Prečo najprv strácaš tuk z tváre?

Takmer každý , kto začne mať deficit kalórií , si všimne to isté: Po dvoch alebo troch týždňoch vyzerá tvár ostršie a čelistá časť sa ukáže, zatiaľ čo žalúdok vyzerá rovnako ako v prvý deň. Nie je to vaša predstavivosť a nie je to smolu je za tým niekoľko mechanických dôvodov. Tu sú a čo znamenajú pre vašu diétu.

Tuk neodechádza lokálne, ale tiež sa neukáže rovnako.

Nemôžeš si vybrať, kde sa mast vyberá. Pri deficite vaše telo vyťahuje mastné kyseliny z všetkých zásob, zhruba v pomere k tomu, koľko tuku sa nachádza v každom zásobníku a ako dobre je tento zásobník zásobovaný krvou. Čo je iné je , ako viditeľné rovnaký objem straty.

Hrubá matematika: Jeden kilogram tukovej tkanive obsahuje okolo 7000 kalórií. Denný deficit 400-500 kcal vám dá približne 0,40,5 kg tuku týždenne. Ak nosíte 20 kg tuku, to je asi 2,5% z celého skladu za týždeň, rozložené všade.

Na bruchu je podkožná vrstva často hrúbka 204040 mm. Odberte 2,5% a odstránite menej ako milimeter, čo je 0,511 cm od obvodu vášho pasu. Na 95 cm pasu to nikto nevidí. Na tvári je tá istá vrstva hrubá 266 mm a leží priamo nad kosťou, takže pol milimetra mení tieň pod lícnou kosťou a pozdĺž čeľuste. Nie je to o tom, že z tváre opustí viac tuku je to o tom, že čokoľvek opustí okamžite sa zmení na viditeľný obrys.

A k tomu fakt, že sa každý deň pozriete na svoju tvár zblízka, priamo, zatiaľ čo posudzujete svoj žalúdok cez tričko. Iní ľudia sa najprv vyjadrujú k tvojej tvári z toho istého dôvodu: Je to jediná časť teba, ktorú vidia neustále.

V hornej časti tela sa vyprázdni rýchlejšie .

Nie je to len o optike. Tuk okolo tváre, krku a rúk reaguje rýchlejšie na hormóny, ktoré spúšťajú rozklad tuku ako tuk na boku, stehnách a spodnej časti brucha. Takže pre väčšinu ľudí je to približne: tvár a krk, potom ruky a hrudník, potom pas, potom boky a stehna. U žien je horná časť tela zvlášť tvrdohlavá a trvá najdlhšie.

Veľká časť je voda, nie tuk.

V prvých 51010 dňoch deficitu váha klesá o 12 kg a väčšina z toho je glykogén plus voda, ktorá je k nemu viazaná (každý gram glykogénu obsahuje asi 3 gramy vody). Najrýchlejšie reaguje tvár, pretože koža je tenká a tkanivo pod ňou je voľné.

Čo vám vybuchne tvár za 24 - 48 hodín:

• Alkohol dva alebo tri drinky večer a zobudíš sa s opuchnutými viečkami a lícami, deficit alebo nie.
• Náhle výkyvy soli je úplne jedno, či konzumujete 3 alebo 5 g sodíka; dôležité je preskočiť z 2 na 6 g za noc.
• Spanie menej ako 6 hodín dve alebo tri noci po sebe a tvár je viditeľne plnejšia.
• Vysoký deň s vysokým obsahom sacharidov po niekoľkých nízkych zvyčajne 11,5 kg na váhe za deň, všetko voda.

Preto môže vaša tvár vyzerať v utorok úplne inak ako v sobotu, aj keď ste medzi tým nestratili 200 gramov skutočného tuku.

Keď tvár vyzerá vyčerpaná skôr ako štíhla

Ten dutý tváre, šedý tón, tmavý pod očami zvyčajne nie je o tom byť štíhly je o tom rýchlosť- Nie . Zjavuje sa, keď stratíte viac ako 1% telesnej hmotnosti týždenne, keď je proteín nízky a keď nie je silový tréning, takže svaly sa odtrhnú spolu s tukom. Zvyčajne sa prejavuje pod približne 12% telesného tuku u mužov a 20% u žien.

Ak sa vám mení tvár rýchlejšie ako žalúdok, je to normálne. Ak sa vám zmení tvár, zatiaľ čo váha sa nepohybuje už sedem dní, máte pred očami vodu, nie tuk.

Nastavenie tempa

1. Zoberte si 300-500 kalórií denne, nič viac. To je 0,4 0,7% telesnej hmotnosti za týždeň.
2. Proteín 1,62.22,2 g na kilogram pre osobu s hmotnosťou 80 kg, čo je 13017175 g denne, rozdelené na 34 jedlá.
3. Silový tréning 3 krát týždenne: 466 cvičení za hodinu, 34 sérií 612 opakovaní, zaťaženie, ktoré zanecháva 13 opakovaní v rezerve.
4. 8000 - 10000 krokov denne ako základ, predtým ako pridáte nejaké kardio.
5. Voda 303535 ml na kilogram (80 kg → 2,42,8 l) a soľ sa uchováva približne deň čo deň.
6. Spite 79 hodín a po 81212 týždňoch diéty si na udržiavanie vezmite 12 týždne.

Sleduj ho , aby ťa zrkadlo nemohlo oklamať .

• Zvážte sa 3 4 ráno týždenne po kúpeľni a prečítajte si priemer za týždeňNikdy ani jedno číslo.
• Zmerajte si pás cez pupok raz týždenne ráno na pôste.
• Fotografujte sa každých 14 dní v rovnakom svetle, v rovnakú dobu dňa, v rovnakej póze.
• Neodsuzuj pokrok podľa tváre po zlej noci, slanom jedle alebo nápojoch.

Kedy navštíviť lekára

• Rýchle opuchnutie tváre, pier alebo jazyka, najmä pri ťažkostiach s dýchaním to je núdzová situácia, nie vaša strava.
• Ráno puchnuté viečka spolu s opuchnutými nohami alebo pennatou močou skontrolujte si obličky.
• Okrúhlá, plná tvár s tukom okolo brucha a krku, fialové strie a slabé nohy žiadajú hormonálne testy.
• Únava, pocit chladu po celý čas, suchá pokožka, zápcha a opuchnutá tvár skontrolujte si štítnu žľazu.
• Neúmyselná strata viac ako 5% telesnej hmotnosti počas 6 až 12 mesiacov bez zmeny stravy alebo tréningu.
• Jednostranné opuchnutie líca alebo čeľuste s bolesťou zvyčajne problém so zubom alebo dutinami; to je návšteva zubára alebo lekára, nie problém s telocvični.

Krátka verzia

• Tuk sa neodstraňuje lokálne; tvár sa len show Najprv preto, že tuková vrstva je tenká a leží priamo nad kosťou.
• Väčšina z tej prvej zmeny tváre je voda, nie tuk spánok, alkohol a soľ ju posúvajú do 24 hodín.
• Rovnaká 0,5 kg týždenná strata je hodná menej ako 1 cm na pasu, preto sa tam nič nedá urobiť.
• S prázdnym, unaveným výzorom znamená, že tempo je príliš rýchle a proteín príliš nízky, nie že ste chudý.
• Udržujte deficit 300-500 kcal, 1,6-2,2 g bielkovín na kg a tri posilňovacie stretnutia týždenne a posudzujte pokrok mierkou a páskou, nie zrkadlom.