Dureri de maxilar: De ce se întâmplă dacă ridicaţi un corp, ce trebuie schimbat şi când să vă consultaţi un medic

Durerea de maxilar la persoanele care fac exerciţii fizice în mod regulat începe rar în articulaţia în sine mult mai des provine de la muşchii de mestecat supraîncărcaţi prin strângerea sub o bară grea. Se întâmplă inconştient, de obicei în ultimele două sau trei repetiţii ale unui set dur, şi nu-l observi decât în seara aceea sau dimineaţa următoare când bâieşti. Iată ce o cauzează, ce se va schimba în următoarele două-trei săptămâni şi care sunt semnele care înseamnă să încetezi să ghiceşti şi să mergi la medic.

Ce se întâmplă de fapt ?

Maxilarul tău se deplasează pe articulaţia temporomandibulară (ATM), una dintre puţinele articulaţii din corp care funcţionează ca o pereche părţile stângă şi dreaptă trebuie să se mişte în sincron. Trei muşchi fac cea mai mare parte a muncii în jurul lui: masseter (sub obrazul, cel care iese când strângeţi), temporalis (pe partea capului, deasupra urechii) şi pterigoidele mai adânc în interior. Dacă le ţii contracte zile întregi , se comportă ca orice alt muşchi suprasolicitat: sensibile la atingere, dureri amorţe, dureri referitoare la templu, ureche şi gât.

Diferenţa principală faţă de quadurile tale: Nu-ţi poţi odihni falca. Guraţi, mestecaţi şi vorbiţi de câteva mii de ori pe zi, aşa că muşchiul nu se descarcă niciodată cu adevărat decât dacă schimbaţi obiceiurile. De aceea durerea maxilarului poate persista săptămâni întregi chiar şi după ce aţi încetat să mai ridicaţi greutăţi.

Cauzele cele mai frecvente dacă vă antrenaţi

Aplicarea de tip "C"

De departe numărul unu. La ghemuiri, deadlifts şi bench press, orice peste 85% din 1RM vine cu o manevră Valsalva şi strângere automată a dinţilor. O sesiune grea poate conţine cu uşurinţă 15-25 repetări de acest fel, iar trei sesiuni pe săptămână înseamnă aproape 60 de contracţii aproape maxime ale unui muşchi mic care lucrează tot timpul.

Poziția gâtului și a capului

Să te loveşti cu capul în bancă, să-ţi arunci capul înapoi în loc de blocare în grele şi să-ţi bagi bărbia în faţă în rânduri, toate acestea trag şi muschii de mestecat. Durerea este de obicei unilaterală, pe aceeaşi parte a gâtului te simţi strâns.

Gămă de mestecat, gheaţă şi alimente dure

Două până la trei ore de gumă pe zi este un volum enorm pentru un mușchi mic cred că 200 de seturi de 30 de repetiții. La fel pentru gheaţă şi baruri de mestecat care durează jumătate de minut pe muşcătură.

Stresul, somnul şi cafeina

Macinarea nocturnă (bruxism) are o semnătură clasică: o maxilarie rigidă la trezire şi o durere de cap de templu care dispare la prânz. Mai mult de 400 mg de cofeină pe zi, mai ales o pre-antrenament luat după ora 17:00, plus mai puțin de 7 ore de somn, face mai rău.

Dinte și mușcătură

Un nou umplutură cu jumătate de milimetru prea mare, un dinte al înţelepciunii care erup sau un molar lipsă schimbă modul în care îţi închizi dinţii şi supraîncărcă o parte.

Planul tău pentru următoarele două-trei săptămâni

1. Taie intensitatea, nu antrenamentul. Timp de două săptămâni, munceşte la 70-80% din 1RM, 3-4 seturi de 6-8 repetări, lăsând întotdeauna 2-3 repetări în rezervă. Fără maxim, fără seturi de eşec.
2. Pune-ţi falca. Buzele împreună, dinţii la 2-3 mm distanţă, vârful limbii pe palat în spatele dinţilor superiori. În primele 5 zile, puneţi un memento la fiecare 30 de minute şi verificaţi unde sunt dinţii.
3. Control respiraţie în set. Inhalează prin nas înainte de rep, ţine doar prin concentric, expiră în partea de sus. Respiraţia ţine mai mult de 3-4 secunde pe repetare.
4. Aruncă gumă de mestecat şi gheaţă. Dacă vrei cu adevărat gumă, limitează-o la 20 de minute pe zi.
5. Mâncare moale pentru 7-10 zile. Carnea tăiată în bucăţi, legumele găsite, pâinea fără crustă tare. Muşcături care se potrivesc pe o lingură, fără deschidere largă.
6. Somn şi cofeină. 7-9 ore de somn, ultima cofeină cu cel puţin 8 ore înainte de culcare.

Ce să faci pentru muşchi ?

• Masaj masetor: degetul mare în afară, degetul arătător în interiorul obrajului, presiune uşoară pentru 60-90 secunde pe fiecare parte, de două ori pe zi. Ar trebui să fie inconfortabil, nu dureros.
• Caldură: o compresă caldă timp de 15 minute seara, 10-14 zile consecutive.
• Deschidere controlată: Limba pe palat, deschide-o cât de uşor poţi fără durere, ţineţi 5 secunde, închideţi. 6 repetări, de 6 ori pe zi.
• Gâtul: două exerciţii cu flexorul de gât profund (înfăşurarea delicată a bărbiei, 10 repetări de 5 secunde) de două ori pe zi.

Nu întindeţi cu forţa maxilarul şi sărutaţi cu totul dispozitivele de antrenament şi mestecare problema este supraîncărcarea şi volumul suplimentar îl întinde doar.

Când să vă consultaţi un medic

Urgenţă, acum: dacă durerea maxilară apare odată cu efortul și se ameliorează odată cu odihna, în special alături de presiunea toracică, dificultatea de respirație, transpirația, greața sau durerea brațului stâng maxilarul este un loc cunoscut pentru durerea cardiacă referită și nu este ceva pe care să stai.

În aceeaşi zi: o maxilarie care se blochează (deschide mai puțin de două degete, aproximativ 20-25 mm) sau rămâne blocată deschisă; umflături, roșeață, puroi sau febră de peste 38 °C; dureri după o lovitură sau o cădere; la persoanele cu vârsta peste 50 de ani, dureri templice care se agravează în timpul mestecării, împreună cu dureri de cap și modificări ale vederii.

Rezervaţi o programare: dacă durerea durează mai mult de 3-4 săptămâni în ciuda tuturor celor de mai sus, dacă aveți amorțeală facială, sunet sau modificări ale auzului sau dacă vă treziți în fiecare dimineață cu maxilarul rigid și durerea de cap atunci un medic dentist trebuie să vă evalueze mușcătura și dacă o splintă de noapte are sens.

Versiunea scurtă

• Vinovatul obişnuit nu este articulaţia ci muşchii de mestecat supraîncărcaţi de strângerea inconştientă a unor seturi grele.
• Două săptămâni la 70-80% din 1RM, 3-4 seturi de 6-8 repetări cu 2-3 repetări în rezervă, fără eşec şi fără maxime.
• Dintii la 2-3 mm de distanta, limba pe palat; guma si gheata scoase, mancare mai moale timp de 7-10 zile.
• Masaj maseter 60-90 secunde de două ori pe zi, căldură 15 minute, deschiderea burghiului 6 repetări de 6 ori pe zi.
• Durere asociată efortului fizic cu simptome la nivelul pieptului sau braţului, maxilar blocat, umflături cu febră consultaţi imediat un medic.