Štítna žľaza a metabolizmus: Čo skutočne ovplyvňuje spaľovanie kalórií?

Štítna žľaza je žľaza v tvare motýľa v prednej časti krku a do značnej miery určuje rýchlosť, akou telo strávi energiu. Keď beží príliš pomaly alebo príliš rýchlo, cítiš to na váhe, vo svojej sile v telocvični a v tom, ako si zničený o tretej popoludní. Tu je to, čo je naozaj dôležité a čo je internetová panika.

Čo štítna žľaza robí s metabolizmom

Žľaza produkuje dva hormóny: T4 (thyroxín) a T3 (triiodothyronin). T4 je väčšinou skladovacou formou; T3 je aktívna, ktorá vstupuje do buniek a zvyšuje spotrebu energie, srdcovú frekvenciu a spaľovanie kalórií. Hipofýza to všetko kontroluje prostredníctvom TSH: Keď je nedostatok hormónu, TSH sa zvyšuje a tlačí žľazu silnejšie; keď je príliš veľa, TSH klesá. Takže vysoký TSH zvyčajne znamená pomalú štítnu žľazu (hypotyreóza) a nízky TSH znamená rýchlu (hypertyreóza).

Väčšina laboratórií používa referenčný rozsah TSH približne 0,4-4,0 mIU/L, ale TSH sám o sebe nie je celý príbeh. Číta sa spolu s voľným T4 (FT4), niekedy FT3 a protilátkami proti TPO, ktoré ukazujú, či za ním stojí autoimunitný proces. Hashimotova choroba je najčastejšou príčinou hypotyreózy.

Ako veľmi to skutočne spomaľuje spaľovanie kalórií.

Ľudia to robia zle v oboch smeroch. Neliečený hypotyreóza znižuje energiu v odpočinku približne o 5 až 15 percent. Ak normálne spálite asi 2000 kcal denne, je to 100 až 250 kcal menej - dosť na to, aby ste za rok pribrali niekoľko kilogramov, ak nič nezmeníte, ani zďaleka nie dosť na to, aby ste vysvetlili plus 20 kg.

Typický nárast hmotnosti pri novom hypotyreóze je 2 až 5 kg a veľká časť z toho je uložená voda a glykogén, nie tuk. Preto mnohí ľudia strácajú 2-3 kg v prvom mesiaci liečby takmer bez úsilia a potom sa to zastaví. Hypertyreóza robí opak: Spálenie sa môže zvýšiť o 15 až 25 percent, hmotnosť klesne pri normálnom príjme potravy a svaly zmiznú s tukom.

Pomalá štítna žľaza sťažuje chudnutie. To to nerobí nemožným. Energetická rovnováha stále rozhoduje o výsledku, len číslo je menej odpúšťavé.

Znamenia, na ktoré sa oplatí venovať pozornosť

Keď beží pomaly

• Únava, ktorá prežíva 8 hodín spánku po týždne v rade.
• Cítiť chlad, keď nikto iný nie je, studené ruky a nohy.
• suchá pokožka, vypadávanie vlasov, krehké nechty, zápcha
• Puls v pokoji pod 55-60 bez jasného dôvodu
• Slabá sila v telocvični bez zmeny programu .

Keď beží rýchlo

• Puls v pokoji nad 90-100, srdcové pulzácie
• Zníženie hmotnosti pri normálnom alebo zvýšenom príjme potravy
• Úzkosť, trasenie rúk, nespavosť
• Potenie, intolerancia horúčav, uvoľnené stolice

Kedy navštíviť lekára

Toto nie je téma pre kontrolu príznakov krvný test je lacný a vyrieši sa za pár dní. Opýtajte sa svojho lekára na TSH a FT4, ak:

• ste získali alebo stratili viac ako 5% telesnej hmotnosti za 3 mesiace bez pokusu
• únava trvala dlhšie ako 4-6 týždňov a spánok ju nezapraví
• ak je vaša srdcová frekvencia v pokoji neustále nad 100 alebo pod 50
• pociťujete hromadu v prednej časti krku alebo tlak pri prehĺtaní
• ste tehotná alebo plánujete tehotenstvo, pretože potreba hormónov sa zvyšuje o 30-50 percent

V rámci jednej dennej starostlivosti: silný bolesť krku s horúčkou, srdcový tep v pokoji nad 120 s bolesťou na hrudníku alebo zmätením alebo ťažkosti s dýchaním.

