Att köra rekord genom historien: Antalet, hindren och vad som verkligen förändrades

Löpning är en av de få sporterna där framsteg syns på sekunder, utan att det finns något att diskutera. På drygt ett sekel har maratonloppet gått från ungefär 2:58:50 till 2:00:35, och kilometerloppet från över fyra minuter till 3:43.13. Nedan är de faktiska siffrorna, vad som verkligen rörde dem, och den del som gäller för dig om du springer två eller tre gånger i veckan.

- Milen: Den barriär som alla kallade omöjlig.

Gunder Hägg sprang 4:01.4 för milen (1609 m) 1945, och den tiden stod i nio år. Det var allmänt antaget att en människa helt enkelt inte kunde gå under fyra minuter. Roger Bannister sprang 3:59.4 i Oxford den 6 maj 1954 med två pacer på en askerbana på en vindig dag.

Det mer intressanta är vad som hände efteråt. John Landy sprang 3:57.9 bara 46 dagar senare. I slutet av decenniet hade mer än tio män gått under. Fysiologin förändrades inte på sex veckor. Det som förändrades var att veta att det var möjligt.

Det nuvarande rekordet tillhör Hicham El Guerrouj: 3:43.13, Rom, 1999. Den har stått i över tjugofem år. På kvinnors sida har Faith Kipyegon 4:07.64 från Monaco 2023.

Sprintet: hundra meter.

Usain Bolt, Berlin 2009: - 9,58. Det är i genomsnitt 37,6 km/h, med en topphastighet på nära 44 km/h någonstans mellan 60-80 meter. Han sprang 19,19 på 200 meter samma vecka. Florence Griffith-Joyner har 10,49 och 21,34, båda från 1988.

För att jämföra, den första olympiska 100 m-mästaren, Thomas Burke i Aten 1896, sprang 12,0 s. Ett mellanrum på 2,4 sekunder är enormt, men mycket av det är inte muskler: Burke började med hål i aska, utan block, ingen syntetisk yta och ingen elektronisk timing.

Maraton: Från 2:58:50 till 2:00:35

Spyridon Louis vann ungefär 40 km i cirka 2:58:50 år 1896. Rekordet tillhör nu Kelvin Kiptum: Klockan 2:35, Chicago, oktober 2023. Det är 2:51 per kilometer på 42,195 km. På en banan kör den 105 varv på 400 meter, var och en på 68,6 sekunder, utan paus.

Eliud Kipchoge sprang 1:59:40 i Wien 2019, men det är inte ett officiellt rekord. Han hade roterande grupper av sju farttagare, en laser som projicerade målhastigheten på vägen och en kurs som valdes för jämnhet. Det är värt att veta vad det är värt: Avståndet till ett riktigt lopp beräknas vanligtvis vara två till tre minuter.

De snabbaste officiella kvinnorna ligger mellan 2:09 och 2:12, med den viktiga anmärkningen att listan har ändrats under de senaste åren delvis på grund av dopningsfall. Det är inte en fotnot det är en del av hur en rekordlista byggs överhuvudtaget.

Uppteckningar som vägrar falla.

Marita Koch, 400 meter: 47,60 från 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53.28 från 1983, det äldsta rekordet i friidrott. Båda är inställda i östra blokken vid en tidpunkt då testningen var svag och statliga dopningsprogram senare dokumenterades. Utan bevis kopplade till ett specifikt prov finns det ingen mekanism för att radera dem, så de står kvar efter fyrtio år.

När ett rekord har stått i fyra decennier är den första frågan inte hur bra det var, utan enligt vilka regler det fastställdes.

Vad som faktiskt flyttade siffrorna

Ytan

Fram till slutet av 1960-talet sprang folk på aska. Mexico City 1968 var det första olympiska spelet på en syntetisk banan. Aska absorberar energi vid varje kontakt, syntetisk återvänder lite av den. Det är värt ungefär en sekund över 400 meter.

Skorna.

Sedan 2016 och 2017 har toppnivån körts i skor med en kolplåt och tjock skum. Labbtest visar en 4 procent förbättring av sprintekonomin, vilket är flera minuter över ett maratonlopp. Det är därför gränserna kom 2020: en högsta 40 mm högstack för vägturneringar, 20-25 mm på banan och endast en platt.

Pace, timing och pengar

En ljusstrim längs banan som visar målhastigheten, tidpunkten exakt till tusendelarna av en sekund och prispengarna som ger tjugo seriösa löpare samma tävling. Alla tar bort sekunder utan en enda extra träningssession.

- Ultras: När den mäts i kilometer

Aleksandr Sorokin färdades 319 km på 24 timmar 2022. Det är i genomsnitt omkring 13,3 km/h, nära 4:30 per kilometer, som hålls under en hel dag och natt. Camille Herron har gått 270 km i samma format. På det avståndet är gränsen inte längre benstyrkan utan matsmältningen. Det är ett tränat system som tar in 60 till 90 g kolhydrater i timmen under 24 timmar.

Vad är det här för nytta för dig?

1. 80% volym lätt. Maratonlöpare springer 160-200 km i veckan, men mest i en takt där de kan hålla en konversation. Med 30 km i veckan är det 24 km lätt.
2. En kvalitetssession i veckan. Den klassiska som fungerar: 6x400 meter i din 5 km ras takt, med 90 sekunder att gå mellan repetitionerna.
3. På lång sikt med högst 10 procent per vecka. Från 10 km till 11 km, inte till 15 km.
4. Styrka två gånger i veckan. Knuffa, lyft och höj låren, 3 uppsättningar med 8-12 repetitioner. För kalvar, gå 3x15.
5. Bränsle för allt som tar mer än 90 minuter: 30 till 60 g kolhydrater per timme och 400 till 800 ml vätska per timme, beroende på värme.

När ska man gå till läkaren?

• Bröstsmärta, tryck eller trängsel vid ansträngning eller andfåddhet i oproportionerligt hög grad i förhållande till arbetsbelastningen.
• Svimning, blackout eller svår yrsel under eller strax efter en löpning.
• En hoppande eller oregelbunden puls som kvarstår i vila.
• Plötslig hjärtdöd hos en nära släkting före 50 års ålder få en hjärtkontroll innan du lägger till hårda sessioner.
• Smärta på en specifik punkt på skinnet eller foten som varar mer än 10 till 14 dagar och förvärras med löpning en eventuell stressfraktur.
• Svullnad, värme och smärta i ena kalven utan uppenbara skador.
• Du är över 35 år, har högt blodtryck, diabetes eller röker och du börjar från noll.

Den korta versionen

• Under 127 år gick maratonloppet från omkring 2:58:50 till 2:00:35, och milen från 4:01.4 till 3:43.13.
• Uppgifterna gäller inte bara utbildning: Det är en av de viktigaste faktorerna i att man kan ta fram en ny teknik för att kunna använda sig av den.
• Vissa rekord, som kvinnors 800 meter från 1983, står i årtionden av skäl som inte har något med löpning att göra.
• Bannisters är det mest användbara. 46 dagar efter att barriären föll var någon redan snabbare.
• Ta tre saker från översta nivån: 80 procent volym lätt, en kvalitetssession i veckan, och en lång löptid som växer med inte mer än 10 procent.