Făină: calorii, proteine şi cum se potrivesc în dieta ta
Câte calorii şi câte proteine au fasolele uscate, gătite şi conservate, cum arată o porţie realistă şi cum să le adaptezi la aportul zilnic.
5 min read
Calorii şi proteine din Sarma (şi cum să le adaptezi în zi)
Un număr concret de calorii şi proteine pe rulouri de varză, decalajul dintre versiunile clasice şi cele mai uşoare şi cum să se potrivească sarma într-un obiectiv de aport zilnic.
5 min read
Câte calorii şi câte proteine conţin cartofii prăjiţi şi cum se potrivesc la o dietă
Numărul exact de calorii, proteine şi grăsimi pentru cartofi prăjiţi, cum le schimbă prăjirea în comparaţie cu coptirea şi cum să încadrezi o porţie cântărită în planul tău săptămânal.
6 min read
Câte calorii şi câte proteine conţin un hamburger şi cum se potriveşte cu dieta ta
Numere reale de calorii şi proteine pentru hamburgeri, cum se potriveşte într-o zi de tăiere sau întreţinere şi schimburi simple care reduc cam 500 de calorii pe masă.
6 min read
Pljeskavica: Calorii, proteine şi cum se potrivesc în dieta ta
Numere reale pentru calorii, proteine și grăsimi într-o pljeskavica, ceea ce pâinea și părțile adăugate, și cum să-l încadreze într-o tăietură sau un volum fără a ghici.
5 min read
Cevapi: Calorii, proteine şi cum să le adaugi în dieta ta
Numărul exact de calorii şi proteine pentru cevapi cu pâine plată şi kajmak, plus cum să se potrivească o porţie într-o zi de tăiere sau de umplere fără a ghici.
4 min read
Câte calorii şi câte proteine conţin pizza (şi cum să le adaptezi la dieta ta)
Numere reale de calorii şi proteine pentru tipurile şi mărimi obişnuite de pizza, plus o modalitate practică de a încadra o pizza întreagă în aportul săptămânal fără a bloca progresul.
6 min read
Câte calorii şi câte proteine conţine burekul şi cum se potriveşte cu o dietă
Numere reale de calorii şi proteine pentru burek, cât de mult o porţie de brutărie medie cântăreşte de fapt, şi trei moduri concrete de a se potrivi în aportul zilnic.
5 min read
Este postul de antrenament rău pentru tine?
Ce se întâmplă cu adevărat când te antrenezi pe stomacul gol, când e inofensiv, când te costă repetiţii şi un test de două săptămâni pentru a vedea dacă îţi convine.
6 min read
De ce nu mi-e foame după antrenament ?
De ce dispare pofta de mâncare după antrenament, cât durează de obicei, şi exact ce să mănânci când nimic nu sună bine, plus semnele care merită vizitat de un medic.
5 min read
De ce sunt atât de foame după antrenament
De ce eşti înfometat după antrenament: glicogen, hormoni, pierderea de fluide şi somn, plus obiective concrete de grame şi măsuri pentru a menţine foamea în control după antrenament.
5 min read
Mâncarea pentru un somn mai bun: Ce să schimbe şi când
Numere concrete pentru cofeină, alcool, timp de cină, carbohidrați și magneziu astfel încât să adormi mai repede și să te trezești mai puțin, plus când să vezi un medic.
6 min read
Alimentaţie pentru anemie: Ce anume vă ridică fierul?
Cum să creşti nivelul de fier prin alimente: ce alimente şi câte miligrame pe zi, ce blochează absorbţia, cum să te antrenezi în timp ce eşti scăzut şi când să mergi la medic.
6 min read
Cum să mănânci când călătoreşti
Un ghid practic pentru a mânca pe drum: ţintele proteice, ce să împacheteze, cum să comande într-un restaurant, şi când o problemă de stomac are nevoie de un doctor.
6 min read
Nutriție pentru munca în schimburi
Un ghid practic pentru a mânca în jurul muncii în schimburi: când să mănânci, câtă proteină, cum să-ţi iei cofeina şi ce să împachetezi pentru tura de noapte.
6 min read
Să mănânci la restaurant: Cum să comanzi fără să strici săptămâna
Cum să te descurci cu restaurantele în timpul unei diete: unde sunt caloriile ascunse, cum să citeşti un meniu, numere reale pentru felurile obişnuite de mâncare şi ce să faci după o explozie.
5 min read
O alimentaţie vegetariană şi suficiente proteine: Numerele care funcţionează
Câtă proteină ai nevoie fără carne, ce alimente o oferă şi cum arată o zi întreagă cu grame exacte, un meniu de mostre şi laboratoare care merită verificate.
5 min read
Nutriţie şi instruire pentru vegani: Câtă cantitate de proteine, ce să mâncaţi şi când să mâncaţi
Un ghid practic pentru o alimentaţie pe bază de plante pentru persoanele care ridică: cât de multe proteine ai nevoie, care nutrienți pentru a urmări, și cum să cronometreze mese în jurul antrenamentului.
6 min read
Dieta mediteraneană pentru sportivi: Cum să-l adaptăm la instruire
Cum să adaptaţi dieta mediteraneană la antrenament: cantităţi concrete de alimente, carbohidraţi în timpul sesiunilor şi o zi de eșantion pentru un atlet de 75 kg.
6 min read
Keto şi antrenament de forţă: Ce pierzi şi ce câştigi cu adevărat
Numere concrete pentru keto și ridicare: carb, proteine și ţintele de sodiu, cum să reducă volumul de antrenament timp de șase săptămâni, și când să consulte un medic mai întâi.
5 min read
Post intermitent: Pentru cine are sens
Ce face de fapt postul intermitent, ce forme există, cui îi convine şi cui nu, plus cifre concrete pentru proteine, antrenament şi urmărire.
5 min read
Alcoolul şi muşchiul: Ce pierzi cu adevărat şi cât de mult
Cât de mult vă costă alcoolul în muschi, somn şi forţă în ziua următoare, în grame şi calorii, plus cum să vă schimbaţi timpul consumului în timpul săptămânii de antrenament.
5 min read
Cum să numărăm caloriile din meniul unui restaurant
Cum să citeşti numărul de calorii din meniu, cât de departe sunt de obicei, cum să priveşti în ochi o farfurie când nu există niciuna şi cum să comanzi pentru ca masa să se potrivească zilei tale.
4 min read
Zahăr: Cât de mult este prea mult
Cât zahăr este adăugat pe zi este de fapt prea mult, unde se ascunde în alimentele de zi cu zi, și un plan de patru săptămâni pentru a reduce 40 de grame fără suferință.
5 min read