Pâine de cereale întregi când te antrenezi: Numerele şi momentul în care au fost date
Câte calorii, carbohidrați și grame de fibre are pâinea de cereale integrale, câte felii pe zi și când să le mănânci în timpul antrenamentului.
6 min read
Pasta și formarea: Informaţii despre nutriţie, porţii şi când să le mâncaţi
Numărul exact de carbohidraţi, proteine şi calorii pentru paste, mărimi realiste ale porţiunilor şi când să le mănânci înainte şi după antrenament, toate în grame pe kilogram.
5 min read
Orez când vă antrenaţi: Numerele, porţiile şi momentul în care se serveşte
Numere exacte pentru orezul alb şi brun, câte grame de carbohidraţi aveţi nevoie pe kilogram de greutate corporală şi când să mâncaţi orez în timpul antrenamentelor.
6 min read
Cartofi când te antrenezi: Numerele şi momentul potrivit
Câte calorii, carbohidrați și potasiu are un cartof, cum schimbă gătitul aceste numere și câte grame să mănânce înainte și după antrenament.
5 min read
Ovăz pentru persoanele care se antrenează: Numerele şi momentul.
Câte calorii, proteine şi fibre sunt în 100 g ovăz, cât de mult se află într-o masă şi când să le mănânci în timpul antrenamentului, toate cu cifre concrete.
5 min read
Seitan pentru ridicatorii de scaune: numerele, perechile şi momentul.
Ce seitan de fapt livrează la 100 g, de ce lizina este punctul său slab, cu ce să-l cupleze, și cum să-l timp în jurul valorii de antrenament toate în numere reale.
5 min read
Quinoa pentru persoanele care se antrenează: Numerele şi când să mănânci.
Numerele nutritive reale ale quinoa, cât de multe proteine utilizabile vă oferă, și exact când să le mâncați în timpul antrenamentului, cu porții concrete.
5 min read
Tempeh pentru cei care se antrenează: Numerele şi momentul.
Câtă proteină, grăsime și fibre oferă tempeh-ul, cum arată o porție realistă și când să o mănânci în timpul antrenamentului în grame și minute.
5 min read
Tofu pentru persoanele care se antrenează: ce îţi dă şi când să-l mănânci.
Câtă proteină, calciu şi calorii are tofu-ul, cât de mult să mănânci pe zi, când să-l adăposti în timpul antrenamentului şi cum să-l găteşti ca să nu fie moale.
5 min read
Făină când te antrenezi: Numerele şi momentul potrivit
Ce porţie de fasole îţi dă de fapt în proteine şi fibre, cum să le foloseşti în timpul antrenamentului şi cum să le găteşti ca să nu-ţi distrugă intestinul.
5 min read
- Nu , nu , nu . - Nu , nu . Numerele şi când să le mănânci.
Numărul exact de proteine, fibre şi calorii pentru o porţie de ardei, când să le mănânci în timpul antrenamentului şi cât să mănânci fără balonări.
5 min read
Lentile pentru persoanele care se antrenează: Ce este în ele şi când să le mănânci.
Cât de multe proteine, fier și fibre oferă lentilele, când să le mănânci în timpul antrenamentului și cum să reduci balonarea, toate cu cifre concrete.
6 min read
Brânză când te antrenezi: Numerele nutriţionale şi când să le consumaţi
Proteine, grăsimi, sodiu și calciu pentru brânzeturi obișnuite, plus timp practic în jurul antrenamentului, înainte de culcare și în timp ce tăia calorii.
6 min read
Lapte în timpul antrenamentului: Ce ai de fapt şi când să-l bei
Numărul exact de proteine, calciu şi calorii pe pahar de lapte, când să-l bea în timpul antrenamentului şi ce să faci dacă te umflă.
5 min read
Brânză de curcan (Skuta) pentru cei care se antrenează: Informaţii despre nutriţie şi când să o mâncaţi
Câtă proteină, grăsime şi calorii îţi oferă 100 g de brânză de brânză, cum să o adaptezi la antrenament şi cât să mănânci pe zi.
6 min read
Iaurt grec când te antrenezi: Informaţii despre nutriţie şi când să o mâncaţi
Câtă proteină are de fapt iaurtul grec, cât să mănânci la masă şi în ce moment al zilei are cel mai mult sens dacă ridici cu numere reale.
6 min read
Macrou pentru persoanele care se antrenează: date nutriționale și timpuri
Numărul exact de proteine, omega-3 şi vitamina D pentru macrou, câte porţii pe săptămână să ţinteşti şi de ce nu trebuie să fie în masa ta de dinainte de antrenament.
5 min read
Ouă pentru persoanele care se antrenează: Ce-ţi dai şi când să le mănânci.
Câtă proteină, grăsime şi micronutrienţi îţi dă un ou, câte pe zi are sens şi când să le foloseşti în timpul antrenamentului, micul dejunului şi somnului.
5 min read
Somon pentru persoanele care se antrenează: Ce este de fapt în ea și când să-l mănânce
Câtă proteină, omega-3 şi vitamina D obţii din 100 g de somon, câte porţii pe săptămână ai nevoie şi când să le mănânci în timpul antrenamentului.
5 min read
Ton pentru persoanele care se antrenează: Numerele reale şi când să mănânci.
Câtă proteină, grăsime şi mercur conţine într-adevăr o conservă de ton, cât de mult este rezonabil pe săptămână şi cum să se potrivească cu antrenamentul - toate cu cifre concrete.
5 min read
Carnea de porc pentru sportivi: Numerele şi când să le mâncaţi
Numărul de proteine, grăsimi şi calorii pentru fiecare bucată de carne de porc, cât să mănânci la masă, cum să-l cronometrezi în timpul antrenamentului şi unde se află limitele sigure.
6 min read
Carnea de vită pentru persoanele care se antrenează: Numerele şi momentul.
Câtă proteină, fier și zinc oferă carnea de vită, cât să mănânci pe săptămână și unde să o pui în timpul antrenamentului, cu cantități concrete de grame.
6 min read
Pui pentru cei care se antrenează: Numerele, sumele, momentul.
Numărul exact de proteine, grăsimi şi calorii pentru pui la 100 g, cât de mult să mănânci pe zi, cum să-l cronometrezi în timpul antrenamentului, plus reguli de gătit şi de depozitare în siguranţă.
5 min read
Ce să mănânci înainte şi după antrenament
Cât timp înainte de antrenament să mănânci, ce să faci dacă te antrenezi devreme, dacă există fereastra anabolică şi care masă post-antrenament ajută cu adevărat.
2 min read