Pyramídové súbory: Ako ich používať bez plytvania časom
Ako vyzerajú stúpajúce, klesajúce a plné súbory pyramídy v reálnych číslach, ako vybrať zaťaženie a čas odpočinku a kedy ich rovné súbory prekonajú.
4 min read
Ako naplánovať rok odbornej prípravy
Konkrétny spôsob, ako rozdeliť 52 týždňov na tréningové bloky, odpočinky a prestávky s reálnymi číslami pre sady, kalórie a ročný pokrok.
5 min read
Týždne vyloženia: Kedy a ako?
Ako rozpoznať príznaky, že potrebujete odpojiť, presne koľko objemu a zaťaženia znížiť a konkrétny sedemdňový plán, ktorý udrží vašu silu.
5 min read
Tréninkové bloky a periodizácia pre amatérov: ako plánovať 12 týždňov
Praktický sprievodca pre amatérske bloky a periodizáciu: presné množiny, opakovania, percentuálne a 12-týždňový cyklus môžete začať zapísať do svojho denníka už dnes.
5 min read
Obvodné školenie: Ako trénovať bez prestania medzi jednotlivými setmi
Ako vytvoriť cvičenie v kruhu: počet cvičení, opakovania, odpočinok, zaťaženie, dva pripravené príklady a čestné limity toho, čo môžu obehy poskytnúť.
5 min read
Tréning na 30 minút: Ako si každý súbor váži
Konkrétny plán na 30 minútovú reláciu: ako rozdeliť čas, tri hotové tréningy so sériami a opakovaniami a ako každý týždeň priberať.
4 min read
Dvodený tréningový program, ktorý skutočne funguje.
Konkrétny plán na dva dni v týždni: dve celotné body seанsy s presnými sériami, opakovaniami a časom odpočinku, plus pravidlo progresie, ktoré funguje celé mesiace.
4 min read
Celé telo 3 dni v týždni: Kompletný plán
Kompletný trojdňový plán na celé telo: Tri rotujúce cvičenia, presné séry a opakovania, jednoduché pravidlo pre priberanie hmotnosti a chyby, ktoré brzdia pokrok.
5 min read
Tlačiť-Tiahnuť-Nohy Šesť dní v týždni: Ako si ju udržať?
Konkrétny šesťdňový plán: cvičenia, séries, opakovania, ako priberať, čísla zotavenia a varovné signály, ktoré potrebujete skrátiť deň.
4 min read
Štvordenný horný/dolný rozdelenie: rozvrh, výťahy a čísla
Konkrétny štvordňový horný/dolný plán: ktoré zdvíhačky bežať, koľko setov a opakovaní, ako dlho odpočívať a presne kedy pridať váhu na tyč.
4 min read
Program 5x5 pre začiatočníkov: Ako to spravíme od prvého týždňa?
Kompletný plán pre začiatočníkov: presné cvičenia A a B, koľko hmotnosti pridať do každej relácie, kedy odpočívať a ako dlho si odpočívať medzi reláciami.
4 min read
Progresívne preťaženie: Jediné pravidlo , na ktorom závisí všetok pokrok .
Čo znamená "pridanie hmotnosti" v praxi, päť spôsobov, ako urobiť tréning ťažším bez ťažšieho prútia a ako zistiť, či ste pokročili, keď sa váha prútia nezmenila.
2 min read