Dureri de coaste atunci când respiraţi: Cauzele la persoanele care se antrenează, ce trebuie schimbat şi când să consulte un medic

Durerea care apare atunci când trageţi o respiraţie profundă, tuseţi sau vă răsuciţi în pat vine aproape întotdeauna din peretele toracic muşchii, cartilajul şi articulaţiile care ţin coastele împreună. La oamenii care se antrenează regulat, de obicei este o problemă de supraîncărcare, nu o problemă cu plămânii sau inima. Problema e că acelaşi simptom apare ocazional în condiţii care nu tolerează aşteptarea, aşa că merită să ştii unde e linia.

De ce te doare când respiri ?

Ai 24 de coaste, iar fiecare are o articulaţie cu coloana vertebrală în spate şi o legătură cartilajeră cu sternul în faţă. Fiecare respiraţie le ridică şi le rotesc. La 14 respiraţii pe minut, asta e cam 20.000 de mişcări pe zi. motiv pentru care nu poţi "stări" o rană la coastă aşa cum stai un genunchi. Fiecare respiraţie este un alt rep.

Consecinţa practică: durerea de coaste durează de obicei mai mult decât te aştepţi. O tulpină a mușchilor intercostali se stabilește în 244 săptămâni, cartilajul cosmologic inflamat durează adesea 48 săptămâni, iar o fractură de stres a coastei 610 săptămâni. E normal, nu e un semn că faci ceva greşit.

Cauzele cele mai frecvente la persoanele care se antrenează

Tensiune musculară intercostală

Clasicul după o presiune grea pe bancă, scufundări, pulovere, vâsleală sau după o tuse puternică în timpul unei răceli. Durerea se răspândeşte pe două sau trei coaste laterale, se agravează când respiraţi adânc şi când vă rotaţi trunchiul, şi este uşoară când staţi nemişcaţi.

Costocondrită

Inflamaţie a cartilajului unde o coastă întâlneşte sternul. Îl recunoşti pentru că poţi arăta un loc lângă sternul care doare când îl apeşi. De multe ori apare la 1-2 zile după o sesiune de presare sau după o creştere bruscă a volumului de antrenament pe piept.

Fractură de nervositate a coastei

Mai puțin frecventă, dar reală cel mai adesea în vâslitul pe erg, sporturile de aruncare, golf și antrenamentul cu trunchiul foarte mare. Durerea stă într-un loc de dimensiunea vârfului degetului, te trezește noaptea când te întorci, și se agravează săptămână de săptămână în loc să se stabilească.

Sindromul coastelor alunecoase

Afectează coastele inferioare (81010). Când te apleci în faţă sau te ridici din pat, te simţi ca şi cum ai fi înjunghiat cu o ţeapă ascuţită sau "clicat", adesea cu senzaţia că ceva îţi explodează sub mână.

Spină toracică și articulații costovertebrale

Durerea se află în spate, sub sau de-a lungul marjei interioare a umerilor, este mai gravă dimineaţa şi după o lungă perioadă de şedere, şi se diminuează după 10 minute de mişcare.

Să-i spui unui muşchi de ceva mai serios.

O regulă simplă acoperă marea majoritate a cazurilor:

Dacă puteţi reproduce durerea prin apăsarea cu degetul, schimbarea poziţiei sau făcând o mişcare specifică, este aproape sigur că este peretele toracic. Dacă durerea este acolo indiferent de ceea ce faci și vine cu dificultăți de respirație în repaus, febră sau o tuse productivă, nu este un mușchi.

Ce trebuie schimbat în formare

• Primele 710 zile: Taie orice mişcare care produce durere mai mare de 3/10. Nu refaceţi testul la fiecare sesiune testul o dată la 5 zile.
• Apăsat: scădeaţi încărcătura cu 40-50% şi faceţi 2-3 seturi de 12-15 de repetiţii cu haltare, într-o gamă de mişcare care nu doare. Dacă chiar şi asta te doare, nu mai apăsaţi în totalitate timp de 2 săptămâni.
• Valori de piață: Rânduri cu suport pentru piept în loc de rânduri cu pieptul înclinat, cablu în loc de pulovere, presă înclinație în loc de scufundări.
• Parcare timp de 2 3 săptămâni: scufundări, roată ab, leagănuri grele, rotiri de mingea de medicament, şi orice implică o expirare forţată sub sarcină.
• Păstraţi volumul în altă parte: picioarele şi 30-40 de minute de mers pe jos zilnic sunt bune. Nu e niciun motiv să pierzi o lună de antrenament pentru o coastă.
• Întoarcere: adaugă înapoi 10% din sarcină pe săptămână, şi doar o dată ai avut două zile consecutive fără durere la o respiraţie adâncă.

Respirarea zilnică și mobilitatea

Scopul nu este să întindem zona dureroasă, ci să restabilim mişcarea normală a coastelor. Faceţi acest lucru o dată sau de două ori pe zi, în total 58 minute:

1. 90/90 respiraţie (pe spate, picioarele pe scaun): 3 seturi de 5 respiraţii 4 secunde prin nas, 68 secunde prin gură.
2. Rotarea toracică laterală: 2 seturi de 8 repetări pe parte, fără a forţa gama finală.
3. Strângerea pieptului la ușă: 3 x 30 de secunde pe parte.

Dacă vreuna dintre aceste produse o înjunghiere ascuţită, să o săriţi peste pentru acea săptămână. Dacă apăsaţi sau "masaţi" cu forţă cartilajul cosmologic inflamat, recuperarea se întârzie cu siguranţă.

Mâncare şi somn în timp ce vindecă .

• Proteine la 1,62.22,2 g pe kilogram de greutate corporală pe zi, distribuite pe 34 mese.
• Calciu la 10001, 1200 mg pe zi de la alimente (produse lactate, sardine, legume cu frunze verzi) dacă se suspectează o problemă osoasă.
• Nu stați într-un deficit mai mare de 300500500 kcal în timp ce vindecați; mâncați mai aproape de întreținere.
• Dormiţi ! 799 ore- Nu . Dacă te trezeşti din cauza durerii, încearcă să dormi pe o parte neînsufleţită, cu o pernă strânsă la piept.
• Nicotina încetineşte în mod semnificativ vindecarea oaselor dacă fumezi, aceasta este perioada în care îţi costă cel mai mult.

Când să vă consultaţi un medic

Urgenţă, acum: durere bruscă ascuţită cu dificultate de respiraţie în repaus; durere în piept care se extinde la maxilar, gât sau braţul stâng; durere cu transpiraţie, greaţă sau senzaţie de leşină; tuse sângeroasă; durere după o lovitură sau o cădere semnificativă; un ciocan umflat şi dureros pe o parte împreună cu dureri în piept.

Rezervaţi o programare în câteva zile: durere care durează mai mult de 3 4 săptămâni fără nicio îmbunătăţire; durere care se agravează săptămână de săptămână; durere care te trezeşte noaptea; febră de peste 38 °C; erupţie cutanată cu vezicule pe o coastă; scădere de greutate inexplicabilă; antecedente de osteoporoză, cancer sau utilizare pe termen lung de corticosteroizi.

Versiunea scurtă

• Durerea care se schimbă odată cu mişcarea şi care poate fi simţită sub vârful degetului vine aproape întotdeauna din peretele toracic, nu din plămâni sau din inimă.
• Să aşteptaţi 24 săptămâni pentru un muşchi, 48 pentru cartilaj şi 610 săptămâni pentru o fractură de stres a coastei.
• Reduceti presiunile cu 40-50%, munciti 2-3 seturi de 12-15 fără durere, si reconstruiti cu 10% pe saptamana.
• Respiră încet şi roteşte toracele timp de 5-8 minute pe zi; nu apăsaţi sau întindeţi forţa pe locul dureros.
• Suflare scurtă în repaus, febră, sânge în sputumă, durere după impact sau durere înrăutăţită consultaţi imediat un medic.