Antrenament cu picioarele plate: Ce se schimbă de fapt în programul tău
Cum să te antrenezi fără durere: un auto-test de 30 de secunde, exerciţii specifice pentru picioare şi şolduri cu seturi şi repetări, numere de alergare şi semne de alarmă.
5 min read
Formare după COVID: Cum să te întorci fără să te pui în spate.
Un plan concret pentru a reveni la antrenament după COVID: când să înceapă, cât de mult de greutate pentru a pierde, o rampă săptămânală de la săptămână, și steagurile roșii care înseamnă consultați un medic.
5 min read
Artrita reumatoidă şi mişcarea: Exerciţi atunci când articulaţiile vă stabilesc ritmul
Un ghid practic pentru antrenamentul cu artrita reumatoida: câte seturi şi cât de mult cardio pe săptămână, cum să se adapteze în timpul unei erupţii şi când să vadă un medic.
6 min read
Antrenament cu tiroidă subfuncţionară: Un ghid practic pentru hipotiroidism şi exerciţii fizice
Cum să ajustezi antrenamentul de forţă, exerciţiile cardiovasculare şi alimentaţia atunci când tiroida e lentă: seturi exacte, repetiţii, ţinte proteice şi semnele care înseamnă că e timpul să vezi un doctor.
6 min read
Artrita şi exerciţiile fizice: ce să faci, cât de mult, și când să se retragă
Un plan practic de antrenament pentru artrita: Câte seturi şi repetiţii pe săptămână, cum să citeşti durerea pe o scară de la 0 la 10, şi semnele care înseamnă că trebuie să mergi la medic.
6 min read
Osteoporoză şi ridicare de sarcini: Ce creează oase?
Cum afectează ridicarea densitatea osoasă, care exerciții să țină și care să cadă, cu seturi concrete, repetiții, sarcini și ținte zilnice de calciu și proteine.
6 min read
Antrenament după un atac de cord: Cum să te întorci fără să te exagerezi
Un plan concret pentru antrenament după un atac de cord: minute de mers pe jos săptămână de săptămână, când să adauge greutăți, cum să măsoare efortul, și când să se oprească imediat.
6 min read
Antrenament după operaţia de genunchi: Un plan săptămânal
Un plan practic săptămânal pentru a reveni la antrenament după operaţia genunchiului: ce să faci, câte seturi şi repetiţii şi când să-l suni pe chirurg.
5 min read
Hernie şi ridicare de greutăţi: Ce este sigur şi ce nu
Cum să detectezi o hernie devreme, ce poţi ridica în siguranţă în timp ce aştepţi operaţia, o întoarcere săptămânală la antrenament şi când să mergi la doctor.
5 min read
Antrenament cu scolioză: cum să ridici fără să te agravezi
Un plan concret de rezistenţă pentru scolioză: layout-ul săptămânal, seturi şi repetări, cum să se ocupe de asimetrie laterală şi simptomele care necesită un medic.
5 min read
Venozele varicoase şi sala de sport: Ce să schimbi şi ce să păstrezi
Cum să te antrenezi cu vene varicoase: Ce exerciţii ajută pompa de la picioare, ce să ajustezi la seturi grele şi semnele de avertizare care înseamnă să mergi la doctor acum.
5 min read
Astm şi antrenament: Cum să te antrenezi fără să te temi de un atac
Cum să te antrenezi cu astm: o încălzire care reduce simptomele, planuri concrete de cardio şi de ridicare, răceală şi polen şi când să vezi un doctor.
5 min read
Tensiune arterială ridicată şi exerciţii cu greutăţi
Cum să ridicaţi când tensiunea arterială este ridicată: seturi exacte, repetări, ore de odihnă, reguli de respiraţie, un protocol de măsurare acasă, şi semnele care înseamnă să vezi un doctor.
6 min read
Diabetul de tip 2 şi exerciţiile fizice: Ce să faci cu adevărat în sala de sport
Un ghid practic pentru antrenamentul cu diabet zaharat de tip 2: seturi exacte, repetări şi minute, cum să evitaţi hipoglicemia şi când să discutaţi cu medicul dumneavoastră.
5 min read
Dureri de cap după antrenament: Cauzele, ce trebuie schimbat şi când să te consulţi cu medicul
De ce te doare capul după antrenament, cele mai frecvente cauze la alergători şi alergători, exact ce să schimbi în săptămâna ta şi semnele care arată că ai nevoie de un medic.
6 min read
Dureri de maxilar: De ce se întâmplă dacă ridicaţi un corp, ce trebuie schimbat şi când să vă consultaţi un medic
De ce vă doare maxilarul dacă ridicaţi, cum să recunoaşteţi strângerea sub presiune, ce să schimbaţi în două săptămâni şi ce semne înseamnă să vă duceţi la doctor acum.
5 min read
Dureri de coaste atunci când respiraţi: Cauzele la persoanele care se antrenează, ce trebuie schimbat şi când să consulte un medic
De ce îţi doare coasta când respiri dacă ridici, cum să deosebeşti un muşchi tensionat de o fractură de stres, ce să schimbi în antrenament şi când să mergi la medic.
5 min read
Dureri la glezna la persoanele care se antrenează: Cauzele, ce trebuie schimbat şi când să te consulţi cu medicul
Cum să afli de unde vine durerea gleznelor, ce să schimbi în antrenament şi încălţăminte, ce exerciţii funcţionează cu adevărat şi când să mergi la medic.
6 min read
- Sfinte de coadă . De ce se întâmplă, ce trebuie schimbat şi când să te consulţi cu medicul
De ce te durea coapsa de la alergat şi sărit, exact ce să schimbi în antrenament, care exerciţii ajută cu adevărat şi semnele de avertizare care necesită un medic.
6 min read
Dureri de viţel la persoanele care se antrenează: Cauzele, ce trebuie schimbat şi când să te consulţi cu medicul
Ce cauzează durerea de coapse la persoanele care se antrenează, cum să diferențiați durerea de o rană reală și ce schimbări de antrenament și exerciții o rezolvă de fapt.
5 min read
Durere în tendoanele lui Ahile: De ce începe la cei care se antrenează, ce trebuie schimbat şi când să te consulţi cu medicul
Cum să afli dacă durerea de călcâi e cu adevărat tendonul lui Ahile, ce greşeli de antrenament o cauzează, un plan de încărcare săptămânal şi când să vezi un medic.
6 min read
Durerea de călcâie şi aşa-numitul " spur " de la călcâie: De ce îi afectează pe cei care se antrenează şi ce trebuie să schimbe cu adevărat
De ce te doare călcâiul când faci primii paşi dimineaţa, cum să-ţi ajustezi antrenamentul, ce exerciţii trebuie să faci cu repetări şi repetări exacte şi când să mergi la medic.
6 min read
Dureri de deget la persoanele care se antrenează: Cauzele, ce trebuie schimbat şi când să te consulţi cu medicul
De ce îţi doare degetul mare de la antrenament, cum să deosebeşti de De Quervain o problemă la baza degetului mare sau un ligament rupt, plus un plan concret de antrenament de la 4 la 8 săptămâni.
6 min read
Durere la cot (cotovelul golfistului): De ce se îmbolnăvesc cei care ridică un picior, ce trebuie schimbat şi când să consulte un medic
De ce apare durerea interioară a cotului la cei care ridică, ce să schimbați în antrenamentul dvs. în această săptămână, care exerciții funcționează cu adevărat și când să vedeți un medic.
6 min read