Fazuľa: kalórie, bielkoviny a ako sa zmieňajú do vašej stravy
Koľko kalórií a koľko bielkovín majú fazuľa v sušine, varenej a konzervovanej, aké je to realistické množstvo a ako ich zmestiť do vášho denného príjmu.
5 min read
Kalórie a bielkoviny v Sarme (a ako ich vložiť do svojho dňa)
Konkrétny počet kalórií a bielkovín na kapustový rolík, medzera medzi klasickou a ľahšou verziou a ako prispôsobiť sarmu cieľovému dennému príjmu.
5 min read
Koľko kalórií a koľko bielkovín obsahuje hranolky a ako sa hodia do stravy
Presné množstvo kalórií, bielkovín a tuku v hranolkách, ako ich smaženie oproti pečení mení a ako zmestiť váženú porciu do vášho týždenného plánu.
5 min read
Koľko kalórií a koľko bielkovín obsahuje burger a ako sa hodí do vašej stravy
Skutočné kalorické a bielkovinové hodnoty pre hamburgery, ako sa človek zmestí do dňa rezania alebo údržby a jednoduché výmenné, ktoré znížia asi 500 kalórií za jedlo.
5 min read
Pljeskavica: Kalórie, bielkoviny a ich vhodnosť do stravy
Reálne čísla kalórií, bielkovín a tuku v pljeskavice, čo sa dá pridať do chleba a bočných strán a ako sa zmestí do rezu alebo hrubého bez hádania.
5 min read
Cevapí: Kalórie, bielkoviny a ako ich zahrnúť do stravy
Presné kalorické a bielkovinové hodnoty pre cevapi s chlebom a kajmakom, plus ako zmestiť porciu do dňa rezania alebo hromadenia bez hádania.
4 min read
Koľko kalórií a koľko bielkovín obsahuje pizza (a ako ju prispôsobiť diéte)
Skutočné množstvo kalórií a bielkovín pre bežné typy a veľkosti pizzy, plus praktický spôsob, ako zmestiť celú pizzu do vášho týždenného príjmu bez zastavenia pokroku.
5 min read
Koľko kalórií a koľko bielkovín obsahuje burek a ako sa hodí do stravy
Reálne kalorické a bielkovinové čísla pre burek, koľko priemerná pekárska porcia skutočne váži a tri konkrétne spôsoby, ako ju zmestiť do vášho denného príjmu.
4 min read
Je cvičenie na pôst pre vás naozaj zlé?
Čo sa naozaj stane, keď trénujete na prázdny žalúdok, keď je to neškodné, keď vás to stojí opakovania a dva týždne testu, aby ste zistili, či vám to vyhovuje.
5 min read
Prečo nemám po tréningu hlad?
Prečo po tréningu zmizne chuť do jedla, ako dlho zvyčajne trvá a čo presne jesť, keď sa nič nezdá byť v poriadku, plus červené zástavy, ktoré si zaslúžia návštevu lekára.
5 min read
Prečo som po tréningu taká hladná ?
Prečo ste po tréningu hladný: glykogén, hormóny, strata tekutín a spánok, plus konkrétne gramové ciele a kroky na udržanie hladovosti po tréningu pod kontrolou.
4 min read
Jedenie na lepší spánok: čo zmeniť a kedy
Konkrétne čísla pre kofeín, alkohol, čas večere, sacharidy a horčík, aby ste zaspali rýchlejšie a menej sa prebúdzajú, plus kedy navštíviť lekára.
5 min read
Jedlo pri anémie: Čo skutočne zvyšuje váš železo
Ako získať železo potravinami: ktoré potraviny a koľko miligramov denne, čo blokuje absorpciu, ako cvičiť, keď je nízka, a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Ako jesť na cestách
Praktický návod na jedenie na cestách: proteínové ciele, čo si objednať, ako objednať v reštaurácii a kedy je potrebný lekár kvôli žalúdku.
5 min read
Výživa pre prácu na zmeny
Praktický návod na jedenie pri práci na zmeny: kedy jesť, koľko bielkovín, ako načasovať kofeín a čo si dať do balíčka na nočnú smenu.
5 min read
Konzumácia potravín na diéte: Ako si objednať bez toho, aby si pokazil týždeň
Ako sa zaoberať reštauráciami pri diéte: kde sú skryté kalórie, ako čítať menu, reálne čísla pre bežné jedlá a čo robiť po vybuchnutí.
4 min read
Vegetariánske jedlo a dostatok bielkovín: Čísla, ktoré fungujú
Koľko bielkovín skutočne potrebujete bez mäsa, ktoré potraviny ho dodávajú a ako vyzerá celý deň s presnými grammi, vzorovým menu a laboratóriami, ktoré stojí za to skontrolovať.
5 min read
Vegánska výživa a školenie: Koľko bielkovín, čo sledovať a kedy jesť
Praktický príručka pre ľudí, ktorí zdvíhajú: koľko bielkovín potrebujete, ktoré živiny sledovať a ako načasovať jedlo okolo tréningu.
5 min read
Stredomorská strava pre športovcov: Ako ju prispôsobiť tréningu
Ako prispôsobiť stredomorskú stravu tréningu: konkrétne množstvo jedla, časovanie sacharidov okolo tréningov a vzorkový deň pre 75-kilogramu športovca.
5 min read
Keto a silový tréning: Čo skutočne stratíte a čo získate
Konkrétne čísla pre keto a zdvíhanie: ciele sacharidov, bielkovín a sodíka, ako znížiť objem tréningu na šesť týždňov a kedy najprv navštíviť lekára.
5 min read
Prerušované pôstovanie: Pre koho to má zmysel?
Čo intermitentné pôstovanie skutočne robí, aké formáty existujú, komu to vyhovuje a komu nie, plus konkrétne čísla pre bielkoviny, tréning a sledovanie.
4 min read
Alkohol a sval: Čo skutočne stratíte a koľko
Čo vás alkohol skutočne stojí v svalovej hmoty, spánku a silách na druhý deň, v gramoch a kalóriách, plus ako načasovať pitie počas tréningového týždňa.
4 min read
Ako si prečítať kalórie v reštaurácii
Ako čítať kalorické čísla v menu, ako ďaleko sú zvyčajne, ako si pozrieť tanier, keď nie je žiadny, a ako si objednať jedlo tak, aby vyhovovalo vášmu dni.
4 min read
Cukor: Ako veľa je príliš veľa
Koľko pridaného cukru denne je vlastne príliš veľa, kde sa skrýva v každodennom jedle a štvortýždňový plán znížiť 40 gramov bez utrpenia.
4 min read