Hur gym såg ut för 100 år sedan

Gå in i ett gym 1925 och det första du skulle missa är en squat rack, och strax efter det var en spegel varken standard. Folk flyttade fortfarande vikter som skulle vända huvudet i de flesta gym idag. Här är vad som faktiskt fanns i dessa rum, hur träningen var strukturerad, och vilka delar som fortfarande håller.

Rummet: Trägolv, liten hall, inga speglar.

En typisk sal hade en storlek på 60 till 150 kvadratmeter, ofta i en källare eller ovanför en pub, med ett trägolv och en enda kolspis. Speglar var sällsynta och små, menade för att raka snarare än att kontrollera din form. Det fanns inga gummiplattor och inget golv att skydda, så stången föll aldrig - du sänkte den under kontroll, eller du lyfte den inte alls.

En stor del av den organiserade träningen ägde rum i gymnastikklubbar snarare än lyftningsgym. Programmet såg mer ut som en gymnastiklektion än som bodybuilding: Parallella stängsel, ringar, knähäst, väggstängsel och mattor, allt gjort som en grupp på instruktörens kallelse. Barbelllyftning var en separat minoritetens värld.

Utrustning som du knappt skulle känna igen.

• Med en längd av mer än 15 mm ihåliga metallkulor som du fyllde med blyskott eller sand. Tömda vägde de 152020 kg, lastade gick de över 90 kg, och att ändra vikten tog 1015 minuter att skruva av locket.
• Med en bredd av högst 150 mm gjutjärnskivor i 1,25 och 2,5 kg steg. De dök upp i början av seklet och drev långsamt ut globerna under 1920-talet.
• Kettlebells 16, 24 och 32 kg, för en rysk pud är exakt 16,38 kg.
• Indiska klubbar Trä, 0,5 till 2 kg vardera, svängt i cirklar i 101515 minuter som en axeluppvärmning.
• Medicinskolor 3 till 7 kg, läder fyllt med trasor eller hästhår.
• Vägspullar med vikter i steg på 1 kg föregångaren till dagens kabelskivor.

Hur de faktiskt tränade

Standarden var fullkroppslig tre gånger i veckan, måndag-onsdag-fredag, 60 till 75 minuter per session. Varje övning fick 1 till 3 uppsättningarDet var det. Ingen gjorde 20 set för bröstet. Progressionen var mekanisk. Gör 12 repetitioner på alla set, lägg till 1,25 eller 2,5 kg, gå tillbaka till 8.

Vid sidan om det körde ljus-dumbbell skolan: 2 till 4 kg klockor, 50 till 100 repetitioner per övning, 152020 övningar dagligen, med stor betoning på medvetet att klämma muskeln. Den såldes som vägen till storleken; vi vet nu att den fungerar främst som konditionering och uppvärmning.

Tävlingslyftning såg annorlunda ut igen. Vid OS 1920 och 1924 kördes fem lyftningar, inklusive enhands snatch och enhands jerk. Från 1928 sjönk det till tre: Tryck, ta och rensa och dra. Vinnaren i tungvikt 1928 var 372,5 kg. Tre stycken. Dagens bästa lyftare klarar 470 kg över två.

Knuffar utan rack, pressar utan bänk

Utan rackar var du tvungen att ta baren på ryggen. Ett sätt var att rengöra det till bröstet och trycka på det över huvudet, vilket begränsar din squat på vad du än kan dra. Den andra var att stå på den laddade stangen i ena änden, böja en axel under den och rulla den över ryggen. Det här tricket gjorde att mitt 1920-talets squatare höjde sig till cirka 250 kg.

Tidens regel: Om du inte kan få vikten från golvet till axlarna, så har du inget att lägga på ryggen.

Bänkpressen som ni känner till den blev vanlig först på 1930- och 1940-talet. Innan dess pressades det med att man låg platta på golvet med ett kort rörelseområde eller genom att rulla upp stangen på magen. Det är därför de pressande siffrorna från denna period ser mycket lägre ut än vad man kan förvänta sig.

Mat: mjölk, ägg och inte mycket annat.

Det fanns i princip inga kosttillskott. Det vanliga rådet för att få mer massa var 3 till 4 liter fullmjölk per dag, 688 ägg, kött en eller två gånger dagligen och gott om bröd. En välkänd rutin i början av 1930-talet krävde att en uppsättning med 20 repetitionsknuffor, med 2,5 kg till varje session, med 4 liter mjölk på toppen. Det fungerade men en stor del av vinsten var rent fett, eftersom ingen räknade kalorier eller protein.

Vad håller fortfarande?

Tre saker överlever: små, regelbundna hoppar i belastning (1,252.52,5 kg), fullkroppsträning 3 gånger i veckan för alla under cirka två års träning och ett litet antal bra uppsättningar i stället för en hög med slarviga. Resten är folklore. 100 repetitioner med en 2 kg tung hals kommer inte att bygga muskler, och att undvika knäböjningar för att de en gång kallades farliga har ingen grund.

När ska man gå till läkaren?

Kraftiga squats och 15 20 repetitionssets där du håller andan stiger blodtrycket kraftigt. Få en clearance innan du börjar lyfta tungt om du har högt blodtryck, känt hjärtsjukdom, bråck eller är över 40 år efter år av inaktivitet. Avbryt behandlingen och gå till kontroll om du får bröstsmärta eller tryck, svimning, plötslig huvudvärk vid ansträngning eller ledvärk som varar mer än 2 3 veckor och inte försvinner med vila.

Den korta versionen

• Ett gym 1925 var en liten trähall utan speglar, utan rackar och inga gummiplattor.
• Förpackningslista: Skottfyllda globala barbells, 16/24/32 kg kettlebells, 0,52 kg knutar, 37 kg medicinbollar.
• Träningen var med hela kroppen 3 gånger i veckan, 133 uppsättningar per övning, 81212 repetitioner, vilket gav 1,252.52,5 kg.
• Ingen bänk och inget knästall. Du fick ta baren till dina axlar själv.
• För storleken drack de 344 liter mjölk om dagen; kosttillskott fanns inte.