Fibră: cât de mult și de unde
Câtă fibră ai nevoie în fiecare zi, ce alimente o furnizează în grame, şi un plan de patru săptămâni pentru a ajunge la 30 de grame fără balonări sau probleme intestinale.
6 min read
Câtă apă ai nevoie în fiecare zi?
O formulă pe kilogram, un test de cântărire a ratei de transpiraţie, cât sodiu să adaugi în sesiuni lungi şi semnele că bei prea mult.
5 min read
Pregătirea mesei săptămânale: Un plan care încă mai ţine vineri.
Un plan concret de pregătire a mesei: câtă proteină pe zi, greutăți crude versus gătite, ce păstrează de fapt patru zile în frigider și greșelile care le strică.
5 min read
Ce să mănânci la locul de muncă ca zahărul din sânge să nu se prăbuşească
Un plan practic pentru a mânca la locul de muncă: câtă proteină, fibre şi carbohidraţi trebuie să mănânci, ce să ţii în sertarul biroului şi cum să omori ora 14 - O prăbuşire.
5 min read
Micul dejun înainte de antrenament: Ce să mâncăm şi când
Mâncăruri exacte şi numere pentru antrenamentul timpuriu: Ce să mănânci cu trei ore înainte, o oră şi 15 minute înainte şi când antrenamentul la post are sens.
5 min read
Un plan de masă cu 3.000 de calorii pentru a creşte în greutate
Un plan concret de masă de 3.000 de calorii cu cantități exacte de grame, obiective macro și reguli clare pentru ajustarea aportului atunci când balanța nu se mai mișcă.
5 min read
Cum să faci un plan de 1800 de calorii pentru a scăpa de grăsime
Cum să împărţiţi 1800 de calorii în proteine, grăsimi şi carbohidraţi, o zi întreagă cu grame şi calorii şi ce să schimbi când balanţa se blochează.
6 min read
Sfecla pentru persoanele care se antrenează: nutriție și timp
Ce face sfecla pentru antrenament: nutriţie la 100 g, doza de nitrat care funcţionează, când să-l mănânce înainte de o sesiune, şi cine abia ajută.
5 min read
Morcovi când te antrenezi: Numerele şi momentul în care au fost date
Caloriile morcovului, fibrele şi beta-carotenul în numere reale, de ce are nevoie de puţin grăsime, cum să-l cronometreze în timpul antrenamentului şi cât este prea mult.
5 min read
Roşii când te antrenezi: Numerele şi momentul nutritiv
Câte calorii, potasiu şi licopen are o roşie, de ce roşia gătită e mai bună decât cea crudă şi când să o mănânci în timpul antrenamentului fără să te umfle.
5 min read
Varza pentru cei care se antrenează: Ce este în ea şi când să o mănânci
Câte calorii, grame de fibre şi vitamine oferă de fapt varza, cum diferă varza sărăcită şi când să o mănânci în timpul antrenamentului fără să te umfle.
5 min read
Broccoli când te antrenezi: ce îţi dă şi când să-l mănânci.
Nutriţia broccoliului la 100 g, cât să mănânci zilnic, când să-l mănânci în timpul antrenamentului şi cum să-l găteşti ca vitamina C să nu ajungă în apă.
5 min read
Miere şi antrenament: informaţii nutriţionale şi când să-l mănânci
Câte calorii şi zahăr conţine o lingură de miere, când să o iei înainte sau după o sesiune şi câtă cantitate zilnică are sens dacă te antrenezi.
6 min read
Spinaci pentru cei care se antrenează: ce îţi dă şi când să-l mănânci.
Ce spanac oferă cu adevărat în fier, potasiu și nitrate, când să-l mănânce în timpul antrenamentului, și cum să taie oxalați, toate cu cantități de gram concrete.
6 min read
Ciocolata neagră şi antrenamentul: Informaţii despre nutriţie şi când să o mâncaţi
Câte calorii, cât de mult magneziu și cafeină are ciocolata neagră, cum arată o porție realistă și când să o mănânci în timpul antrenamentului.
6 min read
Untul de arahide şi antrenamentul: Informaţii despre nutriţie şi când să o mâncaţi
Caloriile reale, proteinele și grăsimea din unt de arahide, cât cântărește o lingură de masă, și în ce mese să le pui când te antrenezi, cu numere concrete.
6 min read
Ulei de măsline când vă antrenaţi: Numerele şi când să le mâncaţi
Calorii exacte şi grăsimi pe lingură, cât de mult ulei de măsline pe zi are sens, şi cum să-l cronometreze în timpul sesiunilor de antrenament.
5 min read
Migdale când te antrenezi: Ce să mănânci şi când să le mănânci
Numerele exacte pentru o porţie de 30 de grame, de ce migdalele nu sunt o sursă de proteine post-antrenament şi momentele zilei când se potrivesc cu adevărat antrenamentului tău.
5 min read
Nuci când te antrenezi: Numerele reale şi când să le mâncăm
Caloriile exacte, grăsimi şi minerale într-o porţie de nuci, plus când să le mănânci în timpul antrenamentului, cât de mult pe zi şi cum să le păstrezi de la a deveni rancioase.
5 min read
Avocado pentru persoanele care se antrenează: Numerele reale şi când să mănânci.
Ce vă oferă un avocado mediu în calorii, grăsimi, fibre și potasiu, cât să mâncați pentru obiectivul dvs. și când aparține zilei.
6 min read
Afine şi antrenament: Numărul de substanţe nutritive, porţiile şi momentul în care trebuie să le mâncăm
Numărul real de calorii, fibre şi antocianine din afine, porţiile folosite în cercetările de recuperare şi locul în care se potrivesc în timpul antrenamentului.
5 min read
Banane pentru cei care se antrenează: informaţii nutriţionale şi când să le mâncaţi
Caloriile exacte, carbohidraţii şi potasiul dintr-o banană, când să mănânci una înainte şi după antrenament, şi semnele care înseamnă că ar trebui să te adresezi unui medic.
5 min read
Mere pentru cei care se antrenează: Ce obţii şi când să mănânci unul.
Ce un măr mediu vă oferă cu adevărat în calorii, zahăr și fibre, când să mănânce unul în timpul antrenamentului, și cât de multe pe zi are sens în timp ce taie.
5 min read
Cartofi dulci pentru cei care se antrenează: Numerele şi momentul în care au fost date
Caloriile exacte, carbohidraţii, potasiul şi vitamina A din cartofi dulci, cum modifică gătitul indicele glicemic şi cât de mult să mănânci înainte şi după antrenament.
6 min read