Seturi de piramide: Cum să le foloseşti fără a pierde timpul
Cum arată seturile de piramide în creștere, în scădere și complete în numere reale, cum să alegi sarcinile și timpul de odihnă și când seturile drepte le învinge.
5 min read
Cum să planificați un an de formare
O modalitate concretă de a împărţi 52 de săptămâni în blocuri de antrenament, de-loaduri şi pauze, cu numere reale pentru seturi, calorii şi progresul anual.
6 min read
Săptămâni de descărcare: Când şi cum?
Cum să recunoşti semnele că ai nevoie de o încărcătură redusă, exact cât volum şi încărcătură să reduci şi un plan concret de şapte zile care să-ţi menţină forţa.
6 min read
Blocuri de formare și perioade de formare pentru amatori: cum să planificaţi 12 săptămâni
Un ghid practic pentru blocuri și periodalizare pentru amatori: seturi exacte, repetiţii, procente şi un ciclu de 12 săptămâni pe care poţi să-l începi să-l notezi în jurnalul tău de azi.
6 min read
Formarea în circuite: Cum să te antrenezi fără odihnă între două seturi
Cum să construieşti un circuit de antrenament: Numărarea exerciţiilor, repetări, odihnă, încărcare, două exemple gata făcute şi limitele sincere ale ceea ce pot oferi circuitele.
6 min read
Antrenamentul de 30 de minute: Să faci ca fiecare set să conteze
Un plan concret pentru o sesiune de 30 de minute: cum să împărţi timpul, trei antrenamente gata făcute cu seturi şi repetări şi cum să adăugi greutate în fiecare săptămână.
5 min read
Un program de antrenament de două zile pe săptămână care chiar funcţionează.
Un plan concret pentru două zile pe săptămână: Două sesiuni cu întregul corp cu seturi exacte, repetări şi ore de odihnă, plus o regulă de progresie care funcţionează luni de zile.
5 min read
Trupul întreg trei zile pe săptămână: Planul complet
Un plan complet de trei zile pentru tot corpul: trei antrenamente rotative, seturi şi repetări exacte, o regulă simplă pentru a adăuga greutate şi greşelile care blochează progresul.
5 min read
Împinge-Trag-Piciori Şase zile pe săptămână: Cum să-l faci să dureze
Un program concret de şase zile de mişcare: exerciţii, seturi, repetări, cum să adăugaţi greutate, numere de recuperare, şi semnele de avertizare că trebuie să taie o zi.
5 min read
Split-ul superior/inferior de 4 zile: programul, numerele și numerele de lifturi
Un plan concret de patru zile: care ridică să ruleze, câte seturi și repetări, cât timp să se odihnească, și exact când să adauge greutate la bar.
5 min read
Programul 5x5 pentru începători: Cum să-l conduci de la prima săptămână
Un plan complet pentru începători: antrenamentele exacte A şi B, câtă greutate să adaugi la fiecare sesiune, când să te descărci şi cât timp să te odihneşti între seturi.
5 min read
Supraîncărcare progresivă: O regulă de care depinde progresul.
Ce înseamnă "adăugarea de greutate" în practică, cinci moduri de a face un antrenament mai greu fără o bară mai grea, și cum să știți că progresezi atunci când greutatea barului nu s-a schimbat.
3 min read