, tvätta dagligen, ta loss locket och torka det öppet och upp och ner.
Plast är lätt men har lukt, stål håller sig kallt i 12 till 24 timmar, glas hör hemma på ett skrivbord inte på gymmatiska golv.
Natrium på 300 till 700 mg per liter är bara värt det för sessioner på 60 till 90 minuter.