Skadar pre-workout ditt hjärta? Vad som egentligen händer

Hur mycket stress ditt hjärta har innan träning, var koffeingränserna ligger, vilka ingredienser som är riskabla och vilka symptom som behöver en läkare.

Pre-träning höjer pulsen och blodtrycket. Det är inte en biverkning. Det är hela anledningen till att du dricker det. Frågan är inte om det påverkar ditt hjärta, utan hur mycket, i vem och när det går över gränsen. Här är vad som är känt, med siffror istället för vag försäkran.

Vad händer under de första 60 minuterna?

Den aktiva substansen är koffein. En typisk skopa håller 150400400 mg, och vissa produkter pressa 450 mg. Kaffein blockerar adenosinreceptorer och höjer adrenalin. Så hos någon som inte är van vid det, höjer 250-300 mg systolic trycket vanligtvis med 510 mmHg, diastolisk med 47 mmHg och vilopuls med 38 slag per minut. Den maxima effekten kommer 45-60 minuter efter att du har druckit den och halveringstiden är 4-6 timmar kl. 18. Dosen lämnar fortfarande hälften av koffeinet i blodet vid midnatt.

Hos vanliga användare försvinner en del av blodtryckssvaret inom 51010 dagar, men det försvinner inte helt, särskilt över 300 mg.

De övriga ingredienserna: Harmlös vs. - Nej, inte alls.

Beta-alanin (23.23,2 g): stickningar i ansikte och händer i 20-30 minuter. Det är obehagligt, men inget med ditt hjärta att göra.
Citrullinmalat (688 g), arginin: De utvidgar blodkärlen och är mer benägna att lägre - Du kan inte höja trycket.
Kreatin (355 g): Inga tecken på hjärtskador, även efter år av daglig användning.
Niacin (203030 mg): hudrötning och värme i 152020 minuter. Det är ofarligt, men det skrämmer folk.
Yohimbin (2,51010 mg): Det är här problemen börjar det höjer blodtrycket, utlöser ångest och ett rasande hjärta, och doser över 10 mg är en vanlig anledning till ett akutbesök.
DMAA och DMHA: De är förbjudna i de flesta länder eftersom de har kopplats till stroke och hjärtstillestånd hos unga friska människor. Om de står på etiketten, öppna inte badkaret.

Tar ett friskt hjärta långvarig skada?

Hos en person utan hjärtsjukdom upp till 400 mg koffein per dag eller ungefärligt 3 mg per kilogram kroppsvikt i en engångsdos har inget bevisat samband med permanent hjärtskador. Stora studier som omfattade hundratusentals människor visar ingen ökad risk för hjärtinfarkt vid 3 5 koppar kaffe om dagen. Den där känslan av hoppad puls är vanligtvis en ektopisk puls - godartad i ett friskt hjärta, och det händer även utan koffein; man märker det bara inte då.

Så problemet är nästan aldrig pre-workout som kategori. Problemet är dosen, hur den staplas och vem som tar den.

När risken är verklig

Odiagnostiserad hypertrofisk kardiomyopati, WPW- syndrom, långt QT- intervall eller känd arytmi.
Blodtryck redan över 140/90 mmHg utan något tillskott.
Stackningskällor: en sked (300 mg) + en energidryck (160 mg) + två kaffe (160 mg) = 620 mg på en dag- Jag är inte rädd.
Dubbla skoppen eftersom den första slutade fungera det är tolerans, inte ett signal om att du behöver mer.
Träning i ett gym på 28-30 °C medan du förlorar 2% av kroppsvikten i svett (1,6 kg vid 80 kg).
Läkemedel som tas samtidigt: ADHD-stimulerande medel, pseudoefedrin-avstoppningsmedel, sköldkörtelmedicin, MAO-hämmare.
Nikotin vid träning i kombination med koffein höjer blodtrycket mer än något av dessa gör ensamt.

Tecken på att du har överdrivit.

Hjärtslag 101515 i vila slår högre än vanligt nästa morgon, sover mindre än 6 timmar, handskakning före första behandlingen, illamående, huvudvärk 68 timmar senare eller brösttrånga som kvarstår efter att pulsen har lagt sig. En dålig dag är inte ett larm, tre veckor i rad är det.

Hur man använder den klokare

Läs etiketten och hitta exakt koffein per skopa. Om det bara står: specialbaserad blandningDu vet inte vad du dricker.
Använd en halv skopa de första två veckorna.
Håll dig på eller under 3 mg per kilogram: Det är ungefär 240 mg per dos.
Ta det 45-60 minuter innan träning, inte 5 minuter innan du går in.
Inget efter fyra. Om du går till sängs klockan elva. Dålig sömn höjer blodtrycket på egen hand.
Inga energidrycker och inget tredje kaffe.
Dryck 1,52 liter vatten under träningsdagen och håll saltintaget normalt uttorkning förstärker alla symptom.
Använd den 2-3 gånger i veckan, för hårda sessioner, inte för varje träning.
Ta 1 2 veckors paus var 6 8 veckors gång; det återställer känsligheten och låter dig sänka dosen.
Mät blodtrycket 3 morgonar i rad före användning och sedan igen 45 minuter efter att ha tagit en dos. Om systoliska höjningar överstiger 20 mmHg är dosen för hög.

När ska man gå till läkaren?

Samma dag, omedelbart, om du får: bröstsmärta eller tryck som strållar in i käken, nacken eller vänster arm; svimning eller nästan svimning under ett uppsättning; puls i vila över 150 i mer än några minuter; andfåddhet i vila.

Boka tid under de närmaste veckorna om du har:

hjärtslag flera gånger i veckan, även utanför gymmet.
blodtryck på 140/90 mmHg eller högre vid tre separata viloläkningar,
yrsel vid ansträngning, även utan tillskottet.
en familjehistoria av plötslig hjärtdöd före 50 års ålder.

Be om EKG och blodtryck och om symtomen kvarstår, en 24-timmars Holter-monitor eller ett ekokardiogram. Berätta för läkaren vilket tillskott du tar och ditt totala dagliga koffein utan det missuppfattas en del av träningsrapporten.

Den korta versionen

Pre-träning höjer blodtrycket med 510 mmHg och pulsen med 38 slag per minut. I ett friskt hjärta är det inte farligt.
Det praktiska taket är ca 400 mg koffein per dag eller 3 mg per kilogram i en dos.
Risken kommer från mängder av koffein, yohimbin och förbjudna stimulansmedel inte från kreatin, citrullin eller beta-alanin.
Ta 45-60 minuter före träning, 2-3 gånger i veckan, med 1 2 veckors ledighet var 6-8:e vecka.
Bröstsmärta, svimning eller puls över 150 betyder att man ska stoppa och gå till en läkare, inte ta en mindre skopa.