Poruchy príjmu potravy: Varovné znamenia

Poruchy príjmu potravy takmer nikdy nezačnú dramaticky. Začínajú ako disciplína: Vynecháte jednu skupinu potravín, pridáte 20 minút kardio a ľudia vám povedia, že vyzeráte skvele. Hranica medzi kontrolou a neporiadkom sa potichu prekračuje, takže je užitočné vedieť vopred, čo hľadať vo svojom okolí a v ľuďoch, s ktorými trénujete.

Striktná strava versus porucha

Striktná strava má konečný dátum a cieľ: 8 až 12 týždňov deficit 300 až 500 kcal denne, straty 0, 3 až 0, 7 kg týždenne, potom späť k udržiavaniu. Poruchy nemajú koniec. Cieľ sa pohybuje zakaždým, keď ho zasiahnete, takže 80 kg sa stane 76, potom 73, potom Ešte trochu.- Nie .

Druhým testom je flexibilita. Ak vás rodinná večera, trojdňový výlet alebo neplánovaná pizza vyvolajú paniku, problém už nie je jedlo ale koľko miestnosti pokrm zaberá vo vašej hlave. Hrubý značok: ak myslíte na jedlo, váhu a kalórie viac ako 3 hodiny denne, nie je to plán výživy, je to záťaž.

Chovné príznaky okolo jedla

• Vážiť sa 3 až 5 krát denne alebo úplne odmietnuť váhu a neustále kontrolovať zrkadlo a meranie pasu.
• Zoznam zakázaných potravín, ktorý rastie: Začína sa jednou skupinou a o 3 mesiace ich je 15.
• Vynechanie 1 až 2 jedál denne, potom nekontrolované 2000 kcal alebo viac za jeden sedenie v noci.
• Jedenie iba v súkromí a odmietnutie dvoch z troch spoločenských pozvánok týždenne, ktoré zahŕňajú jedlo.
• Kompenzácia: zvracanie, preháňadlá, diuretiká alebo hladovanie celý ďalší deň po zlé jedlo. Zvracanie 2 alebo viac krát týždenne je prahový bod, ktorý lekári berú vážne.
• Rituály: rozrezať jedlo na malé kúsky, tlačiť ho okolo taniera 30 minút, žuvať 20 krát za chrup, jedlo trvá hodinu.

Značky v telocvični

• Trénovanie ako trest skôr ako plán 45 45 až 90 minút kardio cvičenia navyše Pretože som jedol príliš veľa.- Nie .
• 7 relácií týždenne bez odpočinku vôbec dlhšie ako 6 týždňov.
• Trénovanie s horúčkou, zranením alebo po bezsennom noci, pretože jeden deň voľna sa zdá nemožné.
• Sila padá: Kĺb, ktorý pred šiestimi týždňami hýbal 100 kg na tri séry 5 teraz hýbe na 80 kg a 3 séry 8 potrebujú 4 minúty odpočinku namiesto 2.
• Neschopnosť vynechať si stretnutie, aj keď to priamo navrhuje tréner alebo trénersky partner.

Strata výkonu je dôležitá, pretože je objektívna. Ak počas 6 až 8 týždňov pri hlavných zdvíhačkách zhodíte 10 až 15 percent svojej sily a budete spať 7 až 8 hodín, príjem je príliš nízky bez ohľadu na to, čo ukazuje zrkadlo.

Fyzické príznaky

• Strata viac ako 5% telesnej hmotnosti za 4 týždne bez plánu (pri 80 kg je to 4 kg).
• U mužov sa vynechávajú tri menštruačné cykly za sebou, klesá libido a ráno sa objavujú erekcie.
• Trvalo studené ruky a nohy, srdcová frekvencia v klidu pod 45 s závratmi pri vstávaní.
• Zníženie vlasov, krehké nechty, jemné mäkké vlasy na podlaktích a tvári.
• Opuchnuté žľazy pod čeľuste, erodovaná sklovina a citlivé zuby typické pre vracanie.
• Zápcha, nadúvanie a jedlo, ktoré sa cíti, akoby sa hodiny držalo v žalúdku.
• Zlomeniny nohy alebo stehenného kĺbu bez skutočného nárastu objemu behu.

Ako vyzerá minimum ?

Na udržanie funkcie na 3 až 4 stretnutiach týždenne sú referenčnými bodmi: 1,6 až 2,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, najmenej 3 g uhľohydrátov na kilogram v tréningové dni (pre osobu s hmotnosťou 75 kg je to 225 g) a tuk nie menej ako 0,8 g na kilogram, pretože pohlavné hormóny spadajú pod toto číslo. Ak ste boli menej ako 1500 kcal denne po mesiace pri tréningu 4 krát týždenne, to nie je plán je to dlh, ktorý telo niekde platí, v kostiach, hormónoch alebo nálade.

Čo povedať niekomu v telocvični

Opíšte správanie, nie telá. Nepomáha ani komentár o vzhľade, vrátane chvály, pretože obe potvrdzujú, že telo je meradlom hodnoty.

Všimol som si, že si asi mesiac strávil na bežeckom pásku 40 minút navyše a prestal si prísť na obed s nami. Ako sa máš? - Dobre.

Očakávajte odmietnutie prvýkrát to je pravidlo, nie výnimka. Nehádajte sa o čísla. Povedzte, že ste tu a vráťte sa za dva týždne. Ak je osoba maloletá, okamžite do toho zapoj rodiča.

Kedy navštíviť lekára

Ten istý deň, naliehavé: omdlenie, bolesť na hrudníku, nepravidelný tep srdca, pulz v pokoji pod 40, svalové kŕče so slabosťou, vracanie krvi.

Za pár dní: straty viac ako 10% telesnej hmotnosti za 3 mesiace, index telesnej hmotnosti pod 18, 5, tri vynechané cykly v rade, akékoľvek vracanie alebo užívanie preháňajúcich látok na kontrolu hmotnosti, príhody prejedania sa raz týždenne alebo viac dlhšie ako 3 mesiace.

Objednajte si rutinnú schôdzku, ak: ak ste viac ako 6 mesiacov strávili väčšinu dňa jedlom alebo ste kvôli nemu prestali chodiť von.

Očakávajte krvné hodnoty, elektrolyty (kálium, sodík, horčík), EKG, hormóny štítnej žľazy a v prípade potreby sken hustoty kostí. Prines konkrétne čísla: koľko kilogramov, za koľko týždňov, denný príjem, stretnutia týždenne. Rozpráva sa to na polovicu.

Krátka verzia

• Diéta má konečný dátum a toleruje výnimky; porucha posúva cieľ a netoleruje žiadne.
• Najskoršie signály sú správanie: Tajné jedenie, rastúci zoznam zakázaných jedál, váha 3 až 5 krát denne, kardio ako trest.
• Ak počas 6 až 8 týždňov pri normálnom spánku stratíte 10 až 15 percent sily, znamená to, že príjem je príliš nízky.
• Ak ste za 4 týždne stratili viac ako 5% telesnej hmotnosti, ak ste vynechali 3 cykly alebo ak máte pulz pod 45 s závratmi, všetko si zaslúži kontrolu.
• Keď sa s niekým rozprávate, vymenujte si správanie, zostaňte k dispozícii a očakávajte, že vás odmietnu na prvý pokus.