Celokorný chlieb pri tréningu: Čísla a časový rozvrh
Koľko kalórií, sacharidov a gramov vlákniny má celozrnný chlieb, koľko plátkov denne a kedy ich jesť pri tréningu.
5 min read
Pasta a školenie: Fakty o výžive, porcie a kedy jesť
Presný počet sacharidov, bielkovín a kalórií pre cestoviny, realistické veľkosti porcií a kedy ich jesť pred a po tréningu, všetko v gramoch na kilogram.
5 min read
Ryža pri tréningu: Počet, porcie a načasovanie
Presné čísla pre bielu a hnedú ryžu, koľko gramov sacharidov potrebujete na kilogram telesnej hmotnosti a kedy jesť ryžu pri tréningu.
5 min read
Zemiaky pri tréningu: Čísla a správny čas
Koľko kalórií, sacharidov a draslíka má zemiak, ako ich varenie mení a koľko gramov jesť pred a po tréningu.
5 min read
Oves pre ľudí, ktorí trénujú: čísla a časové rozvrhnutie
Koľko kalórií, bielkovín a vlákniny je v 100 g ovsa, koľko patrí do jedla a kedy ich jesť pri tréningu, všetko s konkrétnymi číslami.
4 min read
Seitan pre zdvíhačov: čísla, párovanie a načasovanie.
Čo seitan skutočne dodáva na 100 g, prečo je lysín jeho slabým bodom, s čím ho spárovať a ako ho načasovať pri tréningu všetko v reálnych číslach.
5 min read
Quinoa pre ľudí, ktorí trénujú: Čísla a kedy ho jesť.
Pravé hodnoty výživy v quinoe, koľko užitočných bielkovín vám skutočne dodá a presne kedy ju jesť pri tréningu, s konkrétnymi dávkami.
4 min read
Tempeh pre ľudí, ktorí trénujú: čísla a časové rozvrhnutie
Koľko bielkovín, tuku a vlákniny tempeh skutočne dodáva, ako vyzerá realistická porcia a kedy ju jesť pri tréningu v gramoch a minútach.
4 min read
Tofu pre ľudí, ktorí trénujú: čo vám vlastne dáva a kedy ho jesť
Koľko bielkovín, vápnika a kalórií má tofu, koľko jesť denne, kedy ho dať do tréningu a ako ho variť tak, aby nebol mäkký.
5 min read
Fazuľa pri tréningu: Čísla a správny čas
Akú porciu fazule vám vlastne dodá bielkoviny a vlákninu, ako ju načasovať pri tréningu a ako ju variť tak, aby vám nezničila črevo.
5 min read
Česnek pre ľudí, ktorí trénujú: Čísla a kedy ich jesť.
Presný počet bielkovín, vlákniny a kalórií pre porciu orechov, kedy ich jesť pri tréningu a koľko jesť bez nadúhania.
5 min read
Lentilky pre ľudí, ktorí trénujú: čo je v nich a kedy ich jesť
Koľko bielkovín, železa a vlákniny skutočne prinášajú šošovky, kedy ich jesť pri tréningu a ako znížiť nadúvanie, všetko s konkrétnymi číslami.
5 min read
Syr pri tréningu: Čísla výživy a kedy ju jesť
Množstvo bielkovín, tukov, sodíka a vápnika v bežných syroch, plus praktické načasovanie pri tréningu, pred spaním a pri znižovaní kalórií.
5 min read
Mlieko pri tréningu: čo vlastne dostanete a kedy to piť
Presný počet bielkovín, vápnika a kalórií na pohár mlieka, kedy ho piť pri tréningu a čo robiť, ak sa vám nafúka.
4 min read
Syr z kurky (Skuta) pre ľudí, ktorí trénujú: Fakty o výžive a kedy ju jesť
Koľko bielkovín, tuku a kalórií vám skutočne dá 100 g syrového sýra, ako ho prispôsobiť tréningu a koľko jesť denne.
5 min read
Grécky jogurt pri tréningu: Fakty o výžive a kedy ju jesť
Koľko bielkovín má vlastne grécki jogurt, koľko jesť za jedlo a ktoré body dňa majú najväčší zmysel, ak zvednete reálnymi číslami.
5 min read
Makrela pre ľudí, ktorí trénujú: nutričné údaje a časové rozvrhy
Presné množstvo bielkovín, omega-3 a vitamínu D pre makrelu, koľko porcií týždenne si treba zamerať a prečo nepatrí do vášho jedla pred tréningom.
4 min read
Vajcia pre ľudí, ktorí trénujú: čo vlastne dostanete a kedy ich jesť
Koľko bielkovín, tuku a mikroživín vám vajíčko dodáva, koľko je na deň rozumné a kedy ich načasovať medzi tréningom, raňajkami a spánkom.
5 min read
Losos pre ľudí, ktorí trénujú: čo je v ňom a kedy ho jesť.
Koľko bielkovín, omega-3 a vitamínu D dostaneš zo 100 g lososa, koľko porcií týždenne potrebuješ a kedy ho jesť pri tréningu.
4 min read
Tuňák pre ľudí, ktorí trénujú: skutočné čísla a kedy ho jesť.
Koľko bielkovín, tuku a ortuti skutočne obsahuje konzerva tuniaka, koľko je rozumné za týždeň a ako to prispôsobiť tréningu - všetko s konkrétnymi číslami.
5 min read
Prasiatko pre zdvíhačov: Čísla a kedy jesť
Počet bielkovín, tukov a kalórií pre každý kus bravčového mäsa, koľko jesť za jedlo, ako to načasovať pri tréningu a kde sú bezpečné limity.
5 min read
hovädzie mäso pre ľudí, ktorí trénujú: čísla a časové rozvrhnutie
Koľko bielkovín, železa a zinku skutočne dodáva hovädzie mäso, koľko jesť týždenne a kde ho umiestniť pri tréningu, s konkrétnymi gramovými množstvami.
5 min read
Kurča pre ľudí, ktorí trénujú: počet, množstvo, čas
Presný počet bielkovín, tukov a kalórií na 100 g kurčaťa, koľko jesť denne, ako to načasovať pri tréningu, plus bezpečné varenie a pravidlá skladovania.
5 min read
Čo jesť pred a po tréningu
Ako dlho pred tréningom jesť, čo robiť, ak trénujete skoro, či existuje anabolické okno a ktoré jedlo po tréningu skutočne pomáha.
2 min read