Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Löpband mot elliptik: Vad bränner mer och vad man ska välja när knät gör ont
En praktisk jämförelse av löpband och elliptisk för fettförbränning: riktiga kalorier, lederbelastning, vanliga fusk och en konkret veckovisa träningsplan.
4 min read
HIIT vs. Lågintensitets Cardio: Vad som bränner mer
En konkret jämförelse mellan HIIT och lågintensiv träning: Det är viktigt att ta hänsyn till hur många kalorier som bränns, hur mycket det kostar att återhämta sig och hur man kan få in båda i en realistisk träningsvecka.
4 min read
Löpning vs cykling för fettförlust: Vad som bränner mer
En praktisk jämförelse av löpning och cykling för att minska fettmängden: riktiga kalorier, lederbelastning, aptit effekter och två konkreta åtta veckors planer.
5 min read
Pull-ups vs Lat Pulldown: Vad som verkligen bygger upp en rygg
En praktisk jämförelse mellan dragning och latdragning: Mekanik, lastning, betongprogram efter styrkhetsnivå och de formfel som stannar dig.
4 min read
- Barbell mot Dumbbells. När och vilka
En praktisk jämförelse av barbells och dumbbells: Vem som lägger mer vikt, hur man kombinerar dem under en träningsvecka och när smärta innebär att man ska träffa en läkare.
4 min read
Konventionell vs rumänsk dödlyftning: Vilken behöver du egentligen?
En praktisk uppdelning av konventionella och rumänska dödlyftningar: musklerna arbetade, steg för steg teknik, betongsatser och belastningar, och hur man programmerar båda veckovis.
5 min read
Squat vs. Leg Press: Vad som verkligen skiljer dem åt
En praktisk jämförelse mellan squat och benpress: Vad var och en bär, hur många uppsättningar och repetitioner som ska köras och hur man passar båda i samma träningsvecka.
4 min read
Kan tuggummi verkligen lura hungern?
Vad tuggummi verkligen gör med aptiten, hur många kalorier det innehåller, när det hjälper och när det slår tillbaka, plus biverkningar och en praktisk dagsplan.
6 min read
Varför är det så svårt för mig att gå upp i vikt?
En praktisk guide till kaloriöverskott, proteinintag och styrketräningsnummer du behöver om skalan inte har flyttat på månader.
4 min read
Hur länge ska man vila mellan två uppsättningar för styrka?
Exakta viloperioder enligt repetitionsområde, de tre signalerna att du är redo för nästa uppsättning, och hur man håller en tung session under en timme.
4 min read
Kan du träna två muskelgrupper på samma dag?
Hur många uppsättningar att köra, vilka muskelgrupper som faktiskt fungerar, och hur man avspänner två sessioner på en dag, med konkreta siffror och tecken på att du har överdrivit.
5 min read
Bör du ändra din tidsplan var fjärde månad?
Varför regeln om fyra månaders programändringar inte håller, vilka skyltar som faktiskt kräver en förändring och vad man ska byta först, med konkreta uppsättningar och siffror.
6 min read
Varför är min vänstra sida svagare (och vad jag kan göra åt det)
Varför en sida lyfter mindre än den andra, hur man mäter klyftan i kilo och repetitioner, och en konkret åtta veckors plan för att stänga den.
5 min read
Hur lång tid det tar att lära sig squat-teknik
En realistisk tidsplan för att lära sig hocka med konkreta uppsättningar, repetitioner, tempo och självtest för att kontrollera hur din teknik faktiskt står.
4 min read
Vad händer egentligen om man hoppar över en vecka med träning?
Vad en vecka ledigt gör med styrka, muskler och kondition när en paus är smartast och hur man strukturerar din första vecka tillbaka.
4 min read
När ska man gå till gymmet igen efter influensan?
En konkret återgångsplan efter influensan: När det är säkert att börja, hur mycket vikt man ska gå ner varje vecka och vilka symtom som betyder att man ska sluta.
5 min read
Träning med en bröstkälta: När man ska lyfta och när man ska sluta
Hur man vet när en förkylning betyder att man slutar, hur många dagar man ska vänta, exakt plan för att lättare återgå till gymmet och vilka symptom som behöver en läkare.
5 min read
Varför kapillärerna spränger när man lyfter tungt
Varför hårkärl spränger sig på ansikte och ögon efter tunga set, vad som är normalt, hur man skär av tryckspiken och vilka tecken som kräver en läkare.
5 min read
Varför skakar min hand? När det är normalt och när det inte är det
En praktisk uppdelning av varför handen skakar efter en hård sats, hur koffein, sömn och blodsocker matas in i den, och tecken som kräver en läkare.
6 min read
Vad en låg puls i vila betyder för idrottare
Vad en vilopuls på 40 till 55 egentligen betyder om du tränar, hur man mäter den korrekt och exakta tecken som betyder att du bör se en läkare.
4 min read
Varför har mitt hjärta en hög puls när jag vilar?
Vad en hög vilopuls egentligen betyder, hur man mäter den korrekt, vilka faktorer som ökar den med 5 till 15 slag och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Varför svettas jag mer än alla andra?
En praktisk förklaring till varför vissa svettas mycket mer under träning, hur man mäter sin egen svettfrekvens och hur mycket vätska och salt man ska ersätta.
5 min read
Energidrycker före träning: vad de faktiskt gör och vad de inte gör
Hur mycket koffein en burk verkligen innehåller, när man ska dricka den innan träning, vad sockret och taurinet gör och när man hoppar över det är det smartaste beslutet.
5 min read
Orsakar kreatin håravfall?
Vad studien från 2009 som ligger bakom kreatin och håravfall faktiskt mäter, hur många gram man ska ta dagligen, och när det är värt ett läkarbesök.
5 min read