Hernie şi ridicare de greutăţi: Ce este sigur şi ce nu

Cum să detectezi o hernie devreme, ce poţi ridica în siguranţă în timp ce aştepţi operaţia, o întoarcere săptămânală la antrenament şi când să mergi la doctor.

Hernia este una dintre puţinele probleme ale gimnasticii care nu se vor rezolva cu o tehnică mai bună, mai multă odihnă sau o săptămână de muncă. E mult zgomot în jurul lui: că ghemuirea o provoacă, că poţi să o închizi, că o curea te protejează de ea. Iată ce se întâmplă cu adevărat în peretele abdominal, cum să-l detectați devreme și cum să vă antrenați înainte și după operație.

Ce este o hernie de fapt

O hernie este o deschidere sau un punct slab în peretele abdominal prin care țesutul gras sau o buclă de intestin se împinge afară. Nu este un muşchi tensionat şi nu se vindecă de la sine. Riscul de a dezvolta o hernie inguinală este de aproximativ 27% pentru bărbaţi şi de aproximativ 3% pentru femei, iar aproximativ 90% din hernii la bărbaţi sunt inguinale.

Tipurile cu care probabil te vei întâlni:

Glinde (glinde) o umflătură în zona inghinală care uneori se întinde în scrot. Cel mai comun tip la bărbaţi.
Până la umbilic o umflătură la sau chiar lângă buric, de obicei observată pentru prima dată în timpul obţinerii unei tensiuni.
Hiatală o parte a stomacului împinge printr-o deschidere din diafragmă. Nimic vizibil din exterior; se manifestă ca reflux şi presiune în spatele sternului, adesea în timpul muncii de suprafaţă.
Incisiune la locul unei cicatrici chirurgicale vechi, unde peretele este permanent mai slab.

Ridicarea provocă hernie?

Încărcătura nu face o gaură în peretele abdominal sănătos. Ceea ce face este să împingă ţesutul printr-o slăbiciune care era deja acolo, transformând un defect tăcut într-o umflătură vizibilă. În timpul unui ghemuit greu sau a unui deadlift cu respirație reținută, presiunea intraabdominală depășește în mod obișnuit 150 mmHg și mai mare la încercările maxime această forță găsește în mod fiabil punctul cel mai slab.

Multiplicatorii reali de risc nu au nimic de a face cu formarea: fumatul şi o calitate proastă a colagenului, tuse cronică, constipaţie şi oboseală la toaletă, operaţii abdominale anterioare, vârstă şi genetica. Dacă ai două sau trei dintre acestea, antrenamentul intens este declanşatorul, nu cauza.

Semne la care merită să acordaţi atenţie

O umflătură în zona inghinală sau în jurul buricului care apare când te oboseşti sau tuşi şi dispare când te culci.
O senzaţie de tragere sau presiune care este mai severă târziu în zi şi după un set puternic.
Arde sau înţeapă în zona inghinală fără nici o presiune evidentă în spatele ei.
Pentru hernia hiatală: reflux care durează mai mult de 2 săptămâni şi care se repetă aproape zilnic.

Când să vă consultaţi un medic

La aceeaşi oră, la urgenţă., dacă umflătura a devenit dură şi dureroasă şi nu se va împinge înapoi printr- o presiune uşoară, dacă pielea de deasupra este roşie sau întunecată, sau dacă aveţi greaţă, vărsături, febră sau dacă nu aveţi scaune şi gaze. Asta e încarcerare: Intestinul fără aprovizionare cu sânge moare în câteva ore, şi este o urgenţă chirurgicală, nu o problemă de mâine.

În termen de o săptămână sau două, o programare regulată, pentru orice umflătură nouă, durere încetăţată la întindere care durează mai mult de 2 săptămâni sau reflux care nu se va stabili. Spuneţi medicului ce şi cât de mult ridicaţi schimbă cu adevărat alegerea tehnicii de reparaţie şi sfatul de a reveni la antrenament.

Antrenament în timp ce aştepţi operaţia

O hernie diagnosticată care nu este închisă nu înseamnă de obicei să opreşti totul. Regula de lucru este simplă: Dacă nu măreşte umflarea şi nu doare în timpul setului, poţi să o faci.

Scăpaţi încercările maxime orice peste 85% din 1RM, singuri şi duble.
Lucraţi în 3 seturi de 8 până la 12 repetiţii la 50 până la 65 la sută din 1RM, menţinând 2 până la 3 repetiţii în rezervă.
Să lucrezi cu maşini, cabluri şi să mergi pe jos 30 până la 40 de minute pe zi.
Respiratia scurta: În loc să ţii un Valsalva de-a lungul unui set de 10 repetiţii.
Fix constipaţie: 25-30 g de fibre pe zi, 2-2,5 litri de lichid şi fără a se pune presiune pe toaletă mai mult de 2 minute.

Întoarcerea după operaţie.

Mașina nu este solidă în prima zi țesutul crește în ea în 6 până la 12 săptămâni. O cronologie aproximativă, cu chirurgul având ultimul cuvânt și repararea laparoscopică de obicei se execută mai repede decât reparația deschisă:

Zilele 1 - 14: mers pe jos, începând cu 10 minute de trei ori pe zi şi creşterea spre 30 până la 40 de minute. Nimic mai mult de 5 kg.
Săptămâni 2 - 4: biciclete staționare 15 până la 20 de minute, mașini ușoare pentru partea superioară a corpului, încărcături de până la 10 kg.
Săptămâni 4 - 6: Schemele de mişcare de bază la aproximativ 40 până la 50% din greutăţile vechi, 2 până la 3 seturi de 12 până la 15 repetări.
Săptămâni 6 - 12: Progresul de la 5 la 10 la sută pe săptămână, încă nu încercări maxime.
De la 3 la 6 luni: înapoi la seturi grele şi maxime, numai cu chirurgul vă eliberează.

Recurenţa după repararea plasmei este de aproximativ 1 până la 5 procente; fără plasă, creşte peste 10 procente. Cele mai multe recurenţe nu sunt cauzate de antrenament, ci de fumat, de excesul de greutate corporală şi de revenirea la sarcini maxime prea devreme.

Trei lucruri care nu funcţionează.

Centura nu previn herniile. Creşte presiunea intraabdominală pentru stabilizarea coloanei vertebrale; foloseşte-l la seturi de peste 85% din 1RM, nu la încălzire.
Crunchurile şi scândurile nu pot închide defectul. Un zid puternic în jurul unei găuri este încă un zid cu o gaură în el.
O hernie de traiectorie este un stop-up. Ţine lucrurile închise până la data operaţiei şi nu vindecă nimic.

Versiunea scurtă

Sarcina nu creează gaura, ea expune o slăbiciune existentă, și chirurgia este singurul tratament definitiv.
O umflătură dură, dureroasă, care nu se va reduce, plus greaţă sau vărsături, înseamnă că în urgenţă în termen de o oră.
În timp ce aştepţi: 3 seturi de 8 până la 12 repetiţii la 50 până la 65% din 1RM, fără maxime, fără respiraţie lungă.
După intervenţie chirurgicală: mersul pe jos imediat, sarcini uşoare de la săptămâna 4 la 6, ridicări maxime numai după 3 luni.
Constipaţia, tusea cronică şi fumatul afectează peretele abdominal la fel de mult ca şi un ghemuit greu.