De ce capilarele se rup când ridici greutăţi
De ce capilarele se rup pe faţă şi ochi după un set puternic, ce este normal, cum să se reducă creşterea presiunii şi ce semne necesită un medic.
5 min read
De ce tremură mâna mea? Când este normal şi când nu este
O analiză practică a motivului pentru care mâna tremură după un set dur, cum cafeina, somnul şi zahărul din sânge se hrănesc în ea, şi semnele care necesită un medic.
6 min read
Ce înseamnă un ritm cardiac scăzut în repaus pentru sportivi
Ce înseamnă de fapt o frecvenţă cardiacă de 40 până la 55 dacă vă antrenaţi, cum să o măsuraţi corect şi semnele exacte care înseamnă că ar trebui să vă consultaţi un medic.
5 min read
De ce bătăile inimii mele sunt ridicate în timpul odihnei?
Ce înseamnă de fapt o ritm cardiac ridicat în repaus, cum să-l măsuraţi corect, ce factori îl cresc cu 5 până la 15 bătăi şi când să vă duceţi la medic.
6 min read
De ce transpir mai mult decât ceilalţi?
O explicaţie practică a motivului pentru care unii oameni transpiră mult mai mult în timpul antrenamentului, cum să măsoare propria rate a transpiraţiei şi câtă lichidă şi sare să înlocuiască.
5 min read
La ce vârstă poate un copil să înceapă să meargă la sală?
Ghiduri pentru vârsta în care copiii pot începe să ridice, câte seturi şi repetări să folosească, când să adauge greutate şi care simptome au nevoie de un doctor mai întâi.
5 min read
Ridică greutăţile încetineşte creşterea adolescenţilor?
Ce se întâmplă cu plăcile de creștere atunci când un adolescent ridică, plus seturi de beton, repetiții, numere de mâncare și somn și semnele care înseamnă că este timpul să vezi un medic.
6 min read
Pot să ridic greutăţi dacă am hemoroizi?
Un ghid practic pentru antrenamentul cu hemoroizi: care ridică la scară, cum să respiri sub bar, ţinte zilnice de fibre şi apă, şi când să vezi un doctor.
5 min read
Sauna ajută cu adevărat la recuperare?
Ce face sauna pentru recuperare, câte minute şi sesiuni pe săptămână au sens, câtă apă trebuie să înlocuiţi şi când să o săriţi peste.
6 min read
Massarea accelerează de fapt recuperarea?
Ce masaj face de fapt pentru recuperare, cât de mult reduce durerea, când și cât timp să o facă, și care obiceiuri mișcă mai mult acul.
5 min read
Baia cu gheaţă ajută cu adevărat?
Ce face o baie cu gheaţă pentru recuperare, când împiedică creşterea musculară şi cum să o faci corect: temperatura, durata, frecvenţa şi când să-l săriţi.
5 min read
Împătrunderea în picioare previn rănile?
Ce spune cercetarea despre întinderi şi risc de leziuni, cât de mult să ţii, care exerciţii reduc riscul, plus o încălzire de 10 minute pe care o poţi folosi.
6 min read
De ce îţi adormeşte braţul în timpul unei certuri
Ce cauzeaza amorteala bratului in timpul vâslitului, cum iti spun degetele care nerv este implicat, tehnica care remediaza aceasta functie si cand sa mergi la medic.
6 min read
De ce se crapă şi se scutură genunchii
De ce se crapă şi se scaldă genunchii, când sunetul e inofensiv şi când nu, plus un plan de forţă concret cu seturi, repetiţii, tempo şi progresie săptămânală.
5 min read
De ce te ameţeşti după un set de spectacole
De ce vă amețiți după un set dur, ce să faceți în acel moment, cum respirația, mâncarea și timpul de odihnă îl schimbă și semnele care necesită un medic.
6 min read
Cât durează de fapt DOMS?
Cronologia oră cu oră a durerii musculare întârziate, ceea ce o face să dureze mai mult, care etape de recuperare funcționează de fapt și semnele care necesită un medic.
5 min read
Pot să mă antrenez cu febră?
Când antrenamentul cu febră este cu adevărat riscant, ce praguri de temperatură contează, cum să te întorci în sală în siguranţă şi când să mergi la medic.
5 min read
Ar trebui să faci exerciţii fizice când eşti răcit?
Când antrenamentul cu o răceală este bine, când nu este, cum să reducă volumul și sarcina, și care simptome înseamnă că te duci la un medic în loc de sala de sport.
5 min read
Migrene şi exerciţii fizice: Cum să te antrenezi fără a declanşa un atac
Cum să te antrenezi când ai migrene: un plan de 12 săptămâni cu zone concrete de ritm cardiac, numere de hidratare, declanșatori obișnuiți și semnale clare pentru un medic.
5 min read
Antrenament cu un stimulator cardiac: O revenire treptată la sala de sport
Un plan concret de reîntoarcere la antrenament cu un stimulator cardiac: primele şase săptămâni, cum să evaluezi efortul atunci când ritmul cardiac este limitat şi când să-ţi suni medicul.
6 min read
Tunelul carpian şi sala de sport: Ce o agravează şi cum să ne antrenăm în continuare
Cum să recunoşti sindromul tunelului carpian, care este agravat de lifturi, cum să ajustezi antrenamentul şi să foloseşti o splintă de noapte şi când amorţirea are nevoie de un medic.
5 min read
Zăvală în timpul antrenamentului: de ce se întâmplă şi ce să faci
De ce vă ameţeşte timpul antrenamentului, ce să faceţi în momentul în care se întâmplă, cum să o preveniţi cu fluide, hrană şi respiraţie şi când să mergeţi la medic.
6 min read
Hernie discală: Ce poţi şi ce nu poţi face
Un ghid practic pentru antrenamentul cu o hernie discului: Ce rămâne în program, ce iese pentru şase săptămâni şi cum să te întorci în siguranţă sub bară.
6 min read
Anemia şi antrenamentul: cum să-l detecteze, ce să testeze, și cum să se antreneze prin ea
Cum să detectezi anemia dacă te antrenezi, ce teste de sânge să ceri, cât fier să mănânci şi cum să ajustezi sesiunile până când ferritina se recuperează.
6 min read