Závislosť od cvičenia: kde končí disciplína a začína nútenie.

Konkrétne znaky, čísla a fyzické signály, ktoré vám hovoria, kedy tréning prestal byť zvykom a stal sa nutkaním, plus štvortýždňový protokol resetu.

Ak cvičíte šesťkrát týždenne a zlepší sa vám život, to samo o sebe nie je závislosť je to zvyk. Problém začína, keď tréning prestane byť niečo, čo si vyberiete a stane sa niečím, bez čoho nemôžete fungovať. Hranica nie je určená tým, ako často cvičíte, ale tým, čo sa stane, keď sa cvičenie vytratí.

Kde je vlastne hranica.

Výskum to nazýva závislosť na cvičení a používa rovnaké kritériá ako iné správanie závislostí. Preložené do slov z telocvične:

Tolerancia: 45 minút a 12 pracovných skupín bolo predtým dosť; teraz potrebujete 90 minút a 25 skupín, aby ste sa cítili rovnako.
Využitie: Zmeškal si jeden deň a do 24 hodín si podráždený, zle spíš a nosíš vinu.
Strata kontroly: Naplánujete 4 stretnutia a robíte 7, a to sa opakuje týždeň za týždňom.
Zníženie: Odmietate výlety, večere a rodinné záväzky, pretože vás budú stáť miesto.
Pokračovanie napriek poškodeniu: Trénujete si cez zapálený Achillesov bod šesť týždňov, pretože odpočinok nie je predmetom diskusie.

Disciplinovaný človek, ktorý vynechá poradu, sa zdvihne na ramená a urobí to zajtra. Osoba s problémom si to vynahrádza v ten istý večer o 23:00 alebo to platí trestným kardio.

Test je jednoduchý: Vezmite si sedem dní voľna a sledujte, čo sa deje vo vašej hlave. Ak je odpoveď: Nie veľa .Si v poriadku.

Čísla, ktoré je potrebné označiť

Žiadna jednotná hranica nerozdeľuje zdravé od nezdravých, ale existujú rozpätia, v ktorých riziko jasne stúpa. Berte ich ako semafor, nie diagnózu.

Viac ako 10 hodín V tomto prípade sa však vyžaduje, aby sa v prípade potreby vypracovalo viac ako 30 hodín tréningu týždenne bez súťaže alebo prípravného bloku.
Nulové dni úplného odpočinku v posledných 6 týždňoch.
Končím . 253030 pracovných skupín na svalovú skupinu za týždeň Na 1020 sa väčšina ľudí dobre zlepšuje.
Končím . 60 minút kardio denne Vypúšťali ste sa na 4 alebo viac posilňovacích cvičení, z iného dôvodu ako pocit, že to nestačí.
Dve porady denne, ktoré nikto nepredpisoval, trvajú dlhšie ako 4 týždne- Nie .

Čo telo hlási skôr ako to hlava prizná .

Päťodstatočná frekvencia srdca 51010 úderov nad normálnou hodnotou, ktorá sa zachováva 7 dní alebo dlhšie.
Pod 7 hodín - spánok a prebudenie unavené; ležať hore po dobu 90 minút po večernom sedení.
Sila na hlavných výťahov, ktoré padajú 510%10% Tri týždne po sebe, aj keď si nič nepremeškala.
U žien: žiadne obdobie na 3 cykly v rade. U mužov: slabé libido a prechladnutie, ktoré trvajú 10 dní.
Bolesť trvajúca dlhšie ako 72 hodín ktorý nemení charakter a prebúdza ťa v noci.

Keď je jedlo súčasťou toho

Veľmi často nie je problémom samotná výcviková príprava je problémom výcviková príprava plus nedostatočné jedlo. Táto kombinácia je to, čo ľudí naozaj láme.

Jedenie pod 253030 kcal na kilogram chudého telesného tuku V tomto období hormóny, kosti a spánok začínajú trpieť.
Proteín by mal sedieť okolo. 1,62.22,2 g na kilogram telesnej hmotnostiAk ste boli menej ako 1,2 g niekoľko mesiacov, žiadne množstvo odpočinku vám nepomôže zotaviť sa.
Z chudnutia rýchlejšie ako 0,5% až 1% telesnej hmotnosti za týždeň V prípade, že sa pracovná záťaž zvyšuje počas dlhého obdobia, takmer vždy znamená to, že sa nedostatočne zaťažujete.
Ak vynecháš jedlo a získáš 20 minút na bežeckom páse, aby si sa naučil chodiť. Vyčisti to.To nie je školenie, to je kompenzácia.

Štvortýždňový reset.

Cieľom nie je prestať trénovať. Cieľom je získať späť možnosť voľby.

Týždeň 1: znížiť celkový objem na 50% a vynechať všetky nadbytočné kardio. Udržujte 3 stretnutia po 45 minút. Každý deň napíš jednu vetu o tom, ako sa cítiš.
Druhý týždeň: Vziať dva po sebe nasledujúce dni odpočinku- Nie . Nevymýšľajte si ich. Ak sa ukáže, že to je pre vás fyzicky nemožné, je to najpoužitejšia informácia, ktorú dostanete.
Trojitý týždeň: vrátiť sa k 4 60 minútovým reláciám s pevným stropom na séry povedzme 16 pracovných sérií za reláciu. Keď sa dostanete na strop, odídete.
Štvrtý týždeň: pridať jednu neškolskú aktivitu trvajúcu aspoň 60 minút týždenne, ktorá zahŕňa iných ľudí. Prechádzka, káva, čokoľvek.

Okrem toho: vymažte krokový počítač na 14 dní a zvážte sa najviac raz týždenne, vždy ráno. Neustále meranie napája presnú slučku, ktorú sa snažíte prerušiť.

Kedy navštíviť lekára

Choď za doktorom namiesto toho, aby si čakal, kým to bude . prechádza sám. ak máte niektorý z týchto stavov:

Žiadne obdobie 3 mesiace alebo dlhšie.
Bolesť kostí, ktorá je veľmi ostrá, bolí pri stlačení a zhoršuje sa pri chôdzi možné zlomeniny zo stresu.
Omdlievanie, rýchle alebo nepravidelné tlkotí srdca alebo bolesť na hrudi počas úsilia.
Tmavá, kolová moč po ťažkom cvičení spolu s ťažkou svalovou slabosťou to je naliehavé v ten istý deň.
Strata viac ako 5% telesnej hmotnosti za mesiac bez úmyslu.
Pocit bezcennosti, keď si nevycvičil, zvracanie alebo užívanie preháňajúcich látok, vyhýbanie sa ľuďom celé mesiace to patrí psychológovi alebo psychiatrovi a pýtať sa nie je preháňanie.

Ak máte diagnostikovaný srdcový problém, cukrovku alebo v anamnéze máte poruchy príjmu potravy, najprv si s lekárom vyberte všetky poruchy, ktoré prekračujú 5 porúch týždenne.

Krátka verzia

Závislosť sa nemerá počtom sedení, ale tým, čo sa stane, keď sa jedna sedenia vynechá.
Červené zástavy: viac ako 10 hodín týždenne bez cieľov, nulové dni odpočinku za 6 týždňov, srdcová frekvencia v odpočinku 5 10 úderov.
Jedlo s obsahom menej ako 25-30 kcal na kg chudé hmotnosti pri veľkom objeme je najrýchlejšou cestou k rozpadu.
Štyri týždne: 50% objemu, dva dni odpočinku za sebou, pevný strop, jedna aktivita mimo telocvične.
Nedostatok menštruácie, bolesť kostí, tmavá moč alebo pocit bezcennosti navštívte lekára, nečaká sa na to.