Vlákniny: koľko a odkiaľ
Koľko vlákniny skutočne potrebujete každý deň, ktoré potraviny ju dodávajú v gramoch a štvortýždňový plán, ako dosiahnuť 30 g bez nadúvania alebo problémov s črevami.
5 min read
Koľko vody skutočne potrebujete denne
Vzorec na kilogram, test na rýchlosť potu, koľko sodíka pridať pri dlhých sedeniach a príznaky toho, že naozaj pijete príliš veľa.
4 min read
Týždenná príprava jedla: plán, ktorý stále platí v piatok.
Konkrétny plán prípravy jedla: koľko bielkovín denne, surové versus varené, čo sa vlastne drží štyri dni v chladničke a chyby, ktoré to pokazia.
5 min read
Čo jesť v práci, aby sa vám cukor v krvi nezrútil
Praktický plán jedenia v práci: koľko bielkovín, vlákniny a sacharidov na jedlo, čo si nechať v zásuvke pri stole a ako zabiť 14 hodín. - Zrútenie.
5 min read
Raňajky pred ranným cvičením: Čo a kedy jesť
Presné jedlá a čísla pre začiatočný tréning: čo jesť tri hodiny, hodinu a pätnásť minút predtým a kedy cvičenie na pôste má zmysel.
4 min read
Plán stravy s 3000 kalóriami na priberanie hmotnosti
Konkrétny plán jedla s 3000 kalóriami s presnými gramovými množstvami, makro cieľmi a jasnými pravidlami na úpravu príjmu, keď sa váha prestane pohybovať.
4 min read
Ako si vytvoriť 1800 kalorický stravovací plán na chudnutie
Ako rozdeliť 1800 kalórií na bielkoviny, tuky a sacharidy, celý deň vzorky s grammi a kalóriami a čo zmeniť, keď sa váha zastaví.
5 min read
Čepka pre ľudí, ktorí trénujú: výživa a načasovanie
Čo vlastne červená repa robí na tréning: výživu na 100 g, dávku dusičnanu, ktorá funguje, kedy ju jesť pred seancou a komu to len ťažko pomáha.
5 min read
Mrkvu pri tréningu: Čísla a načasovanie
Kalórie mrkvy, vlákniny a beta-karotén v reálnych číslach, prečo potrebuje trochu tuku, ako to načasovať pri tréningu a koľko je príliš veľa.
5 min read
Paradajky pri tréningu: Čísla a načasovanie výživy
Koľko kalórií, draslíka a lykopénu má paradajka, prečo je variť lepšie ako surové a kedy ju jesť pri tréningu bez nadúhania.
4 min read
Zelenina pre ľudí, ktorí trénujú: čo v ňom je a kedy ho jesť
Koľko kalórií, gramov vlákniny a vitamínov skutočne prináša kapusta, ako sa kyslá kapusta líši a kedy ju jesť pri tréningu bez nadúvania.
4 min read
Brokolice pri tréningu: čo vám vlastne dáva a kedy ho jesť
Výživa brokolice na 100 g, koľko jesť denne, kedy jesť pri tréningu a ako ju variť, aby sa vitamín C nedostal do vody.
5 min read
Med a tréning: nutričné informácie a kedy ho jesť
Koľko kalórií a cukru obsahuje lyžička medu, kedy ju užívať pred alebo po tréningu a koľko denného množstva má zmysel, ak cvičíte.
5 min read
Špenát pre ľudí, ktorí trénujú: čo vám vlastne dáva a kedy ho jesť
Čo špenát skutočne dodáva železo, draslík a dusičnany, kedy ho jesť pri tréningu a ako znížiť oxaláty, všetko s konkrétnymi gramovými množstvami.
5 min read
Temná čokoláda a tréning: Fakty o výžive a kedy ju jesť
Koľko kalórií, koľko horčíka a kofeínu má tmavá čokoláda, ako vyzerá reálna porcia a kedy ju jesť pri tréningu.
5 min read
Arašidové maslo a školenie: Fakty o výžive a kedy ju jesť
Skutočné kalórie, bielkoviny a tuky v arašidovom masle, koľko skutočne váži lyžička a do akých jedál ich dáte pri tréningu, s konkrétnymi číslami.
5 min read
Olivový olej pri tréningu: Čísla a kedy jesť
Presné kalórie a tuky na lyžičku, koľko olivového oleja denne má zmysel a ako ho načasovať okolo tréningu.
4 min read
Mandle pri tréningu: Čo si dáte a kedy ich jesť
Presné čísla pre 30 g porcie, prečo mandle nie sú zdrojom bielkovín po tréningu a časy dňa, keď skutočne vyhovujú vášmu tréningu.
5 min read
Ořechy pri tréningu: Skutočné čísla a kedy ich jesť
Presné kalórie, tuky a minerály v jednej porcii orechov, plus kedy ich jesť pri tréningu, koľko denne a ako ich udržať pred rancid.
4 min read
Avokádo pre ľudí, ktorí trénujú: skutočné čísla a kedy ho jesť.
Aké množstvo kalórií, tuku, vlákniny a draslíka vám skutočne dáva stredné avokádo, koľko jesť pre váš cieľ a kedy patrí do vášho dňa.
5 min read
Čerešne a tréning: Množstvo živín, porcie a čas ich konzumácie
Skutočný počet kalórií, vlákniny a antocianínov v boroviciach, porcie používané pri výskume zotavenia a kde sa zmestili do vášho dňa okolo tréningu.
4 min read
Banány pre ľudí, ktorí trénujú: informácie o výžive a kedy ich jesť
Presné kalórie, sacharidy a draslík v banáne, kedy jesť pred a po tréningu a príznaky, ktoré znamenajú, že by ste sa mali opýtať lekára.
4 min read
Jablká pre ľudí, ktorí trénujú: čo vlastne dostanete a kedy si ho dáte
Aké jablko vám skutočne dodá kalórie, cukor a vlákninu, kedy ho jesť pri tréningu a koľko denne má zmysel, keď režete.
4 min read
Sladká zemiaky pre ľudí, ktorí trénujú: Čísla a načasovanie
Presné kalórie, sacharidy, draslík a vitamín A v sladkom zemiaku, ako varenie mení jeho glykemický index a koľko jesť pred a po tréningu.
5 min read