Varför olympisk tyngdlyftning kallas så

Hur snappa, rengöra och röra blev de enda två liftarna på spelen, varför pressen släpptes 1972, och hur man tränar dem förnuftigt.

Snatch och clean och jerk kallas olympiska hissar av en ganska byråkratisk anledning: Det är de enda två barbell-tävlingarna som tävlas på de olympiska spelen. Namnet säger ingenting om hur explosiva de är eller hur mycket vikt som rör sig det registrerar bara vad som överlevde hundra års reglerändringar. Berättelsen om vad som blev skurit är mer intressant än berättelsen om vad som blev kvar.

Namnet är en tävlingskategori, inte en beskrivning.

När någon säger olympisk lyftning menar de den sport som officiellt kallas tyngdlyftning, som tävlas i exakt två lyftningar. Din bästa snappa plus din bästa ren och jerk gör det totala, och medaljer går av totalt. Allt annat du gör med en bar - squats, dödlyftningar, bänkpress - är inte olympiskt för att det är underlägset, utan för att det aldrig var på programmet.

Det gör att etiketten är lite vilseledande. Dessa hissar uppfanns inte för spelen; de fanns i cirkuser, mässor och tyska och franska idrottsklubbar i årtionden före 1896. De olympiska spelen gav dem en ram, en regelbok och ett namn som höll fast.

1896: Två händelser, ingen av dem är en snatch.

Viktlyftning var med på programmet vid de första moderna spelen i Aten 1896, och två saker togs bort: en tvåhandslyftning (vinstresultat cirka 111 kg) och en enhandslyftning (cirka 71 kg). Det fanns inga kroppsviktsklasser alla tävlade mot alla, oavsett om de vägde 65 kg eller 110 kg.

Sporten drogs sedan ur programmet 1900, 1908 och 1912, och återvände till Antwerpen 1920. Antalet händelser fortsatte att öka: Tre år 1920 och fem år 1924 i Paris. Det var först 1928 i Amsterdam som de tre tvåhandliga hissarna infördes i den stående pressen, snatchen och ren och skaka. Det formatet varade i 44 år.

Varför pressarna slopades 1972

Den tredje lyften skulle vara ett test på ren styrka. Rengör stangen till axlarna, stå stilla, och slipa den över huvudet utan bendrivning och utan att luta sig bakåt. Problemet var att det inte kunde bedömas rättvist. När resultaten klättrade lutade sig lyftare längre och längre bakåt för att få ner stangen från bröstet, tills den i de sista åren såg mer ut som en lutande press än en stående. Två domare skulle se samma försök och se två olika lyft.

München 1972 var de sista spelen med pressen. Den avlägsnades från 1973 och har sedan dess endast bestridits i två hissar. Det är också därför som uppgifter från 60-talet inte finns i samma tabeller som dagens: Både lyft och kroppsviktsklass ändrades, med stora omräkningar 1993, 1998 och 2018.

Kvinnor lyfte vid OS för första gången i Sydney 2000. Internationella federationen driver nu tio kroppsviktsklasser för män och kvinnor, men endast fem per kön passar in i det olympiska programmet.

Om det är olympiskt, varför heter då den andra sporten powerlifting?

Det är här namnen blir riktigt förvirrande. Powerlifting (squat, bänkpress, dödlyftning) har kraft i sitt namn, men i fysikens termer producerar dessa tre rörelser mindre kraft i watt än en snatch. Makt är arbete dividerat med tid. I ett snävtag går stangen ungefär en och en halv meter på mindre än en sekund, medan en maximal dödlyft täcker en kortare väg på två till tre gånger så lång. Den högsta effekt som en tunglyftare får i sitt grepp är över 3000 watt; i ett långsamt dödlyft är den bara en bråkdel av den. Så Olympic är en administrativ etikett, Power är en 1950-talets marknadsföringsetikett, och ingen av dem beskriver vad baren faktiskt gör.

Hur en tävling faktiskt ser ut

Männs bar 20 kg med greppdiameter 28 mm; kvinnors bar 15 kg med 25 mm.
Förpackningar för: Rött 25 kg, blått 20, gult 15, grönt 10, vitt 5, svart 2,5.
En plattform på 4 x 4 m gå av den och försöket räknas inte.
Tre försök per lyftning, minsta ökning på 1 kg.
60 sekunder kvar, 120 om du följer ditt eget försök.
Tre domare, du behöver två vita ljus av tre.

Vad betyder det om du lägger till dem i din träning?

Det enda som verkligen förändras jämfört med resten av ditt program är antalet representanter. Den klassiska lyftningen görs inte i uppsättningar av 10 tekniken faller sönder efter den tredje repetitionen, och en trasig teknik med en stång över huvudet är den enda verkligt riskabla delen av detta.

Lär dig med en tom stang (20 eller 15 kg) eller en 10 kg teknikstang och lägg inte till några plattor under de första 3 till 4 veckorna.
Fem uppsättningar av tre för att ta bort, fem uppsättningar av två för att rensa och röra, vila 90 till 120 sekunder.
När du laddat den, håll det tekniska arbetet på 60-75% av ditt maximalt. Över 85%, endast singlar och dubblar.
2 till 3 gånger i veckan, 20 till 30 minuter i början av behandlingen medan du är frisk.
Kontroll av beredskap: Kan du hålla en tom stång i en djup knäböj i 30 sekunder med armbågar låsta och klackar ner? Om inte, spendera 10 minuter på fotled, axel och bröstbefordran innan varje session först.

En realistisk tidslinje för att rörelsen ska börja se ut som en rörelse är 8 till 12 veckor av konsekvent arbete. En videon varje tredje session säger mer än hur det kändes.

När ska man gå till läkaren?

Smärta i axel, handleder eller knän som varar mer än 2 veckor trots minskad belastning.
Knarrande eller svaghet i fingrarna eller handen efter överhuvudsakligt arbete.
Svullnad inom de första 24 timmarna efter träning eller blåmärken utan tydlig påverkan.
Smärta i nedre delen av ryggen som sträcker sig under knät eller följer med bensvaghet.
Sjukdomar som uppstår under stress samma dag, inte när de försvinner.

Om du har haft högt blodtryck eller nyligen opererats i ryggraden, axeln eller bukväggen, så få det klart innan du ens lägger någon spik över huvudet.

Den korta versionen

Olympians lyftning betyder bara det här: De två lyftningsdelarna som tävlades vid OS:en snatch, clean och jerk.
Det fanns tre tills 1972, men tryckpressen avbröts eftersom den inte kunde bedömas rättvist.
Kvinnor har tävlat sedan år 2000 och spelen har nu fem kroppsviktsklasser per kön.
Powerlifting har kraft i sitt namn, men snatch producerar mer watt än någon av dess tre hissar.
Om du lär dig dem: tomma barer i 344 veckor, 2 33 gånger i veckan i 203030 minuter.