Voľné váhy vs. stroje: Čo skutočne mení výsledky
Praktické porovnanie voľných váh a strojov: kde každý vyhráva, ako ich kombinovať do týždenného plánu a ako pokračovať v pokroku.
5 min read
Ako dlho si treba odpočívať medzi cvičením pre silu?
Presné doby odpočinku podľa rozsahu opakovaní, tri signály, že ste pripravení na ďalší set a ako udržať silné stretnutie pod hodinou.
4 min read
Môžete cvičiť dve svalové skupiny v ten istý deň?
Koľko sérií si môžete zahrať, ktoré svalové skupiny fungujú a ako si rozložiť dve sedenia za jeden deň, s konkrétnymi číslami a znakmi, že ste to prehnal.
4 min read
Mali by ste každý štvormesačný program meniť?
Prečo pravidlo o menení programu za štyri mesiace nefunguje, ktoré znamenia skutočne vyžadujú zmenu a čo vymeniť ako prvé, s konkrétnymi množinami a číslami.
5 min read
Môžeš trénovať každý deň?
Praktický pohľad na to, kedy má každý deň zmysel cvičiť, ako rozdeliť ťažké a ľahké dni v priebehu týždňa a príznaky, že ste to posunuli príliš ďaleko.
4 min read
Zimné tréningy: Čo sa skutočne mení, keď sa ochladí
Praktický sprievodca pre tréning v zime: ako dlho sa v chlade zohriať, ako sa uloženie, hydratácia a bielkoviny cieľov, a keď prechladnutie znamená odpočinok.
5 min read
Trénovanie v letnom horúčave: nastavenie zaťaženia, tekutín a rýchlosti
Ako trénovať v horúčave: koľko piť, ako znížiť objem a tempo, ako sa prispôsobiť za 7-14 dní a príznaky, ktoré znamenajú, že prestaň.
4 min read
Školenie o práci v smene: Plán, ktorý prežil nočné zmeny
Ako sa cvičiť v nočnej a rotačnej ťahovke: kedy zdvihnúť, koľko znížiť, keď je spánok krátky, množstvo kofeínu a bielkovín a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Ranný alebo večerný tréning: čo sa skutočne mení a ako to použiť
Konkrétne čísla o sile, ohrievaní, jedle a spánku, plus jednoduché pravidlá pre výber času tréningu, ktorý budete skutočne dodržiavať.
5 min read
Trénovanie dvakrát denne: Kedy je to užitočné a ako to naplánovať
Praktický sprievodca pre dvojdenné školenie: kto to skutočne potrebuje, ako ďaleko od seba sú vesmírne relácie, ako plánovať týždeň a kedy sa od toho odtrhnúť.
4 min read
Trénovanie v hotelovej telocvični: Plán, ktorý funguje s 20 kg hantelkami
Ako trénovať v zle vybavenom hotelovom telocvični: dve celotné cvičenia s presnými setmi a opakovaniami, opravy pre ľahké hantely a jedenie na ceste.
4 min read
Ako sa trénovať na dovolenke
Praktický plán na udržanie sily a kondície na dovolenke: čo vlastne stratíte, minimum 2 stretnutia týždenne a tréningy bez potreby vybavenia.
4 min read
Po troch mesiacoch som sa vrátil
Konkrétny šesťtýždňový plán na návrat po trojmesačnom odchode: koľko váhy schudnúť, koľko sérií bežať a kedy namiesto toho navštíviť lekára.
5 min read
Pripevnenie na kĺb: 10 minút , ktoré ti pomôžu s prvou sériou .
10 minútový cvičenie pred posedením: pohyblivosť členku a bedrového kĺbu, aktivácia zadnej časti a presne nastavené horúce rebríčky, ktoré vás dostanú k vašej prvej práci.
4 min read
Zahriavanie výťahu po výťahu: Čo robiť pred prvým pracovným setom
Konkrétny plán pre horúce cvičenie na dno, lavičku, mŕtvy tlak, tlak nad hlavou, ťahania a beh s presnými množinami, percentuálmi a minútami.
4 min read
Ako si zapisovať tréningy
Čo skutočne zaznamenávať do denníka tréningu, ako si zapísať sety a RPE a ako desať minútová týždenná prehliadka vám povie, akú hmotnosť naložiť na ďalšiu reláciu.
4 min read
Ako merať pokrok v telocvični
Konkrétny systém sledovania pokroku v telocvični: tréningové denníky, priemer týždennej hmotnosti, merania pások, fotografie a čísla, ktoré ukazujú skutočnú zmenu.
4 min read
Trénovanie na zlyhanie: Kedy vám to pomôže a kedy vás to bude stáť len niečo
Keď tréning k zlyhaniu skutočne dodá svalovú hmotu, keď iba zničí vaše zotavenie a ako ho zmestiť do vášho týždňa s konkrétnymi počtom setov a cieľmi RIR.
4 min read
Obrovské súpravy: Ako si ich postaviť a kedy skutočne fungujú
Ako postaviť obrovský súbor so štyrmi cvičeniami: zaťaženie, odpočinok, koly za hodinu, vzorkové sekvencie a tréningové ciele, kde táto metóda nie je vhodná.
5 min read
Supersady: ako ich používať bez straty sily
Ako spáriť cvičenia do supersets, ktoré kombinácie skutočne fungujú, koľko zaťaženia a odpočinku stratíte a trojdňový tréningový týždeň.
5 min read
Zásobné súbory: Ako ich vykonávať, ako často a kedy ich vynechať
Praktický návod na vypustenie súborov: koľko váhy si majú dať dole, koľko opakovaní očakávať, ktoré cvičenia im vyhovujú a ako často ich majú robiť každý týždeň.
4 min read
Tempo tréning 3-1-1-0: čo znamenajú čísla a ako ich skutočne používať.
Ako čítať tempo 3-1-1-0, koľko váhy si treba zbaviť tyče, ako počítať sekundy a šesťtýždňový plán, ktorý môžete použiť na váš súčasný tréning.
4 min read
Skupiny klastrov: Rozbiť súbor na časti, aby sa každý opakoval rýchlo
Aké sú klastrové súpravy, ako dlho by mal byť odpočinok medzi skupinami a tri pripravené schémy sily, hypertrofie a výkonu s reálnymi hmotnosťami a sekundami.
5 min read
Trénovanie odpočinku: Ako získať viac z jednej sady
Ako tréning s pauzou v odpočinku skutočne funguje, presné doby odpočinku a počet opakovaní, ktoré zdvíhanie je vhodné, kedy ho preskočiť a ako často ho bežať.
4 min read