Post intermitent: Pentru cine are sens

Postul intermitent este vândut ca un truc care arde grăsimea în timp ce dormi. Este un program de masă și nimic mai mult un instrument care face mâncarea într-un deficit mai ușor pentru unii oameni și inutil mai greu pentru alții. Iată cine se potrivește cu adevărat, cine nu, și cum să-l ruleze dacă te hotărăști să încerci.

Ce face de fapt postul

Când studiile au făcut legătura între calorii şi proteine între grupuri, diferenţa în pierderea de grăsime între post şi un program normal de trei până la cinci mese este mică de obicei sub 1 kg pe parcursul a 8 până la 12 săptămâni, şi adesea nu este semnificativă deloc. Astfel încât postul nu arde grăsimea în sine. Ceea ce face este să reducă numărul de șanse pe care le ai să mănânci.

Dacă ziua ta arată aşa cafea cu lapte şi prăjituri la ora 7, cineva aduce gustări la ora 10, prânz, apoi încă două cafele cu biscuiţi ai adunat 400-700 de calorii pe care nu le-ai observat niciodată. O fereastră de 8 ore şterge cea mai mare parte fără a cântări un singur lucru. Acesta este întregul mecanism.

Formate pe care oamenii le folosesc de fapt

• 14/10 mănânci în decurs de 10 ore, să zicem 10:00-20:00. Cel mai simplu punct de intrare; majoritatea oamenilor sunt deja aproape de asta.
• 16/8 o fereastră de 8 ore, să spunem 12:00-20:00. Cea mai comună versiune şi suficientă pentru aproape toată lumea.
• 5:2. cinci zile normale, două zile neconsecutive la 500600600 kcal. Funcţionează pentru cei care găsesc două zile grele mai uşor decât un limită zilnică.
• Posturi de 20/4 şi 24 de ore puţin beneficiu în plus, o mulţime de probleme dacă ridici. Să le treacă.

Pentru cine are sens ?

• Oamenii care deja sar peste micul dejun și mănâncă primul în jurul prânzului pentru ei postul este doar un nume nou pentru ceea ce fac oricum.
• Oamenii care urăsc să numere caloriile şi să cântărească mâncarea dar au nevoie de un deficit zilnic de 300-500 kcal.
• Lucrători de birou care preferă două mese mari de 700900900 kcal peste cinci mici.
• Oamenii a căror problemă principală este gustarea de seară o fereastră mai târziu ca 13:002121:00 înseamnă că sunteți plin exact când este cel mai greu.

Pentru cine nu are sens ?

Postul nu este neutru pentru toată lumea. Acestea sunt situaţiile în care funcţionează împotriva ta sau este pur şi simplu instrumentul greşit:

• Construiţi muşchi şi aveţi nevoie de 3.000 de calorii sau mai mult înghesuirea care în 8 ore este mizerabilă şi de obicei se termină cu mâncarea prea puţină.
• Te antrenezi la 6:30 dimineaţa şi fereastra se deschide la 12:00 te antrenezi flămând fără mâncare după, şi puterea scade în 3 până la 4 săptămâni.
• Ai un istoric de tulburări de alimentaţie. O regulă ca Nu am voie să mănânc până la prânz. devine un ciclu de restricţie şi apoi binge foarte uşor.
• Sarcina şi alăptarea.
• diabet zaharat de tip 1, sau diabet zaharat de tip 2 cu insulină şi sulfoniluree riscul de hipoglicemie este real.
• Mănânci în mod regulat 1.000 de calorii peste plan odată ce se deschide fereastra. Atunci formatul te costă, nu te ajută.

Dacă încerci, fă-o aşa.

1. Rampă în sus: Săptămâna unu 12/12, săptămâna doi 14/10, săptămâna trei 16/8. Săritura directă la 16 ore durează de obicei aproximativ patru zile.
2. Proteinele sunt pe primul loc: 1,62.22,2 g pe kg greutate corporală. La 80 kg, adică 13017175 g pe zi, împărțit în 3 mese de 45 4558 g.
3. Începe antrenamentul la 2-3 ore după prima masă. Dacă trebuie să vă antrenaţi la repaus, luaţi 40-50 g de proteine în 60 de minute după aceea.
4. Nu schimba programul din cauza programului: Ascensoare principale 344 seturi de 58 repetări, accesorii 3 seturi de 812. Dacă nu mai poţi atinge aceste numere, problema e mâncarea, nu programul.
5. Bea 2,53.3,5 litri pe zi şi nu tăiaţi sare o mare parte din durerile de cap din prima săptămână sunt de hidratare pură.
6. Te cântăreşti de 3 sau 4 ori pe săptămână şi citeşti media săptămânală, niciodată o singură zi. O rată realistă este de 0,575%0,75% din greutatea corporală pe săptămână, deci 0,40,6 kg pentru o persoană de 80 kg.

Semne că nu funcţionează pentru tine.

Mai aşteaptă trei săptămâni şi verifică:

• Greutăţile de lucru au scăzut cu peste 10% ai înghesuit 100 kg pentru 5 repetiţii, acum 90 kg se simt grele.
• Zorii, dureri de cap sau tremururi care nu s-au rezolvat până la sfârşitul celei de- a doua săptămâni.
• Somn mai rău, sau trezire foame în jurul valorii de 3 dimineața.
• La femei: un ciclu neregulat sau lipsă.
• Te gândeşti la mâncare în mod constant şi numeri orele până când se deschide fereastra.

Nimic din toate acestea nu este o problemă de disciplină înseamnă doar că programul nu se potriveşte cu tine. Trei mese şi un deficit de 400 de calorii produc exact acelaşi rezultat.

Când să vă consultaţi un medic

• Înainte de a începe, dacă aveţi diabet sau luaţi insulină, medicamente pentru tensiune arterială sau medicamente pentru tiroidă dozele şi momentul administrării trebuie adesea ajustate.
• Dacă un medicament trebuie luat cu mâncarea şi doza respectivă se află în perioada de post.
• S-a stins din vedere, inima a început să bată foarte repede în repaus sau a fost confuză în timpul unei în aceeaşi zi de post, nu aşteptaţi să se termine.
• Pierderea a mai mult de 1 kg pe săptămână timp de mai mult de o lună sau un indice de masă corporală sub 18,5.
• Dacă ai avut probleme cu alimentaţia discutaţi mai întâi cu un specialist, apoi decideţi ce masă să luaţi.

Versiunea scurtă

• Postul nu arde grăsimea în sine elimină posibilitatea de a mânca, iar acesta este întregul beneficiu.
• 16/8 este suficient; posturile de 24 de ore nu adaugă nimic şi nu interferează cu ridicarea.
• Proteinele rămân la 1,62,2 g/kg indiferent de perioada de timp: pentru 80 kg, adică 3 mese de 455858 g.
• Dacă puterea scade cu mai mult de 10% în trei săptămâni sau mănânci prea mult după ce se deschide fereastra, formatul nu e potrivit pentru tine.
• Diabetul, sarcina, alăptarea şi un istoric de tulburări de alimentaţie înseamnă că doctorul e primul, decizia e a doua.