Potraviny, ktoré skutočne pomáhajú

• Jód: asi 150 mcg denne pre dospelých, 220-250 mcg v tehotenstve. Jednoducho to pokryje iodovaná soľ a ryby raz alebo dvakrát týždenne. Viac nie je lepšie držanie sa nad 600 mcg denne môže zhoršiť podaktívnu aj hyperaktívnu štítnu žľazu.
• Selen: okolo 55-70 mcg denne, horná hranica 400 mcg. Dva orechy môžu dodať 100-200 mcg, takže nie je potrebné ich hromadit.
• Proteíny: 1,6-2,2 g na kilogram telesnej hmotnosti denne. Pri pomalých thyroidných ochoreniach a deficite je to najdôležitejšia vec, pretože chráni svaly.
• Deficit: 300-500 kcal pod udržiavacím obsahom, s cieľom 0,5-0,75 percent telesnej hmotnosti týždenne. Diéta pod 1400 - 1500 kcal spôsobuje, že odpočinok sa ešte viac vyhorí a zhoršuje únavu a intoleranciu chladu.
• Vláknina (kapusta, brokolica, kvetinová kapusta, sója): varenie tlmi účinok a sú dôležité len v extrémnych množstvách v kombinácii s nízkym obsahom jódu. Žiadny dôvod na rezanie zeleniny.
• Vláknina v dávke 25-35 g a 2-2,5 litra vody denne pomáhajú pri zápche, ktorá je príčinou hypotyreózy.

Školenie

S dobre spravovanou štítnou žľazou trénujete ako každý iný. Keď ešte nie je zvládnutá, upravte objem, nie ambiciu.

• Silnosť: 3 sedenia týždenne, 10-20 silných setov na svalovú skupinu týždenne, 6-12 opakovaní, 2-3 minút odpočinku.
• Kardio: 150 minút stredne intenzívnej alebo 75 minút intenzívnej aktivity týždenne, plus 7000 až 10000 krokov denne.
• Pri hypotyreóze, znížiť objem o 20-30% počas 2-3 týždňov, kým sa dávka začne používať, namiesto toho, aby ste prestali.
• S nekontrolovaným hypertyreózou, srdce už pracuje nadčas.
• Spite 7-9 hodín. Spasenie sa odráža v polovici príznakov pomalého ochorenia štítnej žľazy.

Ak už užívate lieky

• Levotyroksin sa podáva na prázdny žalúdok 30-60 minút pred raňajkami, s vodou, nie s kávou.
• Uložte vápnik, železo a horčík najmenej 4 hodiny od tablety.
• Opätovné kontrolu TSH 6-8 týždňov po každej zmene dávky, nie po 10 dňoch.
• Neupravujte dávku podľa toho, ako sa cítite alebo čo hovorí stupnica.

Krátka verzia

• Štítna žľaza posúva energiu spálenú o 5-25 percent, nie 50 percent. Je to dôležité, ale nie je to alibi.
• Prvý nárast hmotnosti pri hypotyreóze je väčšinou voda, zvyčajne 2-5 kg.
• TSH, FT4 a anti-TPO odpovedajú na otázku za niekoľko dní; príznaky nie.
• Proteín v 1,6-2,2 g/kg, deficit 300-500 kcal a 3 posilňovacie stretnutia týždenne stále fungujú s pomalou štítnou žľazou.
• Lieky na prázdny žalúdok, 4 hodiny od kalcia a železa, opätovné kontrolu TSH po 6-8 týždňoch.