Otroliga styrkeshistorier: Siffrorna bakom legenderna

Extrema styrkeshistorier berättas oftast utan nummer. Det låter som sagor. Lägg till kilon, kroppsvikten och åren av träning bakom dem och det blir mycket tydligare vad som faktiskt är möjligt och vad som är folklore. Här är några fall med konkreta siffror, plus vad du kan ta från dem i din egen träning.

Hantverk med rent pappersarbete

Naim Süleymanoğlu tävlade i 60 kg-klassen i Seoul 1988. Han tog 152,5 kg och städade och drog 190 kg, vilket betyder att han låste ut mer än tre gånger sin kroppsvikt. Hans totalvikt på 342,5 kg var 30 kg före andraplatsen, vilket är ett enormt gap i viktlyftning.

Lamar Gant 299 kg med ungefär 60 kg kroppsvikt, fem gånger sin egen vikt. Han hade skolios, vilket gjorde att hans armar var långa i förhållande till hans kropp. Stängaren började högre, så avståndet till låsning var några centimeter kortare. Build var en del av historien, men det var ungefär 15 års träning bakom det.

Jan Todd Hon blev den första kvinnan att lyfta Dinnie Stones 1979 och tog 332,5 kg. Eddie Hall Han var den förste som drog 500 kg i dödlyftningen 2016, kollapsade efter lockdown, blödde från näsan och svimmade kort. Hafthor Björnsson - 501 kg år 2020, men på en längre stång med mer pisk, så de två hissarna är inte direkt jämförbara.

Berättelser som inte överlever kontroll

Den berömda är: Paul Anderson och 1957 baklift: Han höll upp 1290 kg med ryggen. Den mättes aldrig oberoende och togs slutligen bort från officiella rekordböcker. Louis Cyr Det var något liknande 1895 med cirka 890 kg, med något bättre dokumentation.

Det handlar inte om att folk ljög. Poängen är att rörelseområde Det är halva historien. En baklyft flyttar lasten två eller tre centimeter och hävstång gör det mesta. Man ser samma sak i gymmet: En rackdrack ovanför knät är vanligtvis 20 till 30 procent tyngre än en full deadlift för samma person. När någon citerar ett tal, fråga hur många centimeter vikten faktiskt färdades.

Hysterisk styrka och lyfta bilar.

Angela Cavallo höll en Chevrolet Impala på sin son i 1982 och höll den i fem minuter medan grannarna fick en jack under den. Tim Boyle lyfte framsidan av en Camaro från en cyklister i Tucson 2006.

Aritmetiken är mindre dramatisk än berättelsen. En bil på 1500 kg bär inte sin massa jämnt, och när du tar tag i en stötfångare eller en fender lyfter du ett hörn genom en spak. Den effektiva belastningen uppgår ofta till 100 till 250 kg vid en lyft på 10 till 20 centimeter. Det är fortfarande mycket, men det ligger inom det område en stark person kan hantera i ett gym. Den verkliga skillnaden är att adrenalin tillfälligt stänger ner smärt- och ansträngningsuppfattningen, vilket är anledningen till att människor i sådana situationer rutinmässigt hamnar med sliten muskler eller en ryggskada som de bara känner nästa dag.

Vad är det värt i din träning?

• Relativ styrka är det rätta måttet. Realistiska mål för de flesta efter två till fyra års seriös utbildning: Dödlyftning 2 gånger kroppsvikt, squat 1,5 gånger, bänkpress 1,2 gånger.
• Strukturen som bygger den är tråkig. Tre sessioner i veckan, huvudlyftning 4 till 5 uppsättningar av 3 repetitioner på 80 till 85 procent av max, sedan 3 uppsättningar av 8 på ett tillbehör.
• Lägg till vikt i små bitar. Under de första 8 till 12 veckorna läggs 2,5 kg till varje vecka för squat och dödlyftning, därefter 2,5 kg var andra eller tredje vecka.
• Grip är ofta flaskhalsen. Jordbrukare går, 3 uppsättningar av 40 meter med 2 gånger 32 kg, plus bar hänger 3 gånger 45 sekunder.
• Återhämtning är ingen detalj. 1,6 till 2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt, 7 till 9 timmars sömn och 200 till 300 kalorier över underhåll om du medvetet jagar siffror.
• Sluta testa maxer hela tiden. Ta en max en upprepning var tionde till tolvte vecka och uppskatta mellan tre och fem upprepningar.

När ska man gå till läkaren?

Att anstränga sig under tung belastning ökar blodtrycket kraftigt, så vissa symtom bör inte vänta.

• Bröstsmärta eller tryck vid ansträngning, särskilt om det sprider sig till käken eller vänster arm: - Det är en nödsituation.
• Svimning, suddig syn eller svår huvudvärk som inträffar exakt när man lyfter.
• En bulge i ljummen eller runt naveln som uppstår under belastning och går in igen när du lägger dig. Det ser ut som ett bråck och behöver undersökas.
• Knarrande, svaghet eller förlust av känsel i en arm eller ett ben som varar mer än 24 timmar.
• Kolla färgat urin med svår svullnad och stelhet 24 till 72 timmar efter en extrem session: Samma dag sjukvård, det kan vara rabdomyolys.
• Om ditt blodtryck i vila är konstant över 140/90 eller om du har ett känt hjärtsjukdomsproblem, få kontroller innan du börjar testa max.

Den korta versionen

• Süleymanoğlu 190 kg ryckning på 60 kg och Gant 299 kg dödlyftning på 60 kg är verifierade siffror; de gamla baklyftningsrekord är för det mesta inte.
• Be om rörelse vid varje anspråk: En kort dragning med bra hävstång dubblar lätt antalet på baren.
• Att lyfta en bil är verkligt, men den effektiva belastningen är vanligtvis 100 till 250 kg över 10 till 20 centimeter, med adrenalin som maskerar smärtan.
• Det enda som alla berättelser delar är tid: 10-15 års arbete, inte ett enda briljant program.
• Bröstsmärta, svimning, en ny bulge i bukväggen eller mörk urin efter träning betyder en läkare, inte en annan serie.