Zdržanie vody a tekutín: Prečo váha skáče, zatiaľ čo tuk zostáva na mieste

Prečo váha preskočí o 1-2 kg za noc, čo vlastne vedie k zadržiavaniu tekutín, ako sledovať stratu tuku okolo hluku a kedy opuch potrebuje lekára.

Vstanete, vstanete na váhu a máte o 1,5 kg viac než včera, aj keď ste jedli to isté a cvičili to isté. Nezvýšili ste 1,5 kg tuku čo by bolo asi 10 500 nadbytočných kalórií za jeden deň, čo nie je fyzicky možné. Čo sa hýbalo bola voda a kým to nepochopíte, váha bude vyzerať, akoby vám klamala.

Prečo sa váha pohybuje a tuk nie ?

V dospelom tele je asi 55 až 60% vody. Pre 85 kg muža to je okolo 48 litrov. Posuneme to len o 2% a máte takmer kilogram na váhe bez toho, aby sa objavil alebo zmizol ani jeden gram tuku. Normálne je, že sa denne pohybujú 0,5 až 2 kg a v druhej polovici menštruačného cyklu dosiahnu 2,5 kg.

Tuk sa mení pomaly. Jeden kilogram tuku je približne 7000 kalórií. Pri dennom deficite 500 kcal, čo je približne 0,45 kg týždenne, menej ako jeden deň hluku vody. Každý deň čítate statické, nie signálne signály.

Čo vlastne drží tekutinu?

Sód

Sodík priťahuje vodu do priestoru medzi bunkami. Večera s 455 grammi viac soli ako zvyčajne (pizza, mäsové suroviny, väčšina jedál v reštauráciách) sa na druhý deň ráno ľahko ukáže ako 0,51 kg a vyčistí sa do 244848 hodín. Soľ nie je nepriateľ pokyn je menej ako 5 g soli denne, asi 2 g sodíka, zatiaľ čo typický príjem je 91212 g. Cieľom nie je znížiť, ale udržať ju zhruba konzistentnú deň za dňom.

Uhlíkoviny a glykogén

Každý gram svalového glykogénu sa viaže asi 3 gramy vody. Trénovaný človek ukladá 400-500 g glykogénu. Prejdite z troch dní s 80 g sacharidov na deň s 400 g a za 48 hodín uvidíte 1,52 kg. To je plnosť, nie tuk.

Cyklus, hormóny, doplnky stravy

V luteálnej fáze, 51010 dní pred menštruáciou, je 0,5 až 2 kg retenciou skôr pravidlom ako výnimkou. Riešenie nie je menej jesť; je to porovnanie rovnakého cyklu týždňa na rovnaký cyklus týždňa minulý mesiac. Kreatín v dávke 3 5 g denne pridá 1 2 kg počas prvých 2 4 týždňov, ale táto voda sa nachádza vo vnútri svalovej bunky.

Trénovanie, spánok, alkohol, sedenie.

Dvadsať pevných súborov pre nohy po odstraňovaní vyvoláva zápalovú reakciu a 0,51.51,5 kg zadržanej vody, ktorá trvá 247272 hodín. Alkohol najprv vyplače vodu, potom ju telo vezme späť s úrokmi druhý deň. Pod 6 hodín spánku zvyšuje hladinu kortizolu a jeho zadržiavanie. Osem hodín pri stole alebo trojhodinový let vám zapuchne členky vďaka sile gravitácie.

Koľko piť?

Číslo , ktoré funguje: 303535 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Pri 80 kg je to 2,4 li2,8 litra denne plus 0,51 liter za hodinu tréningu, pretože straty potu sú 0,52 litra za hodinu v závislosti od tepla.

Kontrolka je jednoduchá: Ranná moč by mala byť bledá limonáda. Tmavožltá voda znamená príliš málo; čistá ako voda z vodovodu celý deň znamená, že ju preháňate. Ak chcete presnosť, zvážte sa pred a po seanse a nahradte každý kilogram stratený 1, 5 litrom v priebehu nasledujúcich 2 4 hodín.

Časť , ktorú väčšina ľudí vynecháva: Keď pijete príliš málo, vaše telo uvoľňuje viac vazopresínu a uchováva viac vody, nie menej.

Meriať , aby ťa váha prestala zmätovať .

Vážte sa denne, ráno, po kúpeľni, pred raňajkami, bez oblečenia.
Vezmite si 7-dňový priemer a porovnajte len priemer a priemer v porovnaní s minulým týždňom.
Obvod pasu sa meria raz týždenne na rovnakej výške, rovno s pupkom.
Fotografujte sa každé 4 týždne: Rovnaké svetlo, rovnaká póza, rovnaký čas dňa.
Len ak je týždenný priemer stabilný tri týždne za sebou, znížte kalórie o 101515%.

Čo pomáha a čo nie

Chôdza 20-30 minút denne, alebo 10 minút za každé dve hodiny sedenia.
Nohy zdvihol 15 minút, 20-30 cm nad hladinou srdca.
2,5 3. 3,5 g draslíka denne z potravy: 200 g zemiakov je asi 800 mg, banán asi 400 mg, 100 g špenátu asi 550 mg.
7-9 hodín spánku a 2−3 dní pravidelného príjmu soli, kým z váhy neurobíte akýkoľvek záver.

Čo nepomôže: bez lekárskeho predpisu prášky na vodu a detoxikačné čaje. Zhodia 1 2 kg za 12 24 hodín, vaše telo ich vráti do dvoch dní a draslík a horčík zmiznú s nimi.

Kedy navštíviť lekára

Opuch iba jednej nohy, najmä s bolesťou lýtka, teplo a začervenanie v ten istý deň je možné zrážka.
Získanie 2 kg za jeden až dva dni s dýchavičnosťou alebo dýchavičnosťou pri ležiacom ležaní.
Opuch, ktorý zanecháva hĺbku, keď stlačíte prstom 10 sekúnd a nevráti sa.
Vypchnuté tváre alebo oči ráno spolu s pennatou močou obličky musia byť skontrolované.
Opuch, ktorý sa začal po novom užívaní liekov (léky na krvný tlak, kortikosteroidy, protizápalové lieky, hormonálna terapia).
Počas tehotenstva: opuch s bolesťou hlavy, rozmazaným zrakom alebo bolesťami pod pravými rebrami naliehavé.

Toto nie je zoznam, kvôli ktorému by sme mali spanikáriť. Každá položka je vybraná základným vyšetrením plus rutinnou krvnou a močovou analýzou.

Krátka verzia

Denné výkyvy 0,5 kg2 kg vody; kilogram tuku stojí asi 7000 kalórií.
Soľ, sacharidy (3 g vody na gram glykogénu), menštruačný cyklus, alkohol a tvrdé cvičenie každý posúvajú váhu 12 kg.
Piť 303535 ml na kilogram plus 0,51 liter za hodinu tréningu; príliš málo pitia zvyšuje retenciu.
Porovnávajte priemerné hodnoty za týždeň, nikdy za jeden deň a raz týždenne si merte pás.
Jednostranný opuch, dýchavičnosť alebo náhle zvýšenie o 2 kg znamená doktora, nie ďalší čaj.