Od telovadnice do odru: Koliko let usposabljanja je potrebno?

Običajno se pojavi okoli tretjega leta: Gledate posnetek lokalne oddaje in mislite, da ni tako daleč. Odgovor na to vprašanje je zelo malo odvisen od tega, kako dolgo ste se že pojavili in skoraj vse je odvisno od tega, koliko mišice ste dejansko zgradili in koliko od tega preživi, ko se maščoba odstrani. Tukaj so številke, ki se lahko primerjaš z njimi.

Kaj "stage ready" dejansko pomeni

Nihče v komisiji se ne zanima, kaj dvigneš. Pogledajo, koliko mišic nosite glede na svojo višino, kako so razporejeni in kako tanka je plast nad njimi. Leta v telovadnici so slabo predvidevanje za vse to; tkivo, ki se je kopičilo v teh letih je prava valuta.

Večina moških, ki prvič stopijo na oder, nosi približno 12 do 20 kg več mišice kot na prvi dan. Za ženske je to približno polovica. V vsakem primeru so lastnosti, ki so nagrajene širina od ramena do pasu, polnost nog, ravnotežje od leve do desne se kopičijo v zadnjih letih in jih je zelo težko popraviti v zadnjih šestih mesecih;-Prav.

Realni razpon: od štiri do deset let

Za vitkega 18-letnika, ki začne pravilno, dobro spi in ima koristno genetiko, je prva predstava mogoča po štirih ali petih letih. To je spodnji rob razpona, ne norma.

Šest do osem let je pogost izid, še posebej, če ste začeli pozneje, preživeli prve dve leti preskakovanje med programi, ali si v blagi primanjkljaj večino časa, da bi izgledal vitek vse leto. Če začnete nositi veliko maščobe, jo boste običajno izgubili v prvem letu, kar pomeni, da se ura za izgradnjo mišic začne pozneje, kot si mislite.

Deset let ni neuspeh. Veliko tekmovalcev nastopi v tridesetih letih in se izkaže, da so takrat v najboljšem stanju, ker tehnika in potrpežljivost končno delujejo v njihovo korist.

Koliko mišice na leto je realno?

Ogromne številke trenerjev za moške, ki redno trenirajo in jedo dovolj, so takšne: 8 do 10 kg v prvem letu, 4 do 5 v drugem, 2 do 3 v tretjem in potem je en kilogram na leto dober donos. Za ženske, zmanjšati na polovico.

To so povprečje in ne pravila, vendar pojasnjujejo, zakaj se celoten pristop spremeni od petih let. Nehaj loviti hitre dobičke in začni poskrbeti, da masa se počasi povečuje z čim manj maščobami., ker se vsak prekomerni kilogram maščobe plača kasneje v dodatnih tednih diete.

Kaj je treba razvrstiti pred vstopom?

Preden si pogledate koledar, morate imeti na mestu:

• Tri do štiri leta usposabljanja brez dolgih razmikov ne 2019,izobražujem se od leta 2019, na in off'.
• Tehnika na glavnih dvigalah, ki drži, ko ste utrujeni ali podhranjeni.
• Sposobnost, da vnos hrane dosežete v območju 200 kalorij in 20 g beljakovin na dan, ne da bi tehtali vsak zalogaj.
• Vsaj eno fazo izgube maščobe si že opravil, da boš vedel, kako se spopasti s lakoto in utrujenostjo.
• Brez poškodbe, ki bi te izključila iz glavne mišične skupine.

Prav tako je vredno preveriti, kako ste se do sedaj usposabljali, ker je to zelo pomembno za vas. Razkorak med treningom za moč in treningom za velikost je bolj konkreten, kot večina dvigačev domneva.-Prav. Če so bile prve tri leta o številkah na številu, je del oblikovanja še pred tabo.

Priprava je v svoji fazi, ne le strogje prehranjevanje.

Ko se enkrat zavežeš, pričakuj 16 do 24 tednov, dlje, če začneš z več maščobami. Izguba 0,5 do 1 odstotka telesne teže na teden je pas, kjer so mišice večinoma zaščitene; če greste hitreje, boste odstranili tisto, kar ste leta zgradili. Realna tedenska stopnja izgube maščobe je tisto, kar določa datum začetka, ne obratno.

Zadnja poteza je manj pomembna, kot ljudje pričakujejo. Kaj se je dejansko zgodilo v zadnjem tednu Lahko oster pogled za nekaj odstotkov, vendar ne more izumiti mišice, ki ni tam. Odločitev o tekmovanju je sprejeta čez leto, ne tri mesece.

Strošek prezgodnjega odhoda

Tekmovanje, preden si pripravljen, stane več kot nizko uvrstitev. Šestnajst tednov diete z premalo mišicami vas pusti, da začnete znova s tanjšo osnovo kot prej, z uničenim spanjem, šibkimi sejanji in nekaj meseci obnove.

Uporabnejša različica istega eksperimenta je, da opravite popolno pripravo in ne vnesete ničesar. Dvanajst tednov primanjkljaja, tedensko tehtanje, fotografije vsakih dva tedna. Naučite se, koliko mišic imate in kako se spopadate z zadnjim delom diete, ne da bi plačali vstopno ceno ali bili javno obsojeni.

Kdaj obiskati zdravnika

Pridite na krvne vzorce in krvni tlak pred prvo resno pripravo. Če zaradi diete omedlevate, če vam srce bije hitreje ali nepravilno, če vam izginja menstruacijski cikel, če več tednov ne spite ali če bolečina ne mine z počitkom, se obrnite na zdravnika. Enako velja, če se po predstavi razpade vaš odnos do hrane - to je običajno in zdravljivo, vendar se ne odpravlja samo od sebe.

Skrajšana različica

• Od prvega seje do prvega stadija realno traja od štirih do deset let, najpogosteje od šestih do osmih.
• Ukrep je mišice, ne čas: Običajno je 12 do 20 kg nad začetno vrednostjo za neizurjene moške.
• Letni dobiček hitro pade - od 8 do 10 kg v prvem letu, po petem letu pa približno 1 kg na leto.
• Prep poteka od 16 do 24 tednov pri 0, 5 do 1 odstotku telesne teže izgubljene na teden.
• Če nisi prepričan, izvedi vadbo brez vnosa in poglej, kaj ostane na koncu